Как избавиться от постоянного внутреннего напряжения. Как снимать напряжение нервное, эмоциональное, мышечное? Как снять боли напряжения? Головокружение при этом заболевании

Каждый однажды испытывает стресс, немалое количество взрослых жителей мегаполисов хронически находится в таком состоянии. Несмотря на множество внешних факторов, способствующих застреванию в негативе, необходимо изучить действенные способы, как снять нервное напряжение, иначе психологический дискомфорт вскоре дополнится серьезными проблемами со здоровьем тела.

Первые сигналы начавшегося перенапряжения - быстрая утомляемость, падение работоспособности. Нервное перенапряжение определяет поведение: мужчины становятся вспыльчивее, выдают непомерно агрессивные реакции, женщины более плаксивы, раздражительны. Звучат фразы: “Устала, нужна эмоциональная разгрузка”. В безвыходных ситуациях с неослабевающим давлением негативных факторов возможен , нарушения пищевого поведения: , . Даже иммунитет при нервном перенапряжении начинает сдавать: возрастает риск подхватить вирусную инфекцию.

Общие симптомы, сигнализирующие о наличии проблемы - учащенное сердцебиение, повышенное потоотделение, дрожь в конечностях, тревожность. Кроме того, если не знаете, как расслабиться и уснуть, снять нервное напряжение наверняка пора.

Опасность нервного напряжения

На современных людей воздействует множество агрессивных факторов, не поддающихся управлению. Например, многим приходится терпеть в транспорте неестественно-тесный контакт с чужими людьми, не высыпаться, уставать от переизбытка лишней информации, но своевременно не принимают меры по защите своей психики. Устранить негативные факторы работающим людям практически невозможно, они не знают, как снять нервное напряжение. Какое-то время сильный организм адаптируется к трудным условиям, но важно вовремя воспользоваться советами, как быстро снять стресс или нервное напряжение. Если состояния станут хроническими, вызовут серьезные последствия в виде неполадок в физическом здоровье. Согласно данным медиков, обостряются соматические заболевания: язва желудка, псориаз, некоторые виды опухолей.

ВАЖНО : Опасно недооценивать вред негативного состояния психики. Важно знать, как снять сильное нервное напряжение, заниматься профилактикой возможных последствий.

Выявление наличия проблемы, необходимые меры

Симптомы вроде головной боли, повышения температуры могут как свидетельствовать о нервном перенапряжении, так и говорить о начале простудных заболеваний, поэтому дифференциальную диагностику лучше доверить специалисту. Вдобавок, психологические реакции индивидуальны: ситуация, делающая одного человека изнуренным и разбитым, другого взволнует, одолеет навязчивыми мыслями. Сегодня существуют действенные направления, как снять стресс и нервное напряжение. Лучше бороться комплексно.

Чем снять нервное напряжение: лекарства

Тревожит, как снять стресс и нервное напряжение? Лекарство - самый быстрый, верный способ помощи. под воздействием классических антидепрессантов, нейролептиков притормаживается, снимаются тревожные симптомы.

ВАЖНО : Минус серьезных препаратов - их может назначить исключительно врач.

Вторая группа лекарственных средств - аптечная - доступна к приобретению самостоятельно. Препараты снимающие нервное напряжение у взрослого типа “Афобазола” устраняют негативные моменты, активизируя работу нервной системы. В незапущенном состоянии благоразумнее выбрать подобный препарат без побочных эффектов, чтобы снять нервное напряжение и тревожность.

Чтобы снять нервное напряжение и тревожность, лекарства важно рационально выбирать. Множество страдающих покупает “Корвалол”, продающийся без рецепта, быстро дающий успокоительный эффект. Люди не учитывают важный нюанс: при длительном приеме Корвалол вызывает серьезную зависимость.

Важно понять, как снять нервное напряжение без лекарств? Выручит народная медицина. Настойка пиона уклоняющегося, валериана помогут успокоиться, наладить сон. Это самые простые, эффективные средства как снять внутреннее нервное напряжение.

Другие методы народной медицины, увы, работают, лишь за счет эффекта плацебо.

Как снять нервное напряжение в домашних условиях

Выбрав препараты, снимающие нервное напряжение, стоит дополнительно поработать над проблемой дома. Освойте специальные дыхательные программы. Будет полезна физкультпауза, если интересует как быстро снять нервное напряжение. А самый приятный способ, как успокоиться и снять нервное напряжение - дарить друг другу прикосновения, крепко обниматься.

Интересует, как снять нервное напряжение у ребенка? Займите руки чада антистрессовой подушкой. Стимуляция нервных окончаний кончиков пальцев - лучший способ, чем самостоятельно можно снять сильнейшее нервное напряжение.

ВАЖНО : Отмечаете, что самостоятельные методы оказывают временный эффект - обратитесь к специалисту.

Всерьез беспокоит вопрос, как снять нервное напряжение, страх, беспокойство? Десяток рекомендаций обязательно поможет.

1. Верный способ, как снять нервное напряжение с головы - ежедневно делать массаж челюсти: нижняя часть лица зажимается, когда приходится долго терпеть негатив. Поставьте восемь пальцев рук на низ челюсти, делайте уверенные круговые движения. От центра постепенно двигайтесь в сторону ушей.
2. Вкусный способ, как снимать нервное напряжение на лице - употребление жевательной резинки. По словам ученых, в процессе снижается уровень кортизола - гормона стресса.
3. Метод эмоциональной разгрузки по Дейлу Карнеги работает так: детально проанализируйте происходящее, представьте наихудший из вероятных исходов, мысленно проживите, примите. Такая техника самовнушения, позволяющая снять нервное напряжение, избавит от паники, высвободится достаточно энергии для решения актуальной проблемы.
4. Необходима эмоциональная разгрузка? Упражнения, программирующие на успех, счастье помогут. Проснувшись, говорите себе утром: “Я в безопасности, позитивен, успешен, все получится”. Множество коучей делится полезными тренингами в бесплатном доступе - посмотрите их внимательно.
5. Сделайте в доме уголок эмоциональной разгрузки, наполненный любимыми, памятными вещами. Поставьте кресло-качалку с пледом и настольной книгой или организуйте уютный теплый подоконник.
6. Способы эмоциональной разгрузки, пришедшие из Японии, советуют не подавлять эмоции. Раздражает начальник? Повесьте ненавистный портрет на стену, закидайте дротиками! Рисуйте диктатора в смешных ситуациях. Накопилась злость на супруга? Купив самую дешевую посуду, переколотите ее.
7. У каждого есть любимая музыка, снимающая нервное напряжение, напоминающая об особенных моментах. Выделяйте 10 минут ежедневно на прослушивание.
8. Подберите фильмы для эмоциональной разгрузки и раз в неделю устраивайте свидание с собой в домашнем кинотеатре.
9. Смените обстановку, пройдитесь пешком по тихим улочкам, любуйтесь видами. Переключившись на созерцание красивого, забудете о том, что вас волновало как снять нервное напряжение.
10. Высыпайтесь! Здоровый сон творит чудеса.

Видео – Как снять нервное напряжение.

Заключение

К вопросу, как снять нервное напряжение, лучше подходить комплексно. Сочетание лекарственных препаратов с самостоятельными методами регулировки состояния быстрее даст желаемый эффект.

Бешеный темп жизни, стремительное развитие новых технологий, нестабильное социальное положение, проблемы в семье - всё это зачастую вызывает у современного человека нервное напряжение, эмоциональные расстройства, приступы гнева и т. д. Если ничего с этим не делать, то, как известно, хорошим это не закончится. Кроме того, что человек будет болен психологически, у него также начнутся физические проблемы со здоровьем. Ожирение, диабет, различные опухоли, вплоть до злокачественных - всё это может быть следствием нервного напряжения, стрессов. Дабы не запустить этот сложный и опасный механизм, человек обязан не допустить такого Поэтому сегодня рассмотрим, как снимать напряжение и какие способы можно при этом использовать.

Эмоциональный надрыв

Такое состояние, судя из названия, происходит от накопления негативных чувств. Эмоциональное напряжение зачастую может быть вызвано такими ситуациями:

Если человека оскорбили, нахамили, а ему тяжело это пережить.

Если особе сделали замечание, а её это держит в напряжении.

Если человека переполняют негативные эмоции, но он не может выплеснуть их наружу по причине своих скрытых комплексов или других обстоятельств.

Способы преодоления эмоционального напряжения

1. Не стоит держать всё в себе. Есть проблемы, которые человек может эмоционально перенести сам. А есть такие ситуации, которые могут привести к депрессиям, разладам в семье и на работе. Лучший способ того, как снять эмоциональное напряжение - выговориться. Можно провести беседу со своим другом, близким человеком, психологом.
2. Не нужно пытаться контролировать всё и всех. К сожалению, особы, которые стараются поучать своих родственников, коллег, переделывать их под себя, больше всех поддаются эмоциональному напряжению. Однако принимать людей нужно такими, какие они есть. Ведь человеку не удастся построить под себя абсолютно всех. А если он будет принимать людей такими, какие они есть, то это поможет сохранить эмоциональное спокойствие и благодушие.
3. Постоянное самосовершенствование. Иногда бывает, что у человека вроде бы всё есть: любимая работа, семья, друзья. Но всё равно на сердце тяжесть, раздражение. Как снять эмоциональное напряжение в этом случае? Здесь стоит задуматься: может быть, человеку не хватает развития? Необходимо постоянно ставить перед собой цели и совершенствоваться, неважно, касается это воспитания детей, профессии или хобби.

Мышечное напряжение: симптомы и причины возникновения

Признаки:

Ноющая, давящая, свербящая боль.

Невозможность совершения в полном объёме движений рукой или поворотов головы.

Головные боли, которые могут усиливаться, уменьшаться или носить постоянный характер.

Причины появления мышечного напряжения:

Остеохондроз.

Травмы и ушибы позвоночника.

Неправильно выбранная поза для сидения.

Эмоциональные стрессы.

Предотвращение поражения мышечного накала: способы

Снять напряжение миотического характера можно несколькими путями.

1. Массаж . Выполнять его можно самому или привлечь к этому специалиста. Зная, как снять боли напряжения, человек не будет рисковать своим здоровьем, научится следить за ним и вовремя исправлять свои ошибки.
2. Тепловое воздействие . Принятие ванны с эфирными маслами или морской солью, отдых под тёплым одеялом зимой - всё это поможет избавить человека от неприятных ощущений, улучшит ему настроение.
3. Смена окружающей обстановки. Очень часто причиной напряжения различных групп мышц становится стресс. Чтобы предотвратить такое состояние, нужно делать себе поблажки, расширять кругозор, устраивать небольшие праздники, избавляться от комплексов, старых обид.
4. Физические тренировки. Даже самые простые из них помогут правильно размять, расслабить мышцы, успокоить болевые ощущения. Кстати, упражнения способствуют профилактике защемления сосудов и нервов. Такие занятия помогут человеку справиться с его проблемой, и вскоре он сам будет советовать людям, как снять мышечное напряжение благодаря тренировкам.
5. Правильная организация пространства. Такие обыденные вещи, как удобная мебель, подушки, дополнительные аксессуары для мобильного телефона - всё это не только облегчает жизнь, но и помогает забыть о мышечном напряжении.
6. Контроль за состоянием здоровья. Нельзя запускать болезни, следует вовремя обращаться к врачу.
7. Дыхательная гимнастика. Человек, у которого имеется мышечное напряжение, должен научиться правильно дышать. Ведь благодаря этому все мышцы и внутренние органы обогащаются кислородом.
8. Применение средств из аптеки. К счастью, современная фармакология на сегодняшний день предлагает большой выбор разных медицинских препаратов, которые облегчают мышечное напряжение. Главное - подобрать нужное средство, к которому можно прибегнуть в случае необходимости. А делать это нужно после консультации со специалистом, который сможет посоветовать медикамент, подходящий именно тому или иному пациенту.

Снятие напряжения с головы

Массаж является старым, но в то же время проверенным методом исцеления от плохого состояния длительного нервного ожидания. Он очень полезен при умственном и эмоциональном напряжении. Он снимать боль, расслабляет мышцы и приводит в норму кровообращение в той части тела человека, где находится мозг. Как снять напряжение в голове, чтобы эффект был незамедлительным и продолжительным? Для этого следует верно выполнять массаж.

1. Не обязательно привлекать специалиста для проведения воздействия на больного. Человек вполне может сам снять напряжение в голове. Он должен сесть или лечь поудобней.
2. Желательно приглушить или вовсе выключить свет в помещении. Ведь яркая лампа может усилить напряжение в голове.
3. Теперь можно начинать выполнять самомассаж: вначале разминается задняя поверхность ушей, при этом используются подушечки пальцев. Человек должен медленно выполнять круговые движения.
4. Затем следует определить руки по обе стороны головы и слегка надавить на неё. Можно двигаться вперёд и назад, скользить вверх и вниз на 2 сантиметра. Нужно стараться двигать головой, а не пальцами.
5. Как снять напряжение в голове, если сильно донимает какой-то один участок на этом органе? В этом случае можно применить технику точечного массажа. Нужно зажать кожу в области, которая болит, между большим и указательным пальцами и сдавливать её в течение 5 секунд, а затем отпустить. Потом следует ослабить руки на 10 секунд, но пальцы оттуда не нужно убирать. Можно выполнять такое упражнение в течение 10 минут и больше, пока не придёт ощущение релаксации. Вот так можно снять напряжение рукой.

Признаки нервного напряжения

1. Человек становится безучастным, неактивным, теряет интерес к жизни.

2. Возникает скованность, неловкость.

3. Человека беспокоит бессонница.

4. Появляется перевозбуждение, раздражение, агрессия.

5. Человек перестаёт контактировать с другими людьми.

С нервным напряжением в повседневной жизни сталкивается каждый человек. Причиной этому может послужить усталость, проблемы в семье, на работе, депрессия и другие неприятные ситуации.

Как уберечь себя от таких симптомов?

Как снять нервное напряжение, возникшее в результате различных факторов: недосыпания, проблем на работе, в семье, отношениях? Необходимо воспользоваться следующими советами:

Ходьба - отличное средство от состояния полного бессилия

Как снимать напряжение при помощи моциона? Прогулки на свежем воздухе, пробежки - всё это может ускорить они будут отражаться на головном мозге. Как результат - настроение поднимется, а повышенная нервозность и раздражение пройдут.

Очень важно правильно ходить: осанка должна всегда быть прямой, живот следует втянуть, голову приподнять, плечи распустить. Вместе с тем походка должна быть лёгкой. Вначале можно быстро ходить, затем замедлить шаг.

Люди должны отказаться от транспорта, заменить его пешими прогулками (по возможности).

Препараты для снятия нервного напряжения

Если ни смена обстановки, ни занятия спортом, ни приятное времяпрепровождение не помогают снять раздраженное состояние человека, тогда доктор может назначить лекарственные средства. В настоящее время без рецепта врача можно приобрести такие медикаменты, которые помогут снять напряжение быстро и эффективно:

Капсулы «Кваттрекс» - используются при бессоннице, для ликвидации стрессов, избавления от тревожно-нервного состояния.

Таблетки «Тенотен» - применяются при психосоматических проблемах, неврозах, напряжениях. Эти пилюли противопоказаны беременным женщинам, а также кормящим матерям.

Таблетки «Афобазол» - являются транквилизатором, используют их при тревожных состояниях больного.

Наверняка теперь мало кто из людей будет задавать вопрос: «Как снять стресс и напряжение?» Ведь всё детально описано в этой статье. Если не помогают различные массажи, смена обстановки, релаксация, изменение поведения, то можно прибегнуть к препаратам из аптеки. Однако прежде чем приобретать то или иное средство, нужно проконсультироваться с доктором насчёт возможного применения лекарства.

Народные средства

Хотя никаких сложностей с покупкой медикаментов из аптеки возникнуть не должно, лучше избавляться от негативного настроения при помощи травяных отваров и чаёв. Ниже предложены следующие эффективные методы того, как снять стресс и напряжение благодаря народным средствам.

- Боярышник . Сто грамм ягод или 30 г цветков этого растения нужно залить кипятком (300 мл), кипятить 15 минут. Затем настоять в течение 2 часов и пить трижды в день по 100 мл.

- Настойка валерианы. Необходимо принимать по 30 капель этого средства 3 раза в сутки.

- Мелисса . Это растение помогает снять нервные спазмы, улучшить работу мозга. Её можно использовать как в свежем виде, так и в сушёном. Можно просто добавлять в чай или готовить отвар (1 на 200 мл кипятка).

- Сбор трав - корни валерианы, шишки хмеля - по 1 части, листья мяты и травы пустырника - по 2 части. Двадцать грамм смеси из этих растений нужно залить стаканом кипятка. Когда настоится (в течение 1 часа) следует пить по 1/3 столовой ложки до еды трижды в день.

Мероприятия по снятию головной боли напряжения

Помощь глазам

Наши очи - один из самых важных органов человека, поэтому их нужно беречь, иначе можно потерять чёткость зрения. Как снять напряжение с глаз, что для этого следует сделать? Выполняя элементарные правила, можно сохранить остроту зрения и не давать своим зеницам сильно уставать:

1. Необходимо следить за освещением, причём оно должно быть как местным, так и общим. Если человек включает вечером лишь настольную лампу в рабочей зоне, то глаза его постоянно напрягаются, что в конечном счёте приведёт к повреждению зрения.

2. Летом во время прогулок нужно носить солнцезащитные очки.

3. Как снять напряжение с глаз, особенно когда долго сидишь перед телевизором? Специалисты советуют через каждый час делать зарядку, устраивать себе перерыв.

4. При работе за компьютером следует надевать специальные защитные очки с напылителем.

5. Если человек чувствует, что его очи слишком устали, необходимо просто умыться холодной водой. В этом случае напряжение с глаз должно пройти достаточно быстро.

6. Женщины обязательно должны снимать косметику перед тем, как лечь спать.

7. Человек должен хорошо высыпаться и тогда ему не нужно будет знать, как снять напряжение с глаз. Ведь отличный здоровый сон творит чудеса.

Зарядка для глаз

1. Выполнение круговых вращений глазами вначале по часовой стрелке, а затем против неё.
2. Держа голову прямо и неподвижно, следует направить взгляд влево, затем вправо, вверх и вниз. Повторить движение нужно 15 раз.
3. Быстрое моргание глазами в течение 20 секунд.
4. Фокусировка внимания. Следует подойти к окну и зафиксировать взгляд на любой точке на стекле (например, можно наклеить фантик из Затем нужно внимательно рассмотреть изображение на рисунке (5 секунд), а потом резко перевести взгляд вдаль, концентрируясь на конкретном удалённом объекте в окне. Это отличное упражнение, которое помогает расслабить глазную мышцу. Это хороший пример того, как снимать напряжение с глаз. Причём такое упражнение не только поможет снять усталость, но и предотвратит органа зрения.
5. Занятия в темноте: нужно хорошенько растереть ладони друг о друга до ощущения тепла. Потом сложить кисти рук крест-накрест на глаза, чтобы пальцы пересеклись в области «третьего ока». Зеницы должны находиться в темноте, однако, ладони не должны надавливать на них. Изначально пред глазами будут появляться мушки, пятна и полоски. Упражнение следует выполнять до тех пор, пока не наступит полная темнота. При выполнении этого задания глаза расслабляются, отдыхают.

Все люди знают о том, что движение снимает напряжение. Поэтому нельзя долго сидеть перед экраном телевизора или монитора, заниматься продолжительно теми занятиями, которые требуют зрительной концентрации. Между перерывами в работе следует выполнять зарядку для глаз: двигать, вращать ими в разные стороны, моргать и т. д.

Внутреннее напряжение: что это такое?

Главное, что следует понять - это состояние не является прямым следствием внешних обстоятельств. Внутреннее напряжение - это привычка, причём она является приобретённой. Зачастую такое состояние у человека включается, когда им изучается что-то новое. Тогда требуются дополнительные усилия, чтобы голова наконец-то начала интенсивно работать, что для многих просто непривычно. Когда человек постигает что-то новое, то он, естественно, допускает ошибки, которые совершать не хочется. От этого и возникает внутреннее напряжение. Также оно появляется, когда человеку нужно выполнить запланированное дело, а не то, что ему хочется в тот или иной момент. Как снять внутреннее напряжение и нужно ли его снимать? Об этом пойдёт речь ниже.

Решение проблемы

На самом деле без усилий, сосредоточенности и стараний у человека не будет будущего. А все эти синонимы можно объединить в одно словосочетание - внутреннее напряжение. Таким образом, без него не обойтись никак. Невысокий уровень внутреннего напряжения является естественным, привычным для любого современного человека.

Но если это состояние длится долго, то оно может спровоцировать появление быстрой усталости, переживаний, что вредно для здоровья. Если внутреннее напряжение вызвало тревогу или страх, то оно уже является неполезным. Тогда нужно предпринимать какие-то действия для облегчения своего состояния. Как снять стресс и напряжение в этом случае? Необходимо следовать таким рекомендациям:

- Наладить отдых. Следует делать передышки в работе, вовремя отдыхать. Человек должен отводить время на сон 8 часов в сутки.

- Нужно научиться жить эффективно и деятельно, без напряжения. Следует приучать себя воспринимать ситуацию легко. Нужно поработать со своими страхами.

- Следует заняться физической прокачкой на позитивном моральном фоне. Различные тренировки, бег, прогулка, секс - всё это будет являться решением проблемы.

Из статьи вы узнали, как снимать напряжение различной этиологии: нервное, эмоциональное и мышечное. Выяснили, что никто не сможет помочь человеку так, как это сделает он сам. Человек должен определить, что послужило причиной такого состояния, проанализировать своё поведение, распорядок дня и многие другие факторы. По результатам собственного исследования, критики человек будет знать, как снять своё напряжение. Если у него ничего не получается, тогда следует прибегнуть к помощи специалиста, который подтолкнёт больного и подскажет, что ему следует делать, дабы восстановить нормальное эмоциональное и

Многие люди страдают от постоянного нервного напряжения из-за проблем на работе, в семье. Поэтому у них всегда плохое настроение и самочувствие, им сложно уснуть, утром они чувствуют себя разбитыми и усталыми. Если это продолжается на протяжении нескольких дней, недель, то может наступить нервное истощение организма, психическое расстройство. Стоит задуматься о том, как снять нервное напряжение до того, как оно перерастет во что-то более серьезное.

Причины

Причины, вызывающие состояние нервного напряжения могут быть самыми разными:

• Изменение условий существования. Ранее уровни физического и нервно-психологического напряжения человека соответствовали друг другу. Сейчас наблюдается явный перевес в сторону второго, что негативно сказывается на состоянии здоровья.
• Увеличение информационного потока. Технический прогресс, скоростной обмен информацией, дефицит свободного времени требуют от человека восприятия и переработки колоссального объема данных, что заставляет его мозг пребывать в постоянном напряжении.
• Возрастание количества нежелательных контактов. Количество и время неприятных контактов в городском транспорте, на улице, в очереди в банке или магазине намного превышает по объему приятное общение (в кругу семьи, друзей).
• Длительное пребывание в электромагнитных полях. Научно-технический прогресс значительно облегчил жизнь человека, но заставил его постоянно находиться в зоне электромагнитного излучения (компьютеры, телевизоры, микроволновки и пр.).

Возрастание шумового фона. В больших городах человек постоянно находиться в шумовом фоне. Даже по возращении вечером после работы, многие люди первым делом включают телевизор, что не дает мозгу расслабиться, вызывая головные боли, нарушения сна, бессонницу, учащенное дыхание, повышение артериального давления, психозы и нервное перенапряжение.

• Неблагоприятный экологический фон. Высокий уровень угарных газов, смог, автомобильные выхлопы, окислы серы, азота, цинка, радиоактивные испарения негативно сказываются на газообменах, происходящих в легких и головном мозге, поражая нервную систему и психику.
• Возрастные изменения. С возрастом защитные силы организма ослабевают, изменяется гормональный фон, бытовые и материальные проблемы побуждают человека более негативно воспринимать реальное существование. Беды, о которых в юношеском возрасте забываешь на следующий день или не обращаешь на них внимание, в зрелом возрасте заставляют прокручивать их по нескольку раз, занимаясь самобичеванием, психологическим самоуничтожением, вызывая сильные эмоции и стресс.

Как правило, нервно-психическое напряжение сопровождается плохо контролируемым мышечным перенапряжением. Малоподвижный образ жизни и постоянная нервозность приводит к тому, что человек постоянно ощущает гипертонус и тянущую боль в области шеи, плечевого пояса, поясницы. Каждое движение дается ему с усилием и огромными энергозатратами, снижается работоспособность, появляется раздражительность, что еще больше усугубляет психологическое состояние.

Симптомы

Считается, что от нервного напряжения чаще всего страдают женщины, а не мужчины. Это связано с тем, что женщины привыкли ярко выражать свои эмоции, им свойственно больше переживать по поводу или без него. Мужчины же, наоборот, умеют сдерживать свои эмоции, проще относятся к жизненным неурядицам, поэтому и напряжение они испытывают реже.

Нервное напряжение характеризуется пониженной активностью, невозможностью уснуть ночью, раздражительностью, вялостью, отсутствием желания общаться с людьми. Если человек не будет обращать на это состояние никакого внимания, то очень скоро из-за постоянного напряжения у него могут возникнуть куда более серьезные проблемы со здоровьем.

Лекарства

Лекарства от нервного напряжения могут достаточно быстро снять чувство тревоги, раздражительность, стресс, повысить работоспособность, но рано или поздно от них придется отказаться. Поэтому не стоит заниматься самолечением, таблетки назначаются только лечащим врачом в случаях, действительно требующих серьезной терапии.

Сильнодействующие препараты, отпускаемые по рецепту:

• Феназепам.
• Тофизопам.

Препараты, отпускаемые без рецепта:

• Афобазол.
• Атаракс.
• Адаптол.
• Глицин.
• Корвалол.
• Валокордин.

Препараты с витаминными комплексами:

• Магне В6.
• Комплекс витаминов группы В.

Препараты на растительных компонентах:

• Персен.
• Ново-Пассит.
• Биовиталь.
• Дормиплант.

Травы, настойки, экстракты:

• Пиона.
• Пустырника.
• Мяты перечной.

Гомеопатические препараты:

• Гомеострес.
• Тенотен.

Читайте также, как сделать сильное снотворное в домашних условиях и хорошо отдохнуть без аптечных препаратов

Без лекарств

• Физические нагрузки. Активное поступление кислорода к мозгу позволяет справиться с нервным напряжением, нормализуются функции эндокринной системы, улучшается работа именно тех участков коры головного мозга, которые отвечают за настроение. Лучше всего поможет прогулка на свежем воздухе с чередованием скорости ходьбы и изменением длины шага. Полезной для настроения будет и небольшая зарядка в конце рабочего дня, по возможности рекомендуется посещать спортзал или бассейн, записаться на курсы танцев.
• «Выпускание пара» – эффективный метод избавления от сильного нервного напряжения, когда эмоции переполняют через край. Нужно найти возможность уединиться и делать все, что придет в голову – покричать, разбить что-нибудь, поплакать, побить подушку.
• Дыхательные упражнения, медитации, занятия йогой. Правильное дыхание и погружение в себя очищают голову от негативных мыслей, снимают усталость, нервное и мышечное напряжение.
• Восстановление мира в отношениях, если напряжение вызвано ссорой с близкими людьми. Не нужно накапливать в себе негативные эмоции, лучше сразу же выяснить причину, по которой произошла размолвка, и вызвать близкого человека на откровенный разговор. Если прийти к компромиссу и разрешить конфликт не удается, есть вероятность, что подобные ситуации будут повторяться, а напряжение станет постоянным.
• Зевание. Очень часто, когда работоспособность человека снижается, ухудшается психическое состояние, организм реагирует на эти изменения зеванием. В результате происходит повышение тонуса всего организма, нормализация кровотока, ускорение обмена веществ и выведение углекислого газа. Если нервное напряжение ощущается все сильнее, можно вызвать зевоту искусственным путем – подумать о ней, несколько раз зевнуть без потребности, и очень скоро организм отреагирует на подсказку.
• Чайные церемонии. Чай – природный транквилизатор, он обладает успокаивающими свойствами, способен избавить от нервного напряжения, тревоги. Это связано с тем, что в чае присутствуют катехины, флавоноиды, витамины групп С и Е, каротин, укрепляющие и поддерживающие в норме нервную систему человека. Очень хорошо помогает успокоиться именно зеленый чай.

Улыбка. Кровоснабжение мозга тесно связано с активностью мышц лица. Когда человек улыбается или смеется, к мозгу поступает больше крови и кислорода, он начинает лучше работать, тем самым улучшая психическое состояние. Улыбка, смех и другие позитивные эмоции отлично справляются с накопившейся усталостью, растормаживают защитную реакцию организма. Поэтому даже искусственная улыбка или смех помогает справиться с навязчивыми мыслями, улучшить настроение, снять стресс.

• Работа руками. На кончиках пальцев расположено множество нервных окончаний, стимуляция которых позитивно отражается на работе головного мозга. Так что любая работа руками – вышивание, вязание, лепка, перебирание крупы или уборка вещей – помогут справиться с нервным напряжением.
• Дружественные объятия – самое приятное и полезное средство от стресса и нервного напряжения. При тесном физическом контакте с любимым и приятным человеком душевное равновесие восстанавливается очень быстро. В процессе объятий выделяются гормоны радости, оказывающие положительное влияние на нервную систему, снимающие спазм, напряжение в мышцах, которое непременно возникает при эмоциональных переживаниях.
• Отказ от вредных привычек. Алкоголь, курение, злоупотребление кофеином, острой и копченой пищей вызывает нервное возбуждение. Постоянное нахождение в таком состоянии вызывает нервное напряжение и психические срывы.

У детей

Дети так же как и взрослые подвержены бурным переживаниям и эмоциям, а в сочетании с огромной физической и психологической нагрузкой в школе могут страдать от нервного перенапряжения. Основным критерием для выбора лекарственных средств для ребенка служит безвредность и отсутствие побочных эффектов, таких как снижение концентрации внимания и памяти, подавление функций нервной системы, сонливость. Таким критериям отвечают многие гомеопатические препараты или лекарства, содержащие травы.

Препараты для снятия нервного напряжения у детей:

• Адаптол.
• Глицин.
• Нерво-Вит.
• Ново-Пассит.
• Персен.
• Тенотен.
• Экстракт пустырника.

При беременности

Многие женщины испытывают постоянное нервное напряжение во время беременности. Это объясняется гормональной перестройкой организма, возросшими физическими нагрузками, пробуждением материнских инстинктов, которые заставляют мамочку беспокоиться за будущего ребенка. Назначение лекарственных препаратов в таком случае производится только врачом после рассмотрения всех рисков влияния успокоительных веществ на развитие плода. Разрешено использовать при беременности:

• Магне В6.
• Ново-Пассит.
• Персен.
• Экстракт валерианы или пустырника в таблетках.

Всем раздражительным и агрессивным существам - посвящается! Полезные советы, которые избавят вас от нервного напряжения раз и навсегда. Пробуем!

Если вы так же, как и я, любите культовый роман М. Митчелл «Унесенные ветром», то наверняка помните странноватую тетушку Питтипэт, которая, по мнению верного слуги, постоянно пребывала в состоянии трепыхания.

Современные психологи это состояние наверняка бы диагностировали, как нервное напряжение .

Это еще не стресс, но если вовремя не справится с нервным напряжением, то оно быстро приведет не только к стрессу, но и .

Тетушка Питти боролась со своим состоянием трепыхания интересными методами: укладывалась в постель вместе с флакончиком нюхательных солей.

А еще у нее была обморочная бутылочка бренди.

Нюхательные соли давно вышли из моды, а злоупотребление спиртными напитками чревато прогрессирующим алкоголизмом.

Да и вообще, рецепты старых дев из ХІХ века современным людям не совсем подходят.

Как снять нервное напряжение без вреда для здоровья, вы узнаете из этой статьи.

Чтобы в вашем лексиконе никогда не появилось таких неприятных слов, как «нервное напряжение», «стресс», «депрессия» постарайтесь придерживаться простых правил:

1. Не переутомляйтесь.
2. У вас должны быть нормальные выходные, которые помогут организму восстановиться.
3. Спите не меньше, чем по 8 часов в сутки (кто-то мне сейчас скажет: «Юля, кто б говорил?», но упустим этот момент 🙂)
4. Придя домой, снимайте часы, лишние украшения, смывайте макияж – дома вам не нужна броня.
5. Ваша домашняя одежда должна быть не только удобной, но и красивой.
6. Не загромождайте свой дом ненужными вещами – обилие хлама .
7. Держитесь подальше от источников стресса, если таковые имеются.
   Если дистанцироваться от них не получается, учитесь не замечать их.
8. Если вас что-то начало не устраивать в отношениях со второй половинкой, друзьями, коллегами – говорите об этом, пока не стало слишком поздно.
9. Не держите себя постоянно в строгих рамках, позволяйте себе слабости, будь то плитка шоколада или новая побрякушка.
10. .
    Если ваш организм решил взять выходной, последуйте его примеру.
    Проведите сегодняшний день с интересной книжкой, а уборку можно сделать и завтра.

Вспоминайте почаще об этих десяти правилах, и вам никогда не понадобится искать информацию о том, как снять нервное напряжение .

Симптомы нервного напряжения

Симптомы нервного напряжения очень схожи с более привычным для нас – стрессом.

Можно сказать, что нервное напряжение – первая ступень на пути к стрессу, от которого – рукой подать до депрессии.

Вам оно надо? Нет?

Тогда начинаем искать у себя следующие признаки нервного напряжения.

Вас все раздражает.

Причем на нервы действуют даже те вещи, которые раньше были незаметными и даже – приносили удовольствие, а уж люди, запахи обязанности, которые вы и раньше с трудом переносили – вызывают бурю негативных эмоций.

К вам вернулись старые детские привычки, выдающие раздражение:

грызть ногти, теребить волосы, почесываться и т.д.

Некоторые из столь скверных привычек могут быть и новоприобретенными.

Вы начали сторониться людей.

Раньше вы не представляли себе выходных без встреч с друзьями, а вечеров – без ужина с любимым человеком/семьей, во время которого вы говорили обо всем на свете.

А теперь все, что вам хочется, побыстрее закрыться в своей комнате и вообще никого не видеть.

Мелкие приятные вещи перестали вас радовать.

Раньше вы улыбались, если видели красивую бабочку, забавного котенка, милого ребенка, пожилую пару, заботящуюся друг о друге, и т.д.

Теперь же вы всего этого не видите, а если и замечаете, то лишь раздраженно пожимаете плечами и думаете об окружающих: «Ну, чего вы лыбитесь, идиоты?

Сейчас повылазит, если будете на меня так глазеть!»

Ваше эмоциональное состояние обострилось:

вы обижаетесь на мелочи, плачете по пустякам, часто , легко срываетесь на крик и т.д.

Вы стали плохо спать.

С вечера трудно уснуть, потому что вас одолевают неприятные мысли, несколько раз за ночь вы просыпаетесь, будто вас кто-то специально будит, а наутро, естественно, вы с трудом открываете глаза и чувствуете себя разбитым.

У вас испортились отношения с едой:

пропал напрочь аппетит; или наоборот — стали хомячить двойными порциями; появилась любовь к вредным вещам: сладкому, острому, копченому и т.д.

Чем успокоить нервы?

Если все же нервное напряжение вас настигло, то избавиться от него не так уж и сложно, естественно, при помощи моих умнейших советов! 🙂

Главное – не затягивать с началом лечением.

Переключитесь с неприятных вещей на приятные для вас.

Забудьте на полчаса об изверге-начальнике, муже, который никак не может найти работу, незаконченном конспекте и прочих временных трудностях.

Включите приятную музыку, веселый фильм, посмотрите фото, на которых вы счастливы, прочитайте интересную статью, сделайте себе чаю и т.д.

Не копите негативную энергию. Избавляться от негатива лучше при помощи физических нагрузок.

Пробежка, дартс, боулинг, танцы, бокс – это все прекрасно снимает нервное напряжение .

Подумайте, как извлечь выгоду из неприятной для вас ситуации.

Вы боитесь начавшегося на работе сокращения?

А может этот превосходный повод найти вместо нелюбимой низкооплачиваемой работы .

Отдохните и отоспитесь.

Иногда, чтобы нервное напряжение испарилось, достаточно просто устроить себе ленивый выходной, можно даже пижаму весь день не снимать и губы не красить 🙂

Но будьте осторожны, чтобы подобная терапия не стала привычкой!

Улыбайтесь:

своему отражению, близким людям, сердитому начальнику, строгому преподавателю, угрюмому попутчику в маршрутке, который наступил вам на ногу и не извинился (знаю, тяжело – а вы хотя бы попробуйте – с этого же и все начинается).

Обязательно посмотрите довольно таки интересный видеоролик,

где также предлагаются некоторые методики борьбы с нервным напряжением!

Пусть это покажется вам банальным, но от улыбки действительно становится светлей, а яркое теплое солнышко и нервное напряжение – вещи не совместимые.

Крепитесь и перестаньте уже наконец-то носить это кислое лицо – поверьте, оно Вам не идет.

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Физическое и психологическое переутомление организма способно привести к необратимым последствиям и развитию психосоматических заболеваний. Хронические стрессы, конфликтные ситуации, слишком активный образ жизни, интенсивные нагрузки и многое другое способны привести к перебоям в работе органов и систем.

Своевременное выявление такого опасного состояния и возможность снять напряжение в теле самостоятельно, в домашних условиях, имеет принципиальное значение. Психоэмоциональная и физическая разгрузки нужны организму для обеспечения нормальной жизнедеятельности. Но положительные эмоции должны преобладать над отрицательными, в противном случае развивается окислительный стресс (повреждение клетки в результате окисления), способный привести к развитию серьезных заболеваний, в том числе онкологических процессов.

Как появляется напряжение в теле?

В моменты, когда все валится из рук, появляется некая отстраненность от реальности и возникает непреодолимое желание отправиться в отпуск, стоит задуматься о состоянии своей нервной системы.

Основу хорошего самочувствия и накопления жизненных сил обеспечивает правильное питание и здоровый сон. В процессе физического отдыха человек перестает думать о насущных проблемах, отвлекается от стрессов и переживаний. Глубокий и качественный сон предполагает минимум 8 часов. Только в этом случае организму удается частично или полностью восстановить потраченные за день силы. Регулярный дефицит приводит к недееспособности, затруднениям в принятии решений и другим побочным эффектам со стороны нервной системы.

Для обеспечения нормальной жизнедеятельности человеку важно правильно питаться. Требуется сбалансированный и рациональный рацион, прием пищи не менее 4-5 раз в день небольшими порциями. При подобной тактике соблюдается необходимое потребление важных микроэлементов, витаминов и прочих полезных веществ, которые участвуют в метаболических процессах. При отсутствии правильного питания организм испытывает стресс, в результате чего возникают: гормональный сбой, водный и электролитный дисбаланс, снижается тонус мышц, замедляются мыслительные функции, угнетаются нервные импульсы, ослабляется стрессоустойчивость и работоспособность, нарушается сон и выработка требуемых эндогенных веществ.

Практически все жизненные ситуации, с которыми человеку предстоит сталкиваться ежедневно, приводят к развитию перенапряжения. Но среди них выделяют основные:

• хронический стресс - наличие стрессора, в качестве которого могут выступать конкретная ситуация или человек, приводящий к эмоциональному дисбалансу;
• негативное мышление и пессимистичный настрой;
• ослабленная нервная система - люди определенных темпераментов склонны к тревожности, психогенным заболеваниям, неврозам, они ранимы и чувствительны;
• проживание в больших городах - наличие постоянного шума, хаотичного движения, высокого темпа жизни и необходимости двигаться в ритме толпы намного быстрее приводит к накоплению негативных эмоций;
• необходимость перерабатывать большое количество информации - активная физическая или эмоциональная работа, ежедневная высокая ответственность, постоянный поток новостей из СМИ и многое другое способно дезориентировать в пространстве и привести к эмоциональному выгоранию.

Среди причин развития внутреннего напряжения ключевую позицию занимают психосоматические проявления, например, ВСД (вегетососудистая дистония) или кардионевроз, при котором состояние усугубляется из-за тревоги, нарастающей вследствие психогенных и физиологических нарушений в организме.

Способы и методы борьбы с напряжением

Чтобы быстро снять напряжение в теле, существует несколько доступных и простых способов, повторять которые можно ежедневно.

В первую очередь, человеку необходимо чаще снимать обувь. Прогулки босиком, хождение по траве или ковровому покрытию стимулируют кровообращение стоп, в результате чего ток крови по венам усиливается, укрепляется нервная система. В больших корпорациях Японии есть комнаты эмоциональной разгрузки, где люди в свободное от работы время могут ходить босиком по траве и слушать звуки природы. Это повышает их работоспособность и результативность.

Время от времени необходимо останавливаться и осознавать совершенные поступки и мысли. Весь поток информации нужно делить на личный и рабочий, особенно это касается тех, кто общается в профессиональной деятельности с большим количеством людей. Учителя или врачи, приходя домой, должны проводить четкую грань между рабочими проблемами и собственными. Это поможет получать максимум удовольствия от нахождения рядом с близкими и отдыхать качественно и продуктивно.

Ежедневно необходимо совершать прогулки. Даже 30 минут медленной ходьбы позволят существенно сократить перенапряжение, при этом обогатить кровь кислородом и поможет настроиться на нужный позитивный лад. Свежий воздух регулирует выведение накопившихся токсинов, способствует совершению метаболических процессов и устраняет появившиеся сбои в работе органов и систем.

Комната эмоциональной разгрузки

С целью достижения психоэмоционального равновесия необходимо пройти несколько этапов. При развитии выраженного переутомления потребуется некоторое время на восстановление жизненных сил.

1. 1. Требуется пересмотреть взгляды на жизнь, отказаться от идеализации действий и поступков, сократить наличие собственных правил. Создать личное пространство и оградиться от внешних проблем. Принципы и неукоснительное следование им создают дополнительную нагрузку на эмоциональную сферу.
2. 2. Необходимо овладеть тактикой "тайм-менеджмента". Данная методика предполагает управление собственным временем. После того, как человек освоит ее, он сможет не торопиться, не суетиться, не обращать внимания на мелочи и четко разграничивать важные дела и незначительные события.
3. 3. Следует настроиться на позитивное мышление. Оно помогает сформировать правильное представление о возникших ситуациях и предстоящих серьезных делах. Негативные мысли усугубляют состояние.
4. 4. Важно работать над личной стрессоустойчивостью и способностью управлять конфликтами, в этом помогут различные тренинги и упражнения.

Психологические техники

Основную роль среди всех психологических методов играет правильная организация личного времени. Человеку необходимо иметь хобби. Кому-то помогает регулярное чтение классической литературы, кому-то - прослушивание музыки или просмотр любимых фильмов. Нет никаких ограничений. Многие люди испытывают небывалое удовольствие от изготовления поделок собственными руками, что не только способствует снятию напряжения в теле, но иногда становится дополнительным способом дохода.

Арт-терапия помогает не только снять напряжение в теле, но и создать произведения искусства. В процессе выведения линий, повторений, мелких элементов при перерисовывании с других картин человек максимально отвлекается от собственных проблем, так как увлечен деятельностью.

В свободное время можно посетить театр, сходить на выставку или просто пройтись по магазинам с целью приобретения обновок, которые поднимают настроение. Некоторым людям, особенно девушкам, помогает поход к стилисту, в процессе которого они приобретают новый образ и оставляют в прошлом все негативные мысли.

В момент конфликта, стресса или при нарастании напряжения помогут аутотренировки или счет про себя. Создать скрипты для тренировок можно самостоятельно или при помощи опытного психотерапевта. Они должны иметь позитивный настрой, быть нацелены на будущее и на достижение собственных планов. При выраженном гневе психологи рекомендуют считать до 100, в это время происходит угнетение агрессивных реакций.

Физиологические методы

При наличии длительно текущего стресса в организме вырабатывается адреналин, гормон стресса - кортизол, повышается сердечный ритм и нарастает тонус мышц. В подобном состоянии организм будто сообщает о том, что он готов бороться со стрессом. Важно понимать, что собственных резервов ему хватит на непродолжительное время. При утрате накопленных запасов микроэлементов начнется необратимый процесс. Сразу после возникновения нервного напряжения человек испытывает подъем сил, который сменяется резким их упадком, вплоть до полный адинамии, при которой появляется выраженная слабость и недомогание во всем теле.

Снять напряжение помогут физические нагрузки. Посещение спортивных секций, занятия легкой атлетикой, йогой, танцами поспособствуют снижению напряжения. Люди с хроническими патологиями, которые не имеют возможности заниматься активным фитнесом, могут уделить время генеральной уборке в собственном доме, что тоже является видом физической активности. При наличии заболеваний опорно-двигательного аппарата хорошей альтернативой станет поход в плавательный бассейн.

Водные процедуры имеют особое значение, потому что в процессе можно использовать вспомогательные вещества, которые способствуют расслаблению. Эффекта можно достичь с помощью морской соли, масла лаванды, хвойных пород деревьев, мяты, мелиссы. Вода успокаивает и умиротворяет. Под ее влияние попадают все рецепторы и нервные окончания. Несмотря на то, что движение в воде предполагает мышечное напряжение, сразу после сеанса наступает максимальная релаксация.

Ароматерапия, при которой можно использовать специальные лампы или палочки с приятными запахами, помогают погрузиться в атмосферу беззаботности. Сюда относят использование средств для тела, которые применяются в процессе купания. Ароматерапия помогает подумать о чем-то положительном и выстроить планы на ближайшее и отсроченное будущее. Данный способ дополнит успокаивающая музыка, звуки природы, классика. Желательно подбирать произведения без слов, так как тексты могут спроецировать на волнительные и пережитые однажды жизненные ситуации. Ни что не должно отвлекать от самопознания.

Самомассаж бывает точечным, поглаживающим, релаксирующим или интенсивным. Наибольшему напряжению в теле подвержены верхние и нижние конечности, голова, шея и спина. Массирующие движения не должны быть резкими, вызывающими неприятные болевые ощущения. Ежедневное разминание стоп и кистей существенно снижает риск развития переутомления.

Дыхательная гимнастика

В процессе дыхания человек насыщает организм кислородом, в результате чего повышается жизнеспособность и возобновляются все биологические функции. Среди основных дыхательных тактик выделяют следующие:

1. 1. Успокаивающая геометрия. Предполагает неспешное дыхание, при котором после глубокого вдоха происходит медленный выдох. В этот момент необходимо рисовать в воображении круг. Трехкратные акты следует повторять для каждой геометрической фигуры, в числе которых, ромб, треугольник, квадрат, овал и другие.
2. 2. Вытеснение раздраженности. Требуется представить сильное сдавливание грудной клетки. Затем с целью освобождения от данного положения человеку нужно совершить ритмичный вдох, после чего сделать медленный выдох, при котором надо пытаться сдвинуть пресс, оказывающий давление на туловище. Таким образом можно избавиться от негатива.
3. 3. Зевание. Для искусственного продуцирования зевоты следует закрыть глаза, широко раскрыть рот и глубоко вдохнуть. Данная техника помогает расслабить мышцы лица и головы, насытить организм кислородом и расслабиться.

Успокаивающие травы

Снять напряжение можно с помощью некоторых растительных веществ, которые входят в седативные сборы. Процессу расслабления хорошо способствуют следующие растения:

• мята;
• календула;
• пустырник;
• зверобой;
• мелисса.

Повысить жизненный тонус и укрепить стрессоустойчивость помогут витамины, которыми богаты свежие фрукты и овощи.

Для лечения хронического стресса психологи рекомендуют принимать таблетки валерианы. Нужно пить по 2 таблетки на ночь в течение 2-3 недель. В результате накопительного эффекта возникают некая отстраненность от проблем и погружение в собственное сознание, восстанавливается сон.