Последствия лишнего веса у мужчин. Почему появляется лишний вес у мужчин

292

Проблема лишнего веса в настоящее время является одной из самых актуальных физических проблем с психологическим аспектом. Говоря простым языком, избыточные жировые отложения – это не только эстетический дефект и серьезная угроза для организма, но и очень сильный удар по самооценке и психологическому здоровью человека. Принято считать, что лишние килограммы гораздо больше волнуют мужчин, чем женщин. Но, как показывают последние исследования, современные мужчины тоже не на шутку озабочены этим вопросом. Сегодня мы расскажем о проблеме лишнего веса у мужчин. Читайте дальше, и вы узнаете о скрытых причинах такого состояния, а также о методах его коррекции.

Актуальность проблемы лишнего веса у мужчин

Проблему лишнего веса большинство людей связывает с неправильным питанием и малоподвижным образом жизни. Безусловно, эти факторы сказываются на состоянии организма, и, в частности, на массе тела, однако истинными причинами лишнего веса у мужчин могут быть совершенно не они.

Существует целый ряд так называемых «скрытых» причин, которым мужчина может не придавать значения, но именно они и провоцируют избыток жировых отложений.

Более того, при появлении даже минимального избытка жира, современные мужчины, также как и женщины, начинают беспокоиться и искать эффективные методы похудения. Оказывается, что проблема лишнего веса сегодня является абсолютно бесполой, и практически не имеет возрастных ограничений.

Лишний вес у мужчин:

интересные факты о лишнем весе у мужчин: результаты соцопроса;
«скрытые» причины лишнего веса у мужчин;
рекомендации по избавлению от лишнего веса у мужчин.
Интересные факты о лишнем весе у мужчин: результаты соцопроса

Компания «Tanita France», которая в 1978 году изобрела первые цифровые весы, а в 1992 году выпустила первые весы-импедансометр, показывающие не только вес, но и процент жира в организме, провела опрос среди более чем 600 пользователей интернета. Смысл этого опроса заключался в том, чтобы выяснить, как относятся к проблеме лишнего веса мужчины и женщины. По результатам такого исследования удалось выяснить несколько интересных фактов:

мужчины более озабочены своим весом: 14, 5 % мужчин и всего 8,5 % женщин взвешиваются более одного раза в день;
мужчины начинают набирать вес между 21 и 30 годами: 36 % мужчин и 39 % женщин полнеют с возрастом, при этом женщины начинают набирать вес в подростковом возрасте, а мужчины – после 21 года;
мужчины тоже поправляются после родов: 37 % женщин и 31 % мужчин начинают набирать лишний вес после рождения ребенка;

мужчины тоже сидят на диетах: 58 % женщин и 46 % мужчин хотя бы раз пробовали сидеть на диете;
мужчины недостаточно занимаются физической активностью: 18, 5 % мужчин и 20 % женщин занимаются какой-либо физической активностью реже, чем один раз в месяц.
«Скрытые» причины лишнего веса у мужчин

Среди причин лишнего веса у мужчин выделяют так называемые «скрытые» причины, на которые зачастую мужчины не обращают внимания. К ним относятся:

гормональные изменения: гормоны ассоциируют с лишним весом у женщин, однако в мужском ожирении они также играют важную роль. В организме здорового мужчины до 25-30 лет уровень тестостерона растет, а затем начинает уменьшаться примерно на 1-2 % в год. В сочетании с гиподинамичным образом жизни, создаются идеальные условия для набора лишнего веса;
погрешности в питании: ожирение далеко не всегда ассоциируется с избыточным потреблением тортов, конфет и пирожных. Исследования показывают, что лишний вес у мужчин больше всего провоцируется потреблением жирных продуктов животного происхождения;

структура жировой клетчатки: физиологически в теле мужчины меньше подкожной жировой клетчатки, чем в теле женщины, а также она имеет более плотную структуру. Поэтому в организме мужчины ожирение развивается по абдоминальному типу – жир откладывается в области живота, вокруг внутренних органов, что является гораздо более опасным состоянием.

ограничить потребление жирных продуктов, особенно животного происхождения;
увеличить потребление овощей и фруктов, а также белковой пищи;
полностью отказаться от потребления алкоголя;
отрегулировать режим дня и включить в него обязательную физическую активность;
скорректировать уровень тестостерона в организме.

Лишний вес у мужчин – это достаточно серьезная проблема, в борьбе с которой обязательно необходимо упорство и терпение.

Лишний вес – не только эстетическая проблема, большинство заболеваний являются следствием ожирения. Согласно статистическим медицинским данным, выявлены такие факторы :

• полные люди в 3 раза чаще страдают от гипертонии;
• страдают от атеросклероза, заболеваний сердца и сосудов в 2 раза чаще;
• риск возникновения диабета выше в 10 раз, чем у людей астенического телосложения;
• продолжительность жизни при ожирении в 1,5 раза короче, чем у худощавых.

Большая часть из заболеваний могут стать причиной летального исхода , значительно ухудшают качество жизни.

• Нарушает работу сердечно-сосудистой системы . Из-за неправильного питания откладывается холестерин, который препятствует нормальному кровоснабжению организма. Люди страдают от сердечной недостаточности, высокого артериального давления, атеросклероза, что приводит к инсульту, инфаркту, преждевременной смерти.
• Вызывает диабет . Из-за высокой калорийности блюд и отсутствия физической нагрузки развивается снижение чувствительности рецепторов к инсулину. Его постоянно высокий уровень приводит к сбоям в работе щитовидной железы. Всё это ведет к диабету. А он грозит почечной недостаточностью, развитием гангрен. У полных людей чаще встречаются заболевания мочеполовой системы, холециститы, камни в почках и печени.
• Провоцирует гормональные нарушения . Ожирение снижает выработку половых гормонов, особенно у мужчин. Нарушения в работе эндокринной системы также вызывают сбои. У женщин возникают проблемы с зачатием.
• Повышение нагрузки на суставы и позвоночник . Ожирение серьезно нарушает их работу. Со временем начинает стираться хрящевая смазка. Мышцы слабеют, поэтому основная нагрузка ложится на суставы и связки. Развиваются артриты, артрозы, остеохондрозы.

У мужчин набор лишних килограммов связан со снижением синтеза тестостерона . Получается замкнутый круг: чем больше появляется жировых отложений, тем сильнее гормон лептин производится организмом. А он в свою очередь блокирует выработку тестостерона.

• гиподинамия;

Лишний вес для мужчин оборачивается следующими проблемами :

• повышенное давление, болезни сердца;
• инфаркт и инсульт;
• все типы диабета;
• плохое настроение и нарушения психологического характера, например, плаксивость, апатия, депрессия;
• снижение либидо;
• сокращение эрекции;
• бесплодие;
• онкологические заболевания органов желудочно-кишечного тракта;
• раковые опухоли простаты.

Полные мужчины чаще болеют инфекционными и вирусными заболеваниями . Вред лишнего веса сказывается на всех сферах жизни.

Чаще всего жир скапливается у сильной половины человечества в области живота. Если объём талии выше 100 см в обхвате, то пора заняться фигурой.

Дамам нужно следить за количеством жировых отложений внимательнее, ведь их больше изначально. Кроме традиционного вреда, лишний вес опасен для женщин следующими последствиями:

• Отложением целлюлита и появлением варикоза. Очертания фигуры становятся непривлекательными.
• Нарушением гормонального фона. Это опасно сбившимся менструальным циклом и овуляцией. Усиливается рост волос и нарушается репродуктивная женская функция.
• Бесплодием.
• Психологическими проблемами, заниженной самооценкой, сложностями в личной жизни.

• развивается поздний токсикоз;
• фиксируется опасное высокое давление;
• появляется отёчность;
• обнаруживают белок в моче и нарушения в работе внутренних органов;
• возможно преждевременное старение плаценты;
• высок риск развития варикоза и геморроя;
• возможно прерывание беременности, выкидыш.

Ожирение у будущей мамы опасно тем, что ребёнок может испытывать:

• кислородное голодание;
• недостаток нутриентов;
• риск развития пороков сердца и невралгии;

Читайте подробнее в нашей статье о вреде лишнего веса.

Полнота стала практически нормой в современном мире. Все подозревают о вреде лишнего веса для здоровья. Он не только портит внешний вид человека. Большинство современных заболеваний являются следствием ожирения.

Согласно статистическим медицинским данным:

• Полные люди в 3 раза чаще страдают от гипертонии.
• Тучные люди страдают от атеросклероза, заболеваний сердца и сосудов больше в 2 раза.
• Риск возникновения диабета у полных людей выше в 10 раз, чем у астенического телосложения.
• Продолжительность жизни при ожирении в 1,5 раза короче, чем у худощавых.

Полнота грозит развитием многих серьёзных заболеваний. Большая часть из них могут стать причиной летального исхода. Не говоря уже о том, что они значительно ухудшают качество жизни.

Лишний вес оказывает следующий вред для здоровья:

Чтобы избежать вышеуказанных заболеваний и прочего вреда от лишнего веса для организма, важно следить за питанием и заниматься регулярно спортом. Для похудения лучше выбирать низкокалорийные диеты, которые позволят не вредить организму и при этом худеть.

Как влияет на организм мужчин

Зачастую набор лишних килограммов связан со снижением синтеза тестостерона. Получается замкнутый круг: чем больше появляется жировых отложений, тем сильнее гормон лептин производится организмом. А он в свою очередь блокирует выработку тестостерона.

Традиционными причинами ожирения у мужчин являются:

• генетическая наследственность;
• гиподинамия;
• неправильное питание и переедание.

Полные мужчины рискуют не просто потерять привлекательную фигуру. Лишний вес для мужчин оборачивается следующим вредом для их здоровья:

• повышенным давлением, болезнями сердца;
• инфарктом и инсультом;
• всеми типами диабета;
• плохим настроением и нарушениями психологического характера, например, плаксивостью, апатией, депрессией;
• снижением либидо;
• сокращением эрекции;
• бесплодием;
• онкологическими заболеваниями органов желудочно-кишечного тракта;
• раковыми опухолями простаты.

Кроме того, полные мужчины чаще болеют инфекционными и вирусными заболеваниями. Вред лишнего веса сказывается на всех сферах жизни.

Также важно отметить, что ожирение снижает самооценку у женщины. Она начинает чувствовать себя непривлекательной. В итоге, чтобы избавиться от стресса, девушки начинают ещё больше есть.

Смотрите на видео о влиянии лишнего веса на здоровье:

Вред лишнего веса при беременности

Врачи очень внимательно следят за весом будущей мамы, так как это влияет на здоровье женщины, процесс родов и на малыша. Поэтому полным женщинам часто рекомендуют похудеть перед беременностью. Иначе всё это обернётся рядом проблем. Вред лишнего веса при беременности заключается в следующем:

• в позднем токсикозе;
• в повышении давления;
• в отёчных явлениях;
• в появлении белка в моче и нарушениях в работе внутренних органов;
• в преждевременном старении плаценты;
• в варикозе и геморрое;
• в увеличении нагрузки на позвоночник и суставы;
Гипоксия плода при ожирении у беременной

Кроме того, малыш также оказывается в опасности. Лишние килограммы у будущей мамы опасны тем, что ребёнок может испытывать:

• кислородное голодание;
• нарушение пропорций между окружностью головы и таза;
• недостаток нутриентов;
• риск развития пороков сердца и невралгию;
• вероятность приобретения генетической предрасположенности к полноте.

Поэтому при каждом посещении врача проводят замеры веса. При появлении нарушений обычно рекомендуют придерживаться специальной диеты для беременных.

Лишний вес оказывает вред на весь организм, на все органы. Кроме того, он сильно снижает качество жизни человека. Полные приобретают множество опасных и практически неизлечимых заболеваний. Поэтому следить за фигурой не только модно, но и полезно для здоровья.

Мало кто знает, но особенности появления лишнего веса у мужчин существенно отличаются от механизма образования жировой массы у женщин. Любой представитель сильного пола, от природы наделен сравнительно развитой мускулатурной системой, которая нуждается в большем количестве энергии для своего жизненного обеспечения нежели жировая. В связи с этой особенностью, на протяжении суток мужской организм сжигает на порядок больше калорий, при этом речь о значительных физических нагрузках даже не идет.

В соответствии с проведенными исследованиями лишь 5-10 % мужчин, имеющих излишний жировой запас, отличаются генетической предрасположенностью к набору лишних килограмм либо имеют серьезное заболевание, влекущее за собой эти последствия. В остальных случаях причина все та же, переедание и минимальная физическая активность.

Наиболее частой причиной появления лишнего веса у мужчин являются разнообразные внешние факторы, вызванные сегодняшними условиями проживания. И, безусловно, чтобы сбросить лишний вес мужчине, их необходимо выявить и начать с ними бороться.

Первое, что нужно понимать, результативное снижение веса требует времени и последовательности. Плюсом для мужчин будет являться тот факт, что мужчины на 50% в силу своей мужской природы (благодаря гормону тестостерону) сбрасывают жировую прослойку быстрее женщин, причем абсолютно естественным образом без помощи медиков или специальных программы питания. Достаточно соблюдать основные принципы здорового образа жизни. И это весомое преимущество. Также следует учитывать, что увеличение физической активности на 30% повышает энергозатраты на пассивное поддержание жизнедеятельности. То есть, в среднем человек 1 000 кКал тратит в сутки на дыхание, пищеварение, работу сердечно-сосудистой системы и т.д. Так вот, при внедрении в жизнь фитнес актива энергозатраты только на жизнедеятельность возрастут на 20-30% и прибавляем энергопотребление при самих тренировках - на выходе получаем существенный дефицит позволяющий сбрасывать лишнюю жировую прослойку в кратчайшие сроки.

Теперь рассмотрим основные составляющие программы снижения веса для мужчин:

• ТРЕХРАЗОВОЕ ПИТАНИЕ. В разумном коридоре калорийности. Три приема пищи + два перекуса - основной прием пищи с утра и в обед, вечером легкий ужин без углеводов. Завтрак с утра должен быть богат сложными углеводами (злаковые каши), питательный обед, и как ключевой момент похудения - легкий белковый ужин с овощами.
• ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ. Как самый простой способ контроля аппетита. Хочешь есть: "Выпей воды"! Средне статистический мужчина должен выпивать не менее 2-х литров воды, в зависимости от веса и роста и физической активности до 4-х литров воды. Человек часто путает чувство голода и чувство жажды. По привычке есть, когда организм нуждается в воде.
• ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ. Без нее никуда. Мужчинам нужно принимать факт, что для быстрого сброса жировой прослойке тренировки должны быть маскимально разнообразными. То есть силовые должны чередоваться с продолжительным кардио. Тренировочный процесс должен проходить в режиме положительного тренировочного стресса. То есть та физическая активность, к которой организм не успел адаптироваться, будет максимально эффективным. Будет полезным посещение групповых игр, таких как волейбол или баскетбол. на следующий день поход в тренажерный зал, бокс, продолжительная прогулка в темпе по парку. Все это разнообразие будет хорошо стимулировать процесс расщипление жиров.
• АБСОЛЮТНЫЙ ЗАПРЕТ НА ВСЕ ВРЕДНЫЕ ПРОДУКТЫ ПИТАНИЯ. К сожалению, современная пищевая индустрия приравнялась к пищевой химии по составу. Обилие транс жиров и искусственных наполнителей, синтетического сахара влечет за собой сбой гормональной системы. А мы с Вами, хорошо понимаем, что залог здорового метаболизма - это гормональный баланс. Хочешь держать гармоничный вес - ешь натуральные продукты. Лидерами по негативному влиянию на организм являются: колбасы, дешевые сыры, хлеб, чипсы, кола и прочие сладкие напитки, майонез, пиво, любой фасд фуд, соусы, картофель фри, кондитерские изделия и т.д.
• СЕКСУАЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ. Опять вернемся к гормональному балансу. Уровень тестостерона напрямую влияет на склонность мужского организма откладывать жир или кидать его в топку жизнедеятельности. В связи с этим регулярная половая жизнь обладает положительным эффектом в скорости похудения для мужчины.

Общей рекомендацией, будет перед началом похудения определить главную причину ожирения или исключение серьезных заболевания, последствием которых может быть набор излишней жировой ткани. При этом отметим, что внутренних причин такого явления существует достаточно много.

Внутренние факторы:

1 сахарный диабет, который связан с нарушениями обмена веществ, благодаря которым появляется излишний вес;

2 болезни сердца и сосудов;

3 недуги, связанные с эндокринной системой;

4 гормональный сбой;

5 генетическая предрасположенность.

В тех случаях, когда лишний вес у мужчин возник в связи с каким-либо заболеванием, процедура похудения должна производиться с участием специалиста, имеющего медицинское образование в данном сегменте медицины.

Внешние факторы образования лишнего веса у мужчин:

1 переедание, а также неправильное питание: фаст-фуд, а также другие вредные продукты быстрого питания расширяют желудок, что обычно приводит к перееданию;

2 малоподвижный, либо сидячий образ жизни;

3 наличие разнообразных привычек именуемых «вредными». Курение, как и алкоголизм (тем более, хронический) оказывают негативное воздействие на общее состояние организма, а также замедляют обменные процессы;

4 стрессовые ситуации.

Программа похудения для мужчин в фитнес лагере

Если Вы осознаете, что причина лишнего веса в неправильном образе жизни, и основной задачей для Вас является выработка правильных привычек, в повышении выносливости, в улучшении показаний здоровья, тогда прогрмма нашего лагеря для Вас!: САМЫЙ РАЗНООБРАЗНЫЙ КОМПЛЕКС ТРЕНИРОВОК;

• Походы
• Утренние прогулки
• Занятия с инструктором в тренажерном зале
• Велопробеги
• Сайкл
• Баскетбол
• Футбол
• Спортивный массаж

Сопровождение участника диетологом и терапевтом.

Воздействие лишнего веса на здоровье мужчин

ПРОБЛЕМЫ С ПОТЕНЦИЕЙ

Не секрет, что излишний вес оказывает негативное влияние на организм. Образование жировых прослоек в брюшной полости негативно скажется на мочеполовых органах. Те, кто имеет существенные отложения в районе живота, наблюдают уменьшение полового влечения, а также потенции.

Понижение мужской силы наблюдается в связи с несколькими причинами:

1 жировая прослойка, находящаяся в брюшной зоне сдавливает сосуды, которые ответственны за питание органов, относящихся к половой системе;

2 излишние жировые отложения способствуют сокращению выработке тестостерона.

Избыточный вес может привести к абсолютной потере потенции, причем это касается любой возрастной категории, даже лиц, не достигших тридцатипятилетней отметки.

НАРУШЕНИЕ В РАБОТЕ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ

Наличие лишнего веса у мужчин неблагоприятно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы, появляется риск возникновения ишемического сердечного заболевания, инсульта, а также инфаркта. Сердце мужчин с избытком веса, получает двойную нагрузку. Появление нарушений в функционировании сердечно-сосудистых органов приводит к возникновению чувства усталости, нарушается работоспособность, появляется раздражительность, а также другие явления, которые в свою очередь сказываются на дальнейшем наборе веса.

СУСТАВНЫЕ БОЛИ

От возникновения лишнего веса у мужчин появиться могут и проблемы, связанные с суставами, а также болезни, в зоне поясницы. Также, отметим, что может появиться депрессия и ухудшиться эмоциональный настрой.

Особенности преодоления психологических барьеров, возникающих из-за лишнего веса у мужчин

Огромное количество экспертов полагают, что для результативной борьбы с излишним весом необходимо преодолеть множество психологических препятствий, которые будут оказывать воздействие на эффективность утраты веса. Ведь многие мужчины воспринимают продукты питания не как объект удовлетворения физической потребности организма в разнообразных веществах, а как своеобразный объект развлечения.

Принимая пищу, чтобы расслабиться и насладиться процессом некоторые из мужчин сильно переедают и набирают нежелательный вес. Чтобы избавиться от этого, и стать на прежнюю тропу, следует полностью изменить свое отношение к еде.

После того как лишний вес набран, мужчина постепенно теряет уверенность, его собственная внешность начинает раздражать, в связи с чем самооценка понижается. Все это, безусловно, сказывается на всех жизненных сферах, и на рабочей, и на сексуальной.

Избыточные килограммы спустя время приводят к тому, что человек утрачивает социальную активность, поэтому, не стремиться записаться в спортивный зал, даже при осознании, что ему это надо. Он уверен, что сможет решить проблему самостоятельно, при этом избежит насмешки и порицания, не столкнется с брезгливыми взглядами из-за своей, далекой от совершенства фигуры. Учитывая, что в современном мире жировая масса относится к косметическим недостаткам. Более того, данное отклонение приводит к ухудшению здоровья и вызывает психологические проблемы.

Спустя время такая неуверенность в себе, и нежелание что-то кардинально изменить приведет к тому, что мужчина будет еще больше злоупотреблять пищей, которая, по его мнению, поможет «заглушить» образовавшиеся проблемы, при этом лишний вес у мужчин будет увеличиваться.

Возникновение избыточного веса у представителей сильного пола не достигших тридцатилетнего возраста – это нечастое явление, вызываемое явными злоупотреблениями или нарушениями здоровья. Обычно люди начинают полнеть, пройдя тридцатипятилетнюю отметку, то есть при начальной стадии старения организма. Изначально, лишние килограммы образовываются в районе живота/боков, после этого, жировая ткань вполне может распространиться в верхнюю зону туловища, на бедра и руки. Главное, что нужно понимать, что гармоничный вес для мужчины - это залог его долголетия, здоровья, активной жизни в том, числе и половой, положительное эмоциональное состояние.Проблему лишнего веса у мужчины нужно понимать гораздо шире эстетической стороны данного вопроса, этот недуг, к сожалению, тянет за собой массу неприятностей со здоровьем и как следствие и расстройство психоэмоциональной стороны жизни. На основе наших наблюдений, мы с уверенностью говорим, что гармонизировать вес мужчина может самостоятельно, соблюдая основные принципы здорового образа жизни. Главное, внедрять их в жизнь!

Наши специалисты

Включено в стоимость:

программы похудения для мужчин в фитнес лагере "Будь в Форме" - Проживание - Трехразовое фитнес-питание + два перекуса; - Фитнес программа; - Баня; - Туристические маршруты; - Консультация диетолога

Абдоминальное ожирение у мужчин – проблема не только эстетическая (мало кому покажется привлекательным объёмное «пивное брюшко»), но и медицинская. Подсчитано, что страдающие этим заболеванием представители сильного пола более чем в 50 раз чаще становятся жертвами инсульта, регулярно бьют рекорды среди больных сахарным диабетом, а риск развития онкологических заболеваний повышается для них в 15 раз! Правда, женщинам тоже приходится несладко, но прекрасную половину человечества этот коварный недуг и настигает куда реже. Не зря его называют ожирением по мужскому типу!
Лишний вес отражается на здоровье, настроении и качестве жизни

Что такое внутренний жир и чем он опасен?

В чём главное отличие «мужского ожирения» от женского?

Согласно задумке природы, лишний вес на женском теле скапливается прежде всего в районе бёдер и ног, придавая фигуре дамы очертания, напоминающие грушу. Это так называемое гиноидное ожирение, которое может быть и некрасиво, и не слишком полезно для здоровья, но прямой угрозы для жизни не несёт, пока лишний вес не начинает превосходить все разумные пределы. Кстати, у мужчин ожирение по женскому типу встречается не так уж редко – по слухам, от него страдал сам Наполеон, запертый на острове Святой Елены. Но всё же, такие случаи скорее исключение из общего правила, поскольку у «сильных и мужественных» иная физиология.

Мужское тело предпочитает складировать свои излишки на животе и груди, придавая некогда подтянутой фигуре хозяина форму яблока. И ладно бы, жир оставался лишь в непривлекательных валиках под кожей. Нет! Постепенно нарастая, он начинает обволакивать брюшную и рудную полости, облепляя печень, лёгкие, поджелудочную железу, почки и даже сердце. Стиснутые со всех сторон органы уже не могут нормально функционировать, из-за чего владелец «богатого внутреннего мира» в скором времени обзаводится целым букетом разнообразных болячек. Это и есть абдоминальное или верхнее ожирение.

У мужчин жир чаще скапливается вокруг талии и на груди

Сам по себе внутренний (висцеральный) жир не является признаком ожирения у мужчины ровно как и у женщины: он необходим нам для защиты органов от случайных травм. Но если в норме вес этой «амортизационной подушки» не превышает 3-4 кг, то у больного ожирением она достигает 10 кг и более.

Самостоятельно определить, насколько запущено дело сложно, внутренний жир на дому не измерить. Здесь вам поможет простой тест. Измерьте свою талию портновским сантиметром – у женщины она не должна превышать 80 см; у мужчины – 94 см. Если вы не укладываетесь в обозначенное медиками рамки, начинайте бить тревогу: вы в зоне риска.

Больше 94 см? Немедленно на диету!

Чем грозит наличие висцерального жира?

Последствия ожирения у мужчин могут быть очень неприятными:

• высокое давление;
• повышение уровня холестерина в крови;
• атеросклероз сосудов;
• проблемы с суставами;
• межрёберная невралгия;
• сахарный диабет 2 типа;
• мигрени, хроническая усталость, забывчивость;
• желчекаменная болезнь из-за нездорового питания;
• ночное апноэ (кратковременные остановки дыхания);
• угнетение половой функции – если женщинам лишний вес грозит сбоем менструального цикла, то у мужчины ожирение вызывает нарушение потенции и бесплодие;
• абдоминальный жир провоцирует выработку кортизола, «гормона стресса», который держит организм в вечном напряжении.

Лишний вес приносит с собой массу проблем

Не в последнюю очередь страдает психика: наличие большого живота и пухлой груди сильно влияет на мужскую самооценку, а с комплексами всегда приходят проблемы в общении, падает уверенность в себе и умение радоваться жизни.

Причины появления

Откуда берётся эта напасть? Причины ожирения у мужчин, как и у женщин, банальны:

• переедание;
• недостаточная активность;
• выбор неправильных продуктов (засилье в меню жирного, сладкого, солёного);
• наследственная предрасположенность;
• сбой эндокринной системы;
• долговременное пребывание в состоянии стресса или депрессии.

Ничего сверхъестественного, правда? Зато и меры борьбы с ожирением не представляют большой загадки. Сильным и целеустремлённым достаточно будет нормализовать питание и обеспечить своему организму повышенную активность в течение дня. Слабым и разуверившимся в себе поддержку окажет психотерапевт. Дотошным помогут диетолог с личным тренером. А в самых пиковых случаях на помощь придёт врач-эндокринолог. Единственное, что требуется от самого больного, это не опускать рук в борьбе с недугом.

Специалист точно знает, что делать

Стадии ожирения

Как определить степень ожирения у мужчины? Для этого существует такая вещь, как индекс массы тела.

Вычисляют его по следующей формуле.

Возьмите свой вес (количество полных килограмм) и разделите на рост в метрах, предварительно возведённый в квадрат.

Например, если у человека ростом 176 см вес составляет 95 кг, расчёты будут выглядеть так: 95: (1,76 Х 1,76) = 30. Следовательно, ИМТ (индекс массы тела) «подопытного» равен 30. Много это или мало? Подскажет таблица ожирения у мужчин.

3 и 4 стадии требуют вмешательства специалиста

Как явствует из таблицы, ИМТ, равный 30, указывает на ожирение 1 степени у мужчин (у женщин показатели несколько иные).

Способы лечения

Всякое лечение начинается с осознания проблемы и твёрдого решения избавиться от неё. Здесь важно понимание того, что под угрозой находится не только личная жизнь и общее самочувствие человека, но и его здоровье. Некоторым для создания верной мотивации может потребоваться обращение к психотерапевту, другим на помощь придут родные или друзья. В любом случае найти «группу поддержки» очень желательно, ведь ломать устоявшийся образ жизни и привычки крайне сложно.

• 5-6-разовое питание;
• снижение общей калорийности рациона и объёма порций;
• отказ от вредных продуктов и жареных блюд в пользу здоровой пищи;
• занятия спортом, пусть даже в виде простой гимнастики по утрам и регулярных прогулок на свежем воздухе;
• смена образа жизни на более активный;
• 8-часовой сон, без которого невозможен нормальный обмен веществ;
• отказ от вредных привычек.

Алкоголь и курение не способствуют стройности!

Питание – ваше всё

Заметим: если у мужчины ожирение 2 степени или, ещё лучше, 1, привести себя в норму можно и самостоятельно, было бы желание. Но когда речь идёт о 3 и 4 стадиях, лучше не полагаться на свои силы.
Хороший специалист не только подберёт максимально эффективную в вашем случае диету и порекомендует комплекс упражнений. Он может назначить, к примеру, курс физиотерапевтических процедур (массаж, вакуумную прессотерапию). Или выписать препарат для контроля веса. Или, если случай сложный, «дать добро» на оперативное вмешательство, хотя без радикального смена образа жизни толку от него будет мало.

Видео: Мужское ожирение

Взгляд на проблему внутреннего жира от «теледоктора» Елены Малышевой и канала «Жить здорово»:

Здравствуйте! С вами снова Виталий Сорокин и сегодня мы говорим о проблеме превышения нормальной массы тела. И о том, каковы бывают последствия лишнего веса. Опасно ли это? Если да, то насколько и как избежать возможных осложнений со здоровьем.

Новая реальность

Давно прошли те времена, когда толстый человек олицетворял собой символ достатка и материального благополучия. И, судя по последним отчетам ВОЗ, сегодня богачей стало в разы больше – число тучных людей растет, как на дрожжах, в 2014 году насчитывалось более 600 миллионов, тех, кто страдает ожирением.

Не сложно догадаться, что все они далеко не миллионеры, а просто больные люди. А, между тем, еще 1,4 миллиарда человек живут, что называется, на грани – они пока приобрели только избыточный вес. У них еще есть время обратить внимание на зарождающееся заболевание и тем самым избежать более серьезных проблем со здоровьем.

Хочу заметить, это официальная статистика, складывающаяся из тех, кто обратился за помощью и кого, как говорится, учли. На самом деле, людей с избыточной массой тела, значительно больше.

Ведь что мы имеем? За последние 35 лет число страдающих от ожирения выросло более чем вдвое! При этом, еще 39% взрослых жителей нашей планеты (тех, кто старше 18 лет) в 2014 году имели лишний вес, то есть, были в шаге от ожирения.

В Россия медики также бьют тревогу, утверждая, что те, у кого вес стал выше нормы, здесь уже составляют более 57%. Не верите? Не верите, что такими темпами вскоре по улицам городов будут ходить сплошь полные люди?

Представьте себе, что не вы одни не верите. Я читал о проведенных опросах в разных странах мира (всего стран было 28) на эту тему, так вот, лишь треть опрошенных сказали, что в курсе проблемы. Остальные просто ее не видят или преуменьшают.

И ведь что все это значит, дорогие мои читатели? За сухими цифрами статистики кроются по-настоящему страшные факты – мир на грани катастрофы.

Стоит уже забыть весьма распространенный стереотип о том, что толстяки живут только в Америке, поскольку именно там самая вредная еда – гамбургеры и их братья по цеху питания. Все это уже в прошлом, новая реальность говорит о том, что избыток веса стал проблемой нового века.

Сколько нужно иметь килограмм?

Здоровому телу требуется минимальное количество жира, ровно столько, сколько нужно для правильной работы гормональной, иммунной, репродуктивной систем, он также нужен как тепловая изоляция и своего рода амортизация для чувствительных зон и костей.

Кроме того, он используется нашим запасливым организмом для хранения в нем необходимой на будущее энергии. Но если жира накапливается слишком много, появляются проблемы – нам труднее передвигаться из-за одышки, пропадает гибкость, меняется (согласитесь, не в лучшую сторону) внешний вид.

Так что же такое лишний вес? Тот, что превышает нормальную массу тела. Диагностируют это превышение, как правило, при помощи определения Индекса массы тела (ИМТ), формула которого такова:

ИМТ = масса (кг)/ рост 2 (м 2 )

В среднем за нормальную величину ИМТ принимают показатели, которые колеблются в пределах от 18,5-19,9 до 23-26 кг/ м 2 .

А вот такие данные приводятся в «Диетологии» под редакцией доктора медицинских наук А. Ю. Барановского.

Стоит все-таки заметить, что все эти цифры приблизительные, существует еще несколько также весьма распространенных методик определения количества ненужных килограмм. Для точной консультации лучше применить несколько методик.

А еще есть специальные весы-анализатор тела, которые покажут вам процент жира в организме, в том числе особо опасного — внутреннего (висцерального), еще кучу других показателей, и даже ваш биологический возраст.

Истоки проблем

И лежат они на поверхности.

• Неправильное питание.
• Нарушается баланс между количеством поступающих в организм калорий и их расходованием. Если тратится меньше, чем поступает, излишки откладываются в жировые отложения.
• Состав потребляемых калорий (углеводы или белки).
• Малоподвижный образ жизни. Сегодня часто забывают известную мудрость о том, что «движение – это жизнь». Как результат – много времени все мы проводим в сидячем положении, мало двигаемся на работе (учебе) и никак не компенсируем нашему организму такой неправильный образ жизни, сводим к минимуму любую физическую активность.
• Вредные привычки. То, что алкоголь, курение и все прочие нездоровые пристрастия вредят здоровью, истина, я думаю, всем известная.
• Врожденные либо приобретенные заболевания — как говорит статистика, занимают примерно 5-10% от всех причин тучности.

Много – не значит хорошо

К чему же приводит лишний вес? Зачем нам с ним бороться, почему бы не продолжать кормить себя жирной едой, запивать ее пивом и заедать чипсами? И все это желательно на ночь глядя? Можно, конечно, это дело выбора каждого.

Но, дело в том, что скапливаясь в организме, жир неустанно ведет свою вредную работу. Нарушается жировой обмен, повышается уровень холестерина в крови, начинаются атеросклеротические изменения в сосудах и приходит один из самых главных врагов всех тучных людей – заболевания сердечно — сосудистой системы, которые ведут к инфарктам и гипертонической болезни.

Страдает дыхательная система – легкие людей с избыточной массой тела работают с нагрузкой в два раза большей, чем у обычных людей. Идет большая нагрузка на желудочно-кишечный тракт – из-за отложений жировой ткани он вынужден работать в условиях повышенного сдавливания.

Из-за всего этого у людей с избыточным весом возрастает риск смерти в силу различных заболеваний и примерно на 3 года сокращается продолжительность жизни.

Лишний вес все чаще становится причиной развития рака – в частности, рака толстой кишки, пищевода, поджелудочной, почек, яичников, молочной железы.

Не стоит забывать и о психологических проблемах – глядя на себя в зеркало, тучные люди чувствуют неудовлетворенность своим внешним видом, и считают, что окружающие осуждают их полноту. Это ведет к развитию комплексов, стрессам, депрессии, а плохое настроение принято заедать едой из холодильника. И так по замкнутому кругу.

В итоге избыток килограммов становится угрожающим и превращается в диагноз «ожирение», а это уже весьма серьезно, скажу я вам, поскольку тут уже ждет целый букет болезней (ну или пара-тройка цветочков из него, что тоже плохо). В списке значатся:

• диабет 2 типа;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• инсульт;
• болезни желудочно-кишечного тракта, в том числе рефлюкс – хроническое воспаление слизистой пищевода;
• венозная недостаточность;
• желчекаменная болезнь и вызванный ею холецистит (воспаление желчного пузыря);
• воспаление суставов и околосуставных тканей;
• межпозвоночная грыжа;
• ожирение печени;
• воспаление поджелудочной железы.

Подробную информацию об ожирении вы найдете в моей статье

Дочери Афродиты

Кроме того, если лишний вес перерастает в ожирение, то у женщин, в частности, из-за повышенного содержания мужского гормона тестостерона вполне могут быть:

• нарушение менструального цикла;
• бесплодие;
• усиление роста волос там, где у женщины они быть не должны (усы, борода, на спине).

Какие гормоны влияют на увеличение массы тела читайте в

Не женское это дело

У мужчин эффект обратный – увеличивается выработка женского гормона эстрогена, что оборачивается:

• снижением потенции;
• увеличением грудных желез;
• повышением тембра голоса;
• изменением психики – появлением плаксивости, депрессивности;
• изменением фигуры – появлением так называемой «трудовой мозоли» — пивного живота.

Начало проблем

Превышение нормы веса у детей и подростков может быть особенно опасно. И причин тому множество.

Избыток килограмм способен легко привести к гормональному сбою. А поскольку у ребенка идет формирование скелета и мышц, то велик риск возникновения тяжелых заболеваний, о которых шла речь выше, и которые останутся с ним на всю жизнь.

Кроме того, полные дети часто испытывают проблемы в общении, становятся предметом насмешек сверстников, что ведет к возникновению и развитию детских комплексов, которые также остаются на всю жизнь.

О том, какой рост и вес должны быть у ребенка, идет речь в этом видео:

Про будущих мам и малышей

Здоровье будущей мамы и ребенка – забота особенная. Ведь гинекологи не случайно столь пристально следят за весом беременной – так они хотят уберечь ее от множества проблем, которые берутся от:

• переедания;
• пониженной физической активности;
• предрасположенности на генетическом уровне;
• лишнего веса до беременности.

В результате у женщины могут возникнуть:

1. Поздний токсикоз (отеки, повышение давления, белок в моче, сбои в работе многих внутренних органов), преждевременное старение плаценты;
2. невынашивание и угроза выкидыша
3. варикоз

А у младенца:

• Кислородное голодание;
• Диспропорции между головой и тазом;
• нехватка питательных веществ;
• Повышенная опасность развития неврологических заболеваний и порока сердца;
• склонность к приобретению в будущем лишнего веса.

Чтобы не допустить столь серьезных проблем, свой вес при беременности советуют контролировать, исходя все из той же формулы ИМТ. Врачи считают, что оптимальная прибавка в весе за все 9 месяцев не должна превышать 9-15 кг, а именно:

• первый триместр – от 1,5 до 2 кг
• второй триместр – 300-400 г в неделю (до 5 кг)
• третий триместр – до 4 кг

Вместе с тем, все очень индивидуально, и, например, худенькая до беременности женщина может прибавить и больше – так организм добирает необходимые ему килограммы, а вот если у женщины уже был лишний вес до беременности, то цифру общей прибавки уменьшают примерно на 6 кг.

Правильная забота о двоих

Мнение о том, что нужно есть за двоих, ошибочно. Режим питания необходим, и в первую очередь, следует отказаться от жирного, сократить сладкое, мучное, есть больше овощей, ягод, нежирное мясо, зерновые в виде каш. Питаться при этом нужно дробно, небольшими порциями раз в 3-4 часа.

О диете для беременных рассказывают авторы этого ролика:

Кроме того, неправильно исключать полностью физические нагрузки. Зарядка, прогулки на свежем воздухе, даже ежедневный подъем по ступенькам – все это поможет держать в тонусе мышцы и не набирать лишние килограммы.

Помоги себе сам

Методы, которые подходят будущим мамам, вполне могут с успехом применять и все остальные. Чтобы килограммы были в норме, важно следить за своим рационом питания, сделать его сбалансированным, не переедать на ночь.

Физические упражнения, спорт, фитнес, бег, прогулки по вечерам, езда на велосипеде, плавание, походы в горы – все это не только доставит удовольствие, но и поможет всегда оставаться в хорошей физической форме.

Тем же, кто хочет получить красивое тело и одновременно сбросить лишний вес, могу порекомендовать систему Александра Михайлова, бывшего спортсмена-тяжелоатлета, который, оставив спорт и забросив тренировки, быстро превратился в пухляка.

Постановив для себя, что это его не устраивает, Александр решил применить на практике те знания, что у него были, а также систематизировал опыт многочисленных диет и наработок тренеров. В результате за три месяца он кардинально изменился внешне, получив тело своей мечты. Вот он, на этом фото до и после:

Все свои принципы он изложил в курсе «Универсальный фитнес» , который доказывает, что красивым стать просто. Убедиться в этом можно, познакомившись с системой Александра подробнее, а подходит его система всем, и женщинам, и мужчинам, поскольку, как ясно из названия, универсальна.

Что запомнить.

Итак, что сегодня мы с вами узнали?

• Избыточный вес опасен, так как ведет к ожирению.
• Определить, не превышена ли норма, можно используя ИМТ и весы-анализаторы.
• Причины набора массы чаще всего кроются в неправильном питании и низких физических нагрузках.
• Проблему легче не допустить, чем лечить, а потому не стоит пренебрегать профилактикой – вести здоровый образ жизни, не переедать и заниматься спортом.

На этом прощаюсь с вами, до новых встреч и не забывайте подписываться на обновления моего блога!