Польза массажа после тренировок. Сочетание массажа и спортивных нагрузок: двойной удар

Независимо от того, с какой целью и насколько интенсивно вы занимаетесь спортом – мышцы и суставы в любом случае получают нагрузку сверх нормы. И это сказывается не лучшим образом на их состоянии. Чтобы восстановить ткани, не допустить травм и быстрее достичь желаемых результатов, организму нужна помощь, а именно – массаж. Но полезна эта процедура будет только при условии правильного, грамотного выполнения.

Когда правильно делать

Спортивный массаж спины и шеи - цена оговаривается индивидуально в зависимости от продолжительности сеанса и квалификации мастера, - отличается от классического более мощным воздействием на группы мышц, получившие интенсивные нагрузки во время тренировки. Проводить его можно после каждого занятия, это поможет быстрее вывести молочную кислоту из мышечной ткани и восстановить их до следующей тренировки. Таким образом, спортивный массаж выполняют до тренировок примерно три раза в неделю – при условии, что вы посещаете спортзал через день и даете умеренные нагрузки своему телу.

На заметку: Ежедневные сеансы массажа этого вида, как и тренировки, не практикуют – это не имеет смысла и не принесет пользы, мышцы должны отдыхать периодически от любого воздействия извне.

До или после – частый вопрос от начинающих спортсменов. Профессиональные спортсмены перед соревнованиями всегда предварительно разогревают мышцы. То же относится и к тренировкам. Но массажа достаточно в этом случае самого легкого и непродолжительного. А вот после тренировки массаж очень рекомендован. выполняют его после небольшого отдыха и расслабляющего душа.

Как правильно делать

Профессиональному массажисту нет необходимости объяснять, как правильно делать массаж. Но на практике нередко друзья помогают друг другу восстановиться после нагрузок. В этом случае следует учитывать основные правила выполнения массажа, чтобы случайно, по незнанию и неосторожности, не спровоцировать травму мышц или суставов.

При массаже спины все движения выполняются по направлению от поясницы к шее.
Шею массируют наоборот – от головы сначала к плечам, а затем вниз, к спине.
Начинается массаж с разогрева тканей.
Нельзя проводить процедуру при повреждениях кожи или травмах конечностей, при подозрении на вывих или растяжение связок.
Массаж не должен вызывать сильных болевых ощущений.

Незначительный дискомфорт при воздействии на мышцы после тренировки – нормальное явление, так и должно быть, если тренировка была продуктивной. Но если массаж вызывает острую боль, он выполняется неправильно или же спина и шея травмированы. В данном случае следует отказаться от проведения процедуры и обратиться к специалисту.

Физические нагрузки любой интенсивности вызывают усталость в мышцах, способствуют накоплению продуктов метаболизма, молочной кислоты, которые проявляют себя болевыми ощущениями. Избавиться от этих последствий и ускорить восстановительные процессы в мышечных и нервных волокнах помогает массаж.

Массажные процедуры можно делать до и после тренировки - все зависит от целей. Спортивный массаж перед занятием способствует разогреву мышц, предупреждает травмы и повреждения, в т.ч. суставно-связочного аппарата. Послетренировочный сеанс помогает ускорить восстановление, избавляет от крепатуры.

Результаты массажа после тренировки:

ускорение лимфотока и венозного оттока, выведение продуктов метаболизма;
увеличение объема кислорода и питательных веществ, доставляемых к мышечным тканям для их восстановления и избавления от усталости;
предупреждение/снятие боли и скованность в мышцах;
устранение напряжения и усталости;
предотвращение потери гибкости, предупреждение сжатия фасциальных компонентов мышц;
определение мест возможных травм по степени чувствительности и болезненности;
предупреждение спаек и фиброзов.

В результате сеанса массажа улучшается регенерация клеток в мышцах, восстанавливается кровообращение в мышечных волокнах и внутренних органах, уходят застойные явления, активизируется обмен веществ, из организма выводятся продукты распада.

В зависимости от типа нагрузки подбирается техника и длительность массажной процедуры. После большой физнагрузки рекомендуется делать общий массаж, желательно в течение 2,5-3 ч после ее окончания. Но допускается сделать его и позже, главное – не позднее чем за 12 часов до очередной тренировки.

Как проводится массаж после тренировки

Процедура начинается легкими надавливающими движениями, которые выполняют проксимально в области лимфоузлов. Вначале освобождается застойная область, затем переходят к уже очищенным, проталкивая жидкость вниз. Во время массажа выполняют легкие поглаживания, поднятия мышц, сотрясения и валяния. Для полного расслабления мышечных волокон делают движения растирания, сдвигания, подхватывания.

Поскольку цель массажа - расслабление мышц, то вначале возможны неприятные ощущения, пока мышца находится в тонусе, затем она расслабляется и боль уходит. Массирование обычно начинают с проксимального (ближайшей к туловищу) конца части тела. Заканчивают массаж легкими поглаживаниями по направлению снизу вверх (от дистального конца конечностей к проксимальному).

В результате массажной процедуры, проведенной после тренировки, снимается боль и ригидность мышц, улучшается их восстановление, уходит усталость. После массажа мышечные ткани восстанавливаются в 4 раза быстрее. Кроме того, массажные процедуры улучшают общее физическое самочувствие и здоровье, сохраняют гибкость и подвижность суставов, эластичность и силу мышц.

Понятие «фитнес» подразумевает полноценную и комплексную заботу о здоровье. Нельзя заботиться о состоянии организма посредством только одного направления. К примеру, физические упражнения не будут эффективными, если вы питаетесь вредной пищей, а строгая диета не сделает тело здоровым, если вести малоподвижный образ жизни. Желательно сопровождать идеальное сочетание питания и нагрузок с процедурами для кожи и внешности. Вас ожидает потрясающий результат - отменный внешний вид, хорошее самочувствие и настроение. Забота о здоровье - лучшая инвестиция, которую вы можете себе подарить.

Современный житель города особенно испытывает недостаток такого способа жизни. Регулярные стрессы, нарушенный режим питания, вредные экологические условия - всё это сказывается на продолжительности и качестве жизни. Если хотите сохранить здоровье, заботьтесь о нем - и через годы будете благодарны самим себе. Назревает вопрос, как совместить всё это с бешеным жизненным ритмом, который крадет часы и не оставляет времени на себя. Наш фитнес-клуб предлагает всё необходимое для здоровья в комфортных условиях и по удобному графику. Здоровый образ жизни - это не изнурительная работа, а расслабляющий отдых, если вы доверитесь нам.

В фитнес-клубе «Атланта» есть занятия для поддержания тела в спортивной форме, можно посетить салон красоты и спа-комплекс. Такое гармоничное сочетание услуг позволит вам подружиться с собственным телом и привести его в идеальное состояние.

Какие услуги предоставляет наш фитнес-центр

Адекватная физическая нагрузка будет держать тело в тонусе и позволит достичь отличной формы. Для этого у нас есть такие направления:

Для того чтобы полноценно расслабиться и повлиять на внешнюю красоту изнутри, посетите баню или уходовые процедуры для тела. Наши клиенты - постоянные, ведь такой качественный и разнообразный уход за собой помогает по-новому почувствовать себя.

Преимущества фитнес-клуба «Атланта»

Наши клиенты отдают предпочтение именно нам по следующим причинам:

комфортные условия для занятий;
дружеская атмосфера;
высокий уровень подготовки сотрудников;
отменный сервис;
наличие всех необходимых услуг в одном комплексе.

Внимательный подход к каждому клиенту и теплая атмосфера выделяют нас среди большого количества аналогичных центров и привлекают новых посетителей. До встречи в фитнес-центре «Атланта»!

23.02.2016

Спортивный массаж нужен не только профессиональным спортсменам. Он рекомендуется также спортсменам-любителям после интенсивных тренировок.

Каковы эффекты от спортивного массажа?

Основной положительный эффект - расслабление мягких тканей, таких как: мышцы, сухожилия и связки. Массаж показан как перед тренировкой или соревнованиями, так и после них.
Перед соревнованиями массаж рассматривается как форма подготовки. Благодаря ему улучшается кровообращение, окисление и питание мышечной системы, а это означает, что увеличиваются силовые возможности организма.
После тренировки спортивный массаж применяется, чтобы восстановить силы, расслабить тело, дать мышцам отдых, а кроме того, номализовать поток крови в организме и снизить напряжение мышц.

Чем отличается спортивный массаж от классического?

Спортивный массаж, как правило, выполняется на мышцах, которые наиболее интенсивно работали во время физических упражнений. В этом случае применяются быстрые и интенсивные массажные техники. Много времени уходит на разминание мышц и их растяжение. Такая процедура должна длиться около 45 минут.
При классическом массаже обычно массируются все тело, а процедура занимает от 60 до 90 минут. В этом случае интенсивность техники немного меньше, чем при спортивном массаже.
Классический массаж показан раз или два раза в неделю. А спортивный массаж можно применять чаще, даже после каждой тренировки.
Регенеративный классический массаж также рекомендуется активным людям, так как при различных спортивных и развлекательных мероприятиях работает все тело. Даже если мы просто двигаемся, то работают мышечные группы: живота, спины, рук, ног, грудной клетки, шеи - эти места и нужно массажировать.
Кроме длительного классического массажа после тренировки можно применять более короткий, например, аутомассаж с использованием роллера. Массаж проводится в течение 10-15 минут (в зависимости от интенсивности занятия) на наиболее активных мышцах.

Есть ли мышцы, которые не следует массажировать?

В нашем теле нет мышц, которые нельзя массировать. Можно делать массаж всех мышц, начиная от крупных, таких как четырехглавая мышца бедра, заканчивая небольшими мышцами черепа, таких как височная мышца.
Но есть и исключения – поврежденные мышечные ткани. Одна из наиболее распространенных причин, из-за которых мышцы нельзя массировать, - воспаление мышц. Такое состояние часто возникает после слишком интенсивной тренировки, это так называемое проявление симптомов перетренированности. В таком случае больше ставят на охлаждение мышц. Но когда воспаление проходит, можно сделать массаж.
Конечно, нельзя сделать массаж тех мышц, к которым нет доступа (внутренние).

Как подготовиться к массажу?

Перед каждым массажем физиотерапевт или массажист проводит опрос. На основе собранной информации выбираются методы.
Кроме самого опроса, связанного с состоянием здоровья, перенесенными травмами и типом тренировки, физиотерапевт исследует вручную отдельные элементы двигательной системы. Исследование необходимо, чтобы определить состояние суставов, мышц, их подвижность, напряжение и т. д.

Какой вид массажа выполняется после соревнований?

Долгие усилия приводят к перегрузке мышц и суставов. Согревающий массаж в этом случае не будет хорошим решением. Идеально подойдет массаж льдом. Исследования показали, что ледяной массаж является более эффективным, чем охлаждающие компрессы. Если такой охлаждающий массаж выполняется непосредственно после соревнования, он уменьшит боль, которая обычно появляется только через несколько дней.

Также можно делать спортивный массаж, но не на следующий день после тяжелых нагрузок, а только спустя несколько дней, когда пройдет боль, связанная с воспалением мышц. Тогда массаж будет выполнять профилактическую роль, проявляющуюся в поддержании соответствующей мобильности между мягкими тканями, такими как мышцы и фасции.

Как часто должен выполняться массаж?

Чаще всего классический массаж применяется каждую неделю. Спортсмены из верхних строчек таблицы используют такой массаж два или три раза в неделю, чтобы как можно лучше подготовить свой организм для дальнейших интенсивных занятий. Если нет возможности систематически делать массаж, то стоит воспользоваться услугами массажиста хотя бы в те дни, когда наибольшие нагрузки, связанные, например, с соревнованиями.

Отличным дополнением к общему массажу могут быть короткие формы аутомассажа с использованием роллера, теннисного мяча (например, для массирования позвоночника) или мяча для гольфа (для массирования нижних частей ног). Такой массаж может выполняться чаще.

18.11.2017

Антицеллюлитный массаж и спорт, чтобы сбросить лишний вес, откорректировать фигуру. Массаж лучше до или после тренировки.

Спорт и массаж, как два родных брата, помогают тебе устранить косметические дефекты кожи и похудеть.
Когда же лучше сделать массаж? До тренировки или после? Всё зависит от цели, которую ты ставишь.
Тебе важна сила мышц и гибкость, или всё-таки сбросить лишний вес и откорректировать фигуру?

В первом варианте, я посоветую сделать массаж до занятий спортом. В этом случае мы разогреем твои мышцы, превысим приток крови к ним. После твоя выносливость будет как у Халка, а все силовые упражнения будут более эффективными. Так ты сможешь усиленно поработать над рельефом мышц, отточить их форму.

Теперь второй вариант - массаж после занятий спортом. Его цель - сбросить вес. Как? Всё просто! Во время тренировки в организме происходит процесс перераспределения жидкости, что-то идет в мышечные ткани, а что-то в жировые. Там, в жировой прослойке, биохимический реакции протекают с огромной скоростью. Это отличная база для лимфодренажного массажа, поэтому, если сразу после тренировки проработать проблемные места, то стройная фигура будет не за горами! Антицеллюлитный массаж (в который уже включены лимфодренажные техники) просто идеально подходит для этого.

Противопоказания к проведению массажа.

Здесь я приведу несколько основных состояний и заболеваний, при которых нельзя проводить массаж. С полным списком, в котором более 30 пунктов можно ознакомиться в интернете. Я выделила наиболее важные.

Абсолютные противопоказания.

Злокачественные болезни крови и гемофилия.

Злокачественные опухоли.

Тромбоз сосудов.

Психические заболевания со значительно измененной психикой.

Активная форма туберкулеза.

Венерические заболевания.

Временные противопоказания

Менструация.

Острые лихорадочные состояния с повышенной температурой тела.

Кровотечения и склонность к ним (кишечные, маточные, носовые, из мочевых путей).

Гнойные процессы любой локализации.

Тошнота, рвота, боли в животе.

Алкогольное опьянение.

Обозначу, что курс массажа лучше начинать в первый день после месячных, чтобы успеть сделать 10-12 сеансов. В период ПМС кожа очень чувствительная и болевой порог занижается, поэтому массаж, даже средней интенсивности, будет ощущаться как пытка.

Все мы знаем, что прикосновение - это тонкая связь между двумя людьми, основанная на чувстве осязания. Но важность этого чувства нельзя недооценивать! Ведь осязание – это первое что чувствует эмбрион в утробе матери.

Прикосновение может ободрить, утешить, расслабить тело и успокоить ум.

Потому что в прикосновении скрыта естественная потребность – быть в контакте с миром. Т.е. с раннего детства ребенка берут на ручки, целуют, обнимают и гладят. Ласковый контакт родителя и ребенка архиважен для здорового и полноценного развития. Но, как показывает практика, с взрослением ребенка, родитель значительно меньше прикасается к нему. А потребность остается неудовлетворенной.

Теряя тактильный контакт с родителем, человек теряет контакт со своим телом. Мы перестаем понимать язык своего тела, подавляя инстинктивную потребность в прикосновениях.

Обрати внимание, что один из основных способов избавления от целлюлита – это восстановление микроциркуляции в подкожно-жировом слое. Именно поэтому согревающий антицеллюлитный массаж, спорт, баня, контрастный душ – самые эффективные способы уменьшения проявления целлюлита.

Красивая фигура, уверенный взгляд, сияющая улыбка – это ли не лучший подарок себе?

Разоблачение мифа о том, что антицеллюлитный массаж – это волшебная пилюля и средство для похудения.

Действительно, можно заметить уменьшение массы тела после второго – третьего сеанса массажа. Но этот эффект связан с выходом застоявшейся жидкости, так называемый лимфодренажный эффект. Но! Миф превращается в реальность, если между сеансами массажа заниматься спортом и следить за своим питанием. Правильно подобранный с комплексным подходом – это гладкая кожа с высоким тургором и снижение веса.

Самое время привести себя в порядок к Новому году!

Прокомментировать, обсудить прочитанное можно на нашем

Подготовлено специально для сайта