Тренировка груди джейсона стетхема. Программа тренировок и рацион питания джейсона стетхема

Джейсону Стэтхэму пришлось хорошенько попотеть (если не пережить настоящее тренировочное пекло) прежде, чем добиться рельефных мышц. Зато результата актер таки добился.

В интервью одному журналу для мужчин он признавался:

“Я никогда не считал эти чертовы калории. Яблоко? Яблоко - это хорошо. Бананы? Чем больше, тем лучше!“

И хотя в целях поддержания физической формы для своих ролей он любительски тренировался в MMA, актер понимал, что этого уже недостаточно.

Его новый тренировочный режим был очень интенсивным - 6 тренировочных дней в неделю по 35 минут. Во время подготовки к фильму «Адреналин 2» всего за 6 недель ему удалось избавиться от почти 10-ти кг жира. Чтобы достичь такого результата, звезде поистине была необходима сильнейшая мотивация и огромная работоспособность.

Тренировка

Как и любой хороший спортсмен, Стэтхэм соблюдает дисциплину и спортивный режим, правила которого предельно просты:

1) Никогда не повторять одну и ту же тренировку в точности. Хотя без повторения упражнений сделать это практически невозможно, все-таки каждая его тренировка должна чем-то отличаться от предыдущей.

2) Записывать все - это необходимо для отслеживания тренировочного прогресса. Таким образом, для успеха в телостроительстве жизненно важно иметь хорошее планирование, для чего следует фиксировать каждый подход и каждое повторение, а также время, затраченное на их выполнение.

Источник: bestscreenwallpaper.com

Его тренировки сами по себе относительно просты, и состоят из 10 минутной разминки на гребном тренажере, за которыми следует работа со средней интенсивностью в таких упражнениях, как:

Тяжелые компаундные движения - приседания со штангой на груди, становая тяга и подъемы штанги на грудь в пяти максимальных повторениях.
Круговые тренировки с легкими весами и разнообразием упражнений.
Фермерские прогулки с гирями, гантелями, мешками с песком и т.д.
Гиревой тренинг.
Разнообразные взрывные упражнения с медицинским мячом.

В этой части тренировки Стэтхэм также выполняет статические упражнения. Статические упражнения - это удержание снаряда в неподвижном положении в течение определенного времени. Например, выполнив приседание до половины, атлет задерживается в этом положении, и удерживает снаряд, сохраняя статическое напряжение в мышцах. Статический метод можно применять к любому упражнению.

Из статического метода появилось то, что сейчас называют интервальным тренингом. Интервальный тренинг предусматривает короткие очереди взрывных движений, за которыми следуют фазы активного отдыха. Например, во время «езды» на велотренажере выполняется короткий 60-секундный спринт, за которым следует 2-х минутная фаза активного отдыха, или так называемый «медленный цикл», позволяющий восстановить дыхание.

Источник: slate.com

Из упражнений, которые будут описаны ниже, Стэтхэм составляет комплекс из шести движений на предстоящую тренировку. Он определяет диапазон повторений каждого упражнения, а затем выполняет все упражнения в цикле. Всего за тренировку он делает 5 циклов. Время, затраченное на выполнения полного цикла, определяет уровень интенсивности. Полученное время используется в качестве отправной точки для дальнейшего увеличения интенсивности.

Упражнения

1. Фронтальные подъемы штанги

В положительной фазе используется взрывной характер, и медленное подконтрольное опускание снаряда в отрицательной фазе.

Количество повторений - 20.

2. Отжимания от пола с прыжками

Исходное положение - ноги на ширине плеч. Присядь, прими упор лежа; подтяни колени обратно к груди, и выпрямляя ноги, выпрыгни вверх, насколько можно выше.

Количество повторений - 20.

3. Фермерские прогулки

Это замечательное упражнение приобрело популярность благодаря соревнованиям «стронгменов». Удерживая тяжелые предметы в опущенных руках (гири, гантели), выполни проходку из одного конца зала в другой, и повтори.

Количество проходок - 3.

4. Подтягивания на перекладине

Джейсон Стетхэм начинал свою карьеру моделью, но уже в скором времени сыграл одну из ролей в фильме «Карты, деньги, два ствола». Актер является примером и кумиром для поклонников бодибилдинга и фитнеса. Его фигура всегда очень эффектно смотрится и все это благодаря интенсивным тренировкам.

Джейсон Стэтхэм (Jason Statham) Англия
Родился: 12 сентября 1967 г
Рост: 178 см
Вес: 77 кг

Джейсон Стэтхэм родился в семье в семье певца и танцовщицы. Позже он переехал в Грейт-Ярмут, где освоил искусство уличного театра. Он также играл в футбол, но больше всего любил прыжки в воду. На протяжении 12 лет Стэтхэм входил в состав британской национальной сборной по прыжкам в воду.
Отец Джейсона Стетхэма был актером и гимнастом и часто обучал этому сына. Брат занимался боевыми искусствами и использовал маленького Джейсона как «грушу». В конце 90-х рекламный агент, который вел работу исключительно со спортсменами пригласил Стетхэма поучаствовать в рекламной кампании Tommy Hilfiger. Так началась модельная карьера.
Спустя некоторое время, владелец фирмы, которую рекламировал Джейсон Стетхэм, стал основным продюсером дебютной картины Гая Ричи «Карты, деньги, два ствола» и предложил режиссёру кандидатуру Стэтхэма на одну из ролей в фильме. Режиссеру очень понравилась непреклонность Стетхэма. Так и началась актерская карьера.

Перед съемками картин Паркер и Неудержимые 2 актер практиковал определенную программу. Для этого был приглашен тренер Логан Худ, бывший “морской котик” , руководитель компаний Epoch Training. Тренировки были каждый день, кроме воскресенья. Все пять дней занятия проходили в помещениях 87Eleven , компании по подготовке трюков для киноиндустрии и каскадеров, которая расположена в здании бывшего склада рядом с лос-анджелесским аэропортом. В этом здании есть канаты, батуты, штанги, маты, тяжелые мешки, гири и сложный агрегат из турников. В субботу же тренировка представлялась в виде часового марафона в районе Hollywood Hills.
Каждая тренировка Джейсона Стетхэма включала три этапа.

Разминка.

При разминке Джейсон использовал гребной тренажер , но сойдет и любой другой кардиоатренажер. На упражнение дается 10 минут. Это самая легкая часть.

Тренировка средней интенсивности.

Видео упражнений

Подготовка Джейсона к фильму Неудержимые

Начинать смотреть с 65 секунды, в начале идет тренировка Сталлоне

Жим штанги на скамье

Становая тяга

В более ранних статьях были рассмотрены программы тренировок:

Поблагодари за статью - поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Тренировки звезд

Фил Хит
Джей Катлер
Том Харди
Тейлор Лотнер
Дуэйн Джонсон
Арнольд Шварцнегер
Кристиан Бэйл
Джейсон Стетхэм
Джиллиан Майклс
Джерард Батлер

Фил Хит – профессиональный бодибилдер Америки. Он получил множество побед в чемпионате США в 2005 году, в 2006 году в Колорадо и Нью-Йорке, а в 2008 году в Айронмен Про. Однако самой знаменательной победой является первое место в соревновании Мистер Олимпия 2010 и 2011.

Джей Катлер – американский актер и бодибилдер. Он является четырехкратным обладателем титула «Мистер Олимпия». Также Джей получил гран-при по соревнованиям в Австрии, Румынии, Голландии. В настоящее время это единственный культурист во всей истории IFBB, который сумел вернуть себе титул мистера Олимпии после поражения в 2008 году.

Том Харди медленными шагами приближается к успеху. Он снялся в таких известных картинах, как «Точки над i», «Звёздный путь: Возмездие», «Бронсон», «Начало», «Воин», «Значит, война», «Тёмный рыцарь: Возрождение легенды». Это уникальный актер, от одной роли к другой он то худеет, то снова набирает мышцы. Как же ему это удается?

Английский актер Джейсон Стэтхэм, получивший популярность благодаря фильму Гая Ричи «Карты, Деньги, Два ствола», где он сыграл одного из главных героев. Родился Джейсон 12 сентября 1967 года в небольшом городе Ширбрук.

Думаю, все могут пробить в интернете более подробную информацию о жизни актера, мы же будем рассматривать тренировки Джейсона для подготовок к различным кинокартинам, а также, немного рассмотрим его дневной рацион питания.

Немного тренировочной теории Джейсона

Джейсон Стэтхэм снимается в фильмах, которые требуют очень большой физической подготовленности, например: «Неудержимые», «Перевозчик» и так далее. При этом, почти все трюки он выполняет самостоятельно, это придает двойной сложности в съемках. Исходя из этого, Джейсон постоянно тренируется и поддерживает себя в соответственной физической форме.

Тренировки Джейсона Стэтхэма очень тяжелые, эффективные и требуют немалой самоотдачи. Он почти всегда тренируется по принципу , применяя , то есть за одно занятие атлет прорабатывает все группы мышц, с максимально коротким промежутком отдыха. Между упражнениями отдых минимален и составляет 10-20 секунд. За один круг спортсмен выполняет обычно 6 упражнений. Таких кругов (циклов) может быть от 3-5, а длительность перерыва между самими циклами составляет 4 минуты.

Стэтхэм тренируется 6 раз в неделю, оставляя 1 день на отдых. Главный принцип таких тренировок Джейсона заключается в том, чтобы никогда не повторяться. То есть, за все 6 дней, он выполняет различные упражнения, никогда не повторяясь. Его один день тренировок, никогда не совпадает с другим днем. Каждый день, актер использует новый набор упражнений. Без условно, количество упражнений не безгранично, но можно менять их местами, балансировать и так далее. Большой плюс такой программы заключается в том, что не однообразна и поэтому тренировки не надоедают, и не несут в себе какой либо психологической усталости.

Упражнения и сама тренировка

Первое упражнение называется «Удары мячом ». В этом упражнении следует использовать медицинбол. Вес прорезиненного мяча нужно подбирать индивидуально. Джейсон же использует мяч весом в 9 килограммов. Удары следует выполнять следующим образом. Возьмите медицинбол, поднимите его обеими руками над головой и со всей силы ударьте мячом об пол. Количество повторов: 20 раз . Такое приспособление часто используют в тренировках бойцов ММА и боксеров для того, что бы научиться бить. Да-да, многие спортсмены, в особенности новички, не умеют правильно бить. Вместо удара, они толкают грушу. Упражнения с этим мячом, один из способов борьбы с этим явлением.
Следующее упражнение, которое включено в круговую тренировку Джейсона называется «подъем по канату ». По канату следует подыматься без помощи ног. Длинна каната составляет 8 метров. Количество повторов: 4 раза.
Всем известное упражнение « ». Количество повторов: 20 повторений.
. Оно очень эффективно не только потому, что хорошо прорабатывает мышцы ног, а и потому, что почти исключает работу позвоночника, снижая на него нагрузку. В данном упражнении мышцы спины выполняют статическую нагрузку. Количество повторов: 20 раз.
Следует повиснуть на турнике, согнуть ноги в коленях и подтянуть их до уровня груди. В таком положении нужно застыть на пару секунд, затем медленно опустить ноги в исходное положение. Это упражнение называется «подъем согнутых коленей на турнике».Количество повторов: 20 раз.
Следующее упражнение называется « ». Мы недавно рассматривали подробно это упражнение. В своей тренировке Джейсон использует 32-килограммовые гири. Для этого упражнения, атлету понадобятся сильные предплечья. О том, мы уже говорили в прошлой статье.

Это далеко не весь список упражнений, которые задействует Стэтхэм и его тренер. Как было сказано выше, каждая тренировка уникальна, поэтому и упражнений куча.

Питание Джейсона Стэтхэма

Когда речь заходит о диете, Джейсон выносит для себя несколько основных правил:

Потреблять за день не более 2000 калорий
Кушать 6 раз за день небольшими порциями пищи, каждые 2-3 часа
Отслеживать свой прием пищи в специальном дневнике питания
Полный отказ от алкоголя
Полное исключение вредной пищи из своего рациона, а также макаронов и мучной продукции. , одним словом.

Типичная диета, которая встречается у любого профессионального спортсмена.

Отслеживание приемов пищи в дневнике, весьма разумное решение. Его диета является типичной голливудской диетой. Ее используют многие актеры перед подготовкой к съемкам в новом фильме.
Слишком кардинальный отказ от мучного и сладкого. На самом деле, не столь важен полный отказ, как простая умеренность в потреблении.

Джейсон Стэтхем – в прошлом модель, а ныне — актер и кумир огромного числа бодибилдеров. Он стал известен благодаря своей роли в фильме «Карты, деньги, два ствола», а также программе физических упражнений, разработанной им самостоятельно, которая позволяет ему поддерживать отличную форму, не смотря на зрелый возраст (ему 46 лет).

Чтобы обрести привлекательный и здоровый внешний вид заниматься необходимо ежедневно. На начальном этапе выполняются упражнения, повышающие физический тонус: бег в течение часа и разминка на любом кардиотренажере (к примеру, ) около 10 минут.

Следующий этап – занятия средней интенсивности, которые включают в себя:

Поднимание на грудь гири совместно с приседанием – по 15 упражнений для каждой руки.

Отжимания различного рода – с разной постановкой рук относительно плеч: шире, уже или на уровне плеч; руки на возвышении: попеременно — то левая, то правая; ноги выше головы; отжимания с хлопком. Каждый вид отжиманий выполняется по три раза.

Так называемую пирамиду упражнений, состоящую из подтягиваний или отжиманий — начиная с 1 повторения и достигая 10, а затем в обратном порядке; всего 19 подходов.

Жим из-за головы гири – для каждой руки по 15 повторений.

Махи гирей (свинги) – размах следует начинать снизу и заканчивать на уровне головы; каждой рукой необходимо выполнить по 15 повторений.

После освоении тренинга средней интенсивности, можно приступать к комплексу упражнений высокой интенсивности, включающему:

попеременную ходьбу с мешком на руках, вытянутых над головой, на обоих или одном плече;
броски очень тяжелого мяча партнеру или об стену;
на выбор – одно из упражнений: подъем на грудь штанги, становая тяга, приседания со штангой, которые выполняются по 5 раз в каждом подходе;
жим гантелей с небольшим весом – с интенсивностью по 15 повторений в каждом подходе.

Представленные ниже упражнения круговой тренировки относятся к тренингу высочайшей интенсивности:

Удары мячом. Для выполнения этого упражнения понадобится прорезиненный медбол весом не менее 9 кг. Мяч поднимается над головой, а затем со всей силой ударяется об пол. Упражнение повторяется 20 раз.

Поднимание на канате. Следует без помощи ног подниматься и спускаться по канату длиной 8 м, каждый раз уменьшая количество повторов.

Подтягивания . Подъем вверх необходимо осуществлять резко и быстро, а вниз наоборот – медленно и плавно. Количество повторов – не менее 8.

Канатный хлыст. Необходимо закрепить толстый 8-метровый канат к прочной основе на уровне лодыжки, затем двумя руками поднять вверх за свободный конец над головой и со всей силой ударить им об пол. Не менее 20 повторений.

Краб и гусь . Сначала движение осуществляется на 4 точках: двух ладонях и двух ступнях, а затем гуськом. Расстояние должно быть не меньше 20 метров, а повторов – не менее 3.

Тройной удар. Включает 3 упражнения: приседание, отжимание от пола и резкий прыжок вверх. Осуществляется 20 раз.

Приседание со штангой. Штангу следует держать на передних дельтах ладонями от себя, а спину – вертикально. Приседать необходимо до тех пор, пока бедра не займут положение параллельное полу. 20 повторений.

Подтягивание веревки. Веревка должна быть длиной около 15 метров, а груз весом от 12 до 20 кг. Груз закрепляется на веревке, которая подтягивается обеими руками. Выполняется минимум 5 повторений.

Прогулка фермера. Следует просто (!) ходить с гирей в каждой руке по 32 кг.

Ступеньки с отягощением. Следует подниматься и спускаться со скамейки, держа при этом в руках гантели или штангу. Упражнение повторяется 20 раз.

Подъем согнутых коленей. Упражнение выполняется, вися на турнике: ноги сгибаются в коленях, подтягиваются к груди, секунду удерживаются в таком положении и медленно опускаются вниз. 20 повторений.

Вот в принципе и весь комплекс упражнений, выполняя который ежедневно (!), каждый будет походить атлетичностью фигуры на Джейсона. Но при этом, необходимо соблюдать строгую диету, способствующую наращиванию мышц:

Отказ от сахара в любом виде (чистом, сладких и мучных продуктов), хлеба и макарон, алкогольных напитков, фруктовых соков.
Ежедневный прием пищи – дробный, не менее 6 раз за сутки.
Лучший вариант десерта – йогурт или свежий фрукт.
Обязательное употребление в пищу : яичных белков, рыбы, орехов, овощей и протеиновых коктейлей.
Ежедневная калорийность пищи должна составлять не более 2000 Ккал.

Жиросжигающая тренировка Джейсона — Видео

Упорство Де Мэя и его секреты накачки рук Как накачать тело за месяц: программа тренировок 10 причин, по которым тело удерживает жир Мускулистое тело – главное оружие современных мужчин Зачем улучшать сон и как это сделать

В интервью одному журналу для мужчин он признавался:

“Я никогда не считал эти чертовы калории. Яблоко? Яблоко - это хорошо. Бананы? Чем больше, тем лучше!“

Тренировка

Источник: bestscreenwallpaper.com

Тяжелые компаундные движения - приседания со штангой на груди, становая тяга и подъемы штанги на грудь в пяти максимальных повторениях.
Круговые тренировки с легкими весами и разнообразием упражнений.
Фермерские прогулки с гирями, гантелями, мешками с песком и т.д.
Гиревой тренинг.
Разнообразные взрывные упражнения с медицинским мячом.

Источник: slate.com

Упражнения

1. Фронтальные подъемы штанги

Количество повторений - 20.

2. Отжимания от пола с прыжками

Количество повторений - 20.

3. Фермерские прогулки

Количество проходок - 3.

4. Подтягивания на перекладине