Можно ли быстро похудеть к новому году. Худеем к новому году — методы без вреда для здоровья

Новый год близко, но нет настроения из-за лишнего жира? Диета к Новому году решит проблему! Получите 7 видов меню, 6 экспресс-диет и комплекс упражнений, а также узнайте, как скинуть «праздничные» килограммы!

Собственный внешний вид в новогоднюю ночь для женщин означает гораздо больше, чем просто красоту: это обещание новой молодой жизни, наполненной обожателями! Поэтому перед Новым годом вопрос о похудении встаёт так же остро, как и накануне пляжного сезона.

Все женщины разные: кто-то готовится к праздникам заранее и начинает приводить себя в норму за месяц до Нового года, а кто-то может спохватиться за три дня до боя курантов, и экстренно подобрать для себя экспресс-метод.

Основные принципы

Часто бывает так, что рацион очень скудный, голод досаждает, а вес не уменьшается. За это обидно вдвойне, если времени до Нового года осталось катастрофически мало, а похудеть очень нужно. Что следует знать, чтобы всё сделать правильно?

Вторая половина месячного цикла – самое неподходящее время для начала диеты. Дело в том, что в это время в организме увеличивается выработка прогестерона – гормона, готовящего женское тело к наступлению возможного оплодотворения и вынашивания ребёнка. Действие прогестерона направлено на запасание и откладывание необходимых для этой цели питательных веществ, и все попытки похудения во второй половине цикла будут сведены к нулю. Поэтому важно перед началом похудения свериться с календарём месячных, чтобы не мучиться безрезультатно.
В большинстве курсов корректировки фигуры присутствуют фрукты. Но мало кому известно, что их лучше всего употреблять до 16-00. Объясняется это тем, что поджелудочная железа резко уменьшает свою активность в вечернее время, из-за этого переваривание фруктов продолжается гораздо дольше и в желудке возникают процессы брожения, что плохо влияет на пищеварение.
Отказываться от завтрака полностью не стоит, поскольку это очень замедляет темпы обменных процессов на протяжении дня. Лучше уменьшать калорийность блюд ближе к вечеру, а первый приём пищи, после пробуждения, вполне может быть плотным.
Обильное поступление воды (от 1,5 л) помогает ускорить процессы расщепления залежей жировых тканей, поэтому в период похудения необходимо обеспечить правильный питьевой режим.

Изменения рациона

Все методики похудения накануне Нового года имеют общие черты, позволяющие в ограниченные сроки избавиться от несовершенств, которые появились на протяжении осенних месяцев.

Количество калорий в сутки ограничивается 1000–1200 ккал.
Резко уменьшается количество жиров и сахара в составе блюд.
Для того, чтобы не допустить истощения организма, необходимо обеспечить достаточное поступление растительной клетчатки.
Ужин – первый враг фигуры. Если не получается от него отказаться полностью, то можно сделать его легким.
Для того, чтобы получить действительно впечатляющие результаты, похудение необходимо подкреплять занятиями спортом.
Кроме красного вина никакие алкогольные напитки в этот период пить не рекомендуется. То же касается и газированной воды.

Общая картина поступления пищи выглядит так: почти все фрукты и овощи разрешены, в рационе присутствует достаточное количество молочных продуктов, а мясо постных сортов фигурирует в небольшом количестве.

Продукты для рациона диеты к Новому году:

овощи, особенно зелёные листовые;
фрукты;
каши на воде;
ржаной хлеб;
кисломолочные низкокалорийные продукты;
ягодные и фруктовые морсы;
яйца;
постное мясо.

Основные продукты

Их без труда можно найти на полках супермаркетов и на рынках перед Новым годом и ускорить процесс избавления от лишних килограммов.

Груши и яблоки. Рекордное содержание пектиновых веществ в них способно подавлять чувство голода . Именно эти фрукты, съеденные в качестве перекуса, помогают спокойно дождаться основного приёма пищи.
Мясо индейки. Для переваривания белка этой птицы организм затрачивает много энергии, что заставляет расходовать большее количество калорий и ускорять процессы метаболизма. К тому же длительное переваривание служит тому, что чувство насыщения не проходит очень долго.
Корица. Помимо волшебного аромата, ассоциирующегося с Новым годом и Рождеством, она положительно влияет на снижение массы тела. Так происходит потому, что корица способна понижать концентрацию глюкозы в крови до уровня, когда организм не преобразовывает липиды в запасы жировой ткани.
Грейпфруты, апельсины и мандарины. Наргинин, содержащийся в грейпфрутах, активно повышает уровень метаболизма, делая тем самым его одним из самых востребованных в диетическом питании фруктов. Все цитрусовые содержат много клетчатки, которая обеспечивает длительное ощущение сытости и помогает очистить желудочно-кишечный тракт от токсинов.
Батат. Этот вид сладкого картофеля приобретает популярность с каждым годом, и всё из-за приятного вкуса и полезных свойств. Содержащийся в клубнях гормон – адипонектин контролирует содержание сахара в крови, что продлевает чувство насыщения между приёмами пищи приблизительно в 1,5 раза. Кроме того, в нём содержится кальций, калий, магний, в то время, как крахмала в нём значительно меньше по сравнению с обычным картофелем.

Упражнения для похудения

Даже пятиминутной ежедневной зарядки достаточно, чтобы увидеть разницу между похудением без физических упражнений и с ними. Поэтому, если нет возможности ходить в тренажёрный зал или бассейн, эти занятия вполне можно организовать у себя дома, что даст возможность экстренно подкорректировать изгибы тела.

Обязательный перечень упражнений, которые не займут много времени, но обеспечат видимый результат, выглядит так:

Разминка, включающая вращательные движения головой, руками, кистями, тазом, ногами и стопами.
По 20 наклонов в правую и левую стороны.
Выведение таза вперёд с одновременным напряжением ягодиц (15 повторений).
10 наклонов вперёд.
25 приседаний с выпрямленной спиной.
10 отжиманий.

Этот короткий комплекс обеспечит умеренную нагрузку на мышцы. Выполнять его желательно в первой половине дня, но если такой возможности нет, то стоит помнить, что любое время суток для зарядки гораздо лучше, чем абсолютное её отсутствие.

Противопоказания

Новогодняя диета относится к стрессовым экстремальным методикам, поэтому перед её применением необходимо проконсультироваться с врачом на предмет допустимости использования в каждом индивидуальном случае.

Абсолютными противопоказаниями являются:

сахарный диабет;
хронические болезни почек;
патологии печени;
дисфункции кишечника;
беременность;
анемия;
детский, подростковый возраст и возраст старше 60-ти лет;
период восстановления после серьезных заболеваний;
постоперационный период.

Поскольку при похудении к этому празднику установлен обратный отсчёт, то основной параметр, определяющий выбор курса – количество оставшихся до новогодней ночи дней. В идеале обеспокоиться внешним видом следует хотя бы за месяц и вместе с покупкой нарядов начинать подготовку своего тела. Но если времени осталось мало – это не означает, что можно отказаться от идеи стать стройной, просто подготовка станет жёстче и потребует большей силы воли.

Основной принцип, на котором построена методика, можно охарактеризовать как безуглеводное или низкоуглеводное питание, много раз подтвердившее свою эффективность.

На 1 день

Конечно, значительного похудения за этот срок не достичь, но очистить организм от токсических веществ, придать лицу свежесть и избавиться от пары лишних килограммов перед Новым годом – вполне возможно.

Для этого требуется приготовить специальный коктейль по несложному рецепту:

В 1,5 л негазированной очищенной воды добавить 20 г меда, 1 ч. л. молотого красного перца и свежевыжатый сок 8-ми спелых лимонов.
Тщательно встряхивая размешать всё в воде (можно использовать шейкер – это упростит приготовление).

Этот коктейль нужно пить на протяжении всего дня. Перед каждым употреблением его необходимо повторно встряхивать для того, чтобы осадок равномерно распределился по всему объёму напитка.

Пить нужно через трубочку, чтобы кислота лимонов не разрушала зубную эмаль и не повышала её чувствительность.

Прелесть этого напитка заключается в том, что при его употреблении совершенно отсутствует аппетит и поэтому чувство голода совершенно не будет досаждать.

На 2 дня

Этот лёгкий и простой метод помогает сбросить около килограмма веса. Большого отвеса он не принесёт, но если не застёгивается пуговица на джинсах или тяжело сходится молния на платье, купленном к Новому году, то такая проблема будет решена.

З: 300 мл негазированной воды, 1 крупное яблоко или апельсин.
О: пара фруктов и 200 г творога с низким процентом жирности.
У: тушенное рагу из 200 г овощей и 200 г мяса курицы.

На второй день нужно повторно воспользоваться этим же меню.

На 3 дня

Это очень строгая диета, выдержать которую под силу не каждому, но если срочно необходимо стать легче на 3–4 кг, то она подойдёт как нельзя лучше.

Все дни требуется соблюдать такой рацион:

З: куриное яйцо всмятку или пашот.
О: 150 г творога с минимальной жирностью и чашка имбирного чая.
У: неограниченное количество воды.

Еще один вариант трёхдневной экспресс-методики. Он позволяет сбросить до 5 кг перед наступлением Нового года.

Утром развести в 300 мл тёплой воды 2 ст. л. натурального мёда и 5 капель (3 мл) сока лимона и выпить этот напиток. Через полчаса можно выпить чашку зелёного чая или кофе.
Пообедать разрешается салатом из свежих овощей и 180 г отварной индейки.
Для вечера нужно приготовить жиросжигающий напиток: 150 г белокочанной капусты варить в 150 мл несолёной воды 15 минут. Этот напиток пить маленькими глотками в течение получаса.
Перед тем как ложиться спать, нужно выпить стакан кефира или свежей простокваши.

На 4 дня

Такая шоковая терапия помогает стать стройнее на несколько килограммов. Главное не набрать все сброшенные кило сразу после прекращения ограничений — за новогодним столом.

День 1-й: до 1,5 л овощных, фруктовых или фруктово-овощных свежевыжатых соков без соли и сахара.
2-й: 0,5 кг обезжиренного творога и 1,5 л кефира распределить на 5 раз. Между приёмами пищи можно пить воду, зелёный чай или травяные отвары из мяты и фенхеля.
3-й: до 1,5 кг салата из капусты и зелёных листовых овощей с заправкой из оливкового или льняного масла.
4-й: до 1,5 л овощных, фруктовых или фруктово-овощных свежевыжатых соков без соли и сахара.

На неделю

Есть 3 варианта диеты к Новому году, которые длятся по 7 дней. Они приблизительно равны по калоражу.

Вариант №1

Понедельник: 6 куриных яиц всмятку.
Вторник: 500 г творога с низкой жирностью.
Среда: 700 г куриного мяса со снятой шкуркой и жиром.
Четверг: 200 г отварной рисовой каши без соли и масла (лучше – из бурого или красного риса).
Пятница: 500 г отварных или запечённых картофелин.
Суббота: 2 кг яблок.
Воскресенье: 1,5 л кефира.

Вариант №2

Понедельник: 1 л коровьего или козьего молока со снятыми сливками, 200 г натурального йогурта с низким содержанием жира.
Вторник: 200 обезжиренного творога и 1 л свежевыжатого сока.
Среда: 200 г отварных картофелин.
Четверг: 200 г рыбного филе, 1 л любого натурального сока.
Пятница: 1 кг яблок и 1 л питьевой воды.
Суббота: 200 г отварного или запечённого постного мяса, 1 л свежевыжатого сока.
Воскресенье: 1 л биокефира, 200 г творога или натурального йогурта.

Из соков предпочтительны апельсиновый, грейпфрутовый или яблочный.

Вариант №3

Понедельник, среда и суббота: соки, несолёный куриный бульон, минералка, чай и травяные отвары, кефир, биокефир, тан – в неограниченных объёмах.
Вторник: овощной день. Нужно есть овощные салаты из листовой зелени и капусты.
Четверг: фрукты и фруктовые салаты.
Пятница: 5 куриных яиц и 300 г белого мяса курицы.
Воскресенье: комбинированный день. Утром – протеиновая пища, днём – куриный бульон, вечером – овощной салат, а между трапезами – фрукты.

Вариант №4

Понедельник

Завтрак: порция фруктовой нарезки, 200 г обезжиренного творога и чашечка некрепкого чая.
Обед: 180 г отварного кролика или курицы, свежий овощной салат с растительным маслом и несколькими каплями лимонного сока, стакан очищенной воды.
Ужин: 300 г обезжиренного домашнего творога, 1–2 яблока, и чашка чая ройбуш.

Завтрак: 250 г овсянки или гречневой каши (вес в готовом виде). На десерт – йогурт с кусочками яблока и киви.
Обед: бульон на овощах, салат из свежих зелёных овощей.
Ужин – 150 г творога с низким процентом жирности и пара фруктов.

Завтрак: тост из цельнозернового хлеба с ломтиком твёрдого сыра, чашка зелёного некрепкого чая без ароматизаторов.
Обед: бульон из домашней курицы без шкурки и жира, свежий овощной салат, апельсин или яблоко.
Ужин: 200 г сухого творога и чашечка чая.

Завтрак: натуральный йогурт, фруктовый кислый морс.
Обед: 150 г отварного постного мяса, салат из топинамбура и свежих листовых овощей, заправленный оливковым, кукурузным или льняным маслом.
Ужин: 200 г обезжиренного творога, яблоко и зелёный чай.

Завтрак: овсянка на воде без сливочного масла, тост из диетического чёрного хлеба или из кусочка хлеба с отрубями.
Обед: чашка куриного бульона с зеленью, пара помидоров или огурцов. Фруктовый салат с натуральным йогуртом.
Ужин: пюре из запечённых яблок и чашка имбирного чая.

Завтрак: гречка на воде и кислый ягодный морс.
Обед: порция капустного бульона, 1 отварной перепел, 1 яблоко.
Ужин: 150 г творога низкой жирности и очищенная вода.

Воскресенье

Завтрак: тост из ржаного хлеба, ½ яблока, чашечка зелёного чая.
Обед: 250 г гречки без добавления масла и соли, салат из свежих овощей, стакан воды или апельсинового фреша.
Ужин: 2 яблока, 150 г творожка, чашка зелёного чая или кислого клюквенного морса.

Каждый из этих вариантов диет до наступления Нового года при точном соблюдении позволит устранить превышение веса в 4–6 кг.

На 2 недели

Эта диета перед Новым годом позволит не только похудеть до 7 см в талии, но и очистит петли кишечника от шлаков с помощью клетчатки.

Упор в рационе делают на растительную пищу: разные сорта капусты, яблоки, апельсины и груши. При этом не стоит солить блюда, добавлять сахар и есть жареное.

Завтрак: 2 горячих бутерброда из ржаного хлеба, ломтика яблока, листа латука, апельсина и тёртого сыра, оплавленного в духовке или ростере, чашечка чая или натурального кофе.
Ланч: кофе и 1 грейпфрут.
Обед: на выбор — обычный капустно–яблочный салат, капустно–яблочный салат с апельсином или салат из нашинкованной капусты, морковки и свеклы с чесноком и соевым соусом; постный борщ, 150 г куриного филе и компот из фруктов или сухофруктов.
Полдник: зелёный чай, яблоко или груша.
Ужин: тушеная капуста с луком или омлет на жареной капусте.
Перед сном: стакан кисломолочного напитка и 1 яблоко, апельсин или груша.

Ужин необходимо закончить минимум за 3 часа до того, как ложиться спать. Окончание курса не должно совпадать с наступлением Нового года, потому что такой резкий перепад в режимах питания создаст огромную нагрузку на пищеварительную и выделительную системы.

За сутки нужно выпивать около 2-х л жидкости, куда входит минеральная вода и зелёный чай.

На месяц

Специалисты сходятся во мнении, что именно месячный срок диеты перед Новым годом позволит реально изменить пропорции фигуры и постепенно сбросить 7–10 кг таким образом, чтобы получить ещё и оздоровительный эффект. К тому же риск стремительного возвращения утраченных килограммов при месячном курсе значительно ниже, чем при более коротких циклах.

При месячном курсе нужно придерживаться следующих правил:

Допускать «зверского» голода нельзя: риск срыва при таком подходе слишком велик.
Весь дневной рацион распределяется на 5 равных частей для трапез, которые будут происходить с одинаковыми промежутками.
Важно соблюдать чёткий режим приёмов пищи. Это настроит работу ЖКТ на определённый график и поможет избежать внезапных приступов аппетита.
Ужин проводить не позднее 4-х часов до сна.
Идеальный завтрак – это небольшое количество злаковой каши, мюсли или хлеб на отрубях.
Блюда из полуфабрикатов – табу.
Идеально каждый раз есть свежеприготовленные блюда.
Важно обеспечить полноценный сон: как ни странно, это одно из главных условий успешного похудения.
Нужна двигательная активность. Для тех, кто уже ходит в спортзал, добавочная нагрузка не понадобится. А тем, чей образ жизни отличался малой подвижностью, обязательно нужна зарядка и получасовые прогулки на свежем воздухе со средней скоростью шага.

Приблизительное ежедневное меню для приведения фигуры в норму перед Новым годом выглядит следующим образом:

Завтрак: протеиновые продукты (например, куриные или перепелиные яйца, творожок, блюдо из мяса, рыбы или морепродуктов) и длинные углеводы (злаковая каша, хлеб с отрубями, мюсли, фрукты или овощи).
Обед: протеиновая составляющая (блюдо из постного мяса или рыбного филе размером с ладошку), длинные углеводы (гречневая, рисовая каша, макароны из твёрдых сортов муки или картофель в запечённом виде), блюдо с высоким содержанием клетчатки (овощной салат).
Ужин: протеиновая составляющая (рыбное блюдо или блюдо из птицы размером с ладошку), клетчатка (гарнир из овощей или овощной салат из свеклы, моркови, топинамбура).
Поздний ужин: стакан любого кисломолочного продукты с низкой жирностью.

Ещё один вариант похудения за месяц до Нового года

Если до наступления Нового года остался месяц, есть все шансы привести фигуру в соответствие с собственными представлениями о красоте. 4 недели позволят сделать это так, чтобы не нанести ущерб здоровью и выглядеть на празднике свежо и молодо.

1-я неделя

Акцент в питании делают на жиросжигающие продукты: топинамбур, сельдерей, пророщенные зёрна злаков, имбирь и пр. Трапезы должны быть небольшими, но частыми. Если вечером в силу разных причин по времени не получается покушать до 18-00, то ужин следует заменить на стакан биокефира.

Завтрак: тыквенно-пшеничная каша, лаваш с начинкой из твёрдого сыра, помидора и латука.
Ланч: смузи из 100 г натурального йогурта, 2 ст. л. нежирного творога и 100 г ягод.
Обед: овощное пюре из брокколи, капусты, лука–порея и морковки с 1 ст. л. нежирной сметаны, 100 г отварного белого куриного мяса, маленькая порция овощного салата.
Полдник: ядра 3-х грецких орехов и 3 чернослива.
Ужин: паровая рыба и овощное рагу.

В этот период категорически запрещено употребление алкогольных напитков. За первую неделю отвес составит около 2–3 кг. Если добавить к этому занятия спортом, то потеря массы может увеличиться ещё на пару килограммов.

2-я неделя

С наступлением этого периода нужно свести до нуля потребление соли и всех солёных блюд. Прогулки на свежем воздухе должны присутствовать в графике ежедневно. Важно продолжать обильно пить воду в пропорции 30 мл на 1 кг веса.

Завтрак: оладьи из тёртого топинамбура с предварительно взбитыми в блендере проростками пшеницы и 1 яйцом, 3 клубники и чашечка имбирного чая.
Ланч: тёртые на крупной тёрке яблоко и морковь.
Обед: гороховый суп и фрикадельки из говядины, салат из свеклы и чернослива, кусочек рыбного филе, приготовленного в пароварке.
Полдник: салат из мяса курицы, латука, болгарского перца, томата и оливкового масла.
Ужин: 2 голубца с фаршем из овощей и грибов.

За эту неделю темпы похудения могут несколько замедлиться – это норма, так и должно быть. Это значит, что организм постепенно адаптируется к функционированию с новым калоражем.

3-я неделя

С этого момента поздние ужины исключаются. Акцент делают на употребление фрешей, ягод, фруктов и фруктовых салатов. Из мяса в рационе присутствует только птица.

Завтрак: овсянка с яблоком, 1 яйцо, салат из зелёных овощей.
Ланч: чай из имбиря с 1 ч. л. мёда и ломтиком лимона.
Обед: пюрированный суп из морковки и тыквы, 100 г индейки, овощной салат.
Полдник: творожная масса с размороженными ягодами – 100 г.
Ужин: порция ленивых голубцов.

4-я неделя

В течение последней недели диеты перед Новым годом меню будет такое же, как и на протяжении предыдущей недели, но 1 день должен быть разгрузочным. Желательно, чтобы он не был приурочен к 31-му декабря, поскольку потом резкое поступление пищи может остановить желудок.

Разгрузочный день можно выбрать на своё усмотрение: кефирный, фруктовый, творожный, овощной – в зависимости от личных предпочтений.

Выход из Новогодней диеты

Главная сложность выхода из такого рациона заключается в том, чтобы сохранить здравый подход к еде на протяжении новогодних застолий. После значительных ограничений энергоценности рациона объедание не только сведёт на «нет» все усилия по улучшению фигуры, но и негативно скажется на работе желудочно-кишечного тракта.

В течение первых трёх дней нужно следить за тем, чтобы общий объём жидкости, употребляемый на протяжении суток, не превышал 1,5 литров. Сюда относятся не только напитки, но и жидкость из супов и других блюд.

Первую неделю постарайтесь обеспечить постоянное присутствие на столе во время основных приёмов пищи свежих фруктов и овощей – пусть именно они в этот период составляют основу рациона.

С начала второй недели в рационе появятся овощные рагу. Пусть постоянным их ингредиентом станет сельдерей – овощ с так называемой «минусовой» калорийностью. Он не даст откладываться запасам на боках и ягодицах.

Среди напитков нужно отдавать предпочтение травяным чаям и натуральным сокам.

Ещё один важный момент: после низкокалорийной Новогодней диеты налегать на алкогольные напитки во время застолья нежелательно, потому что риск захмелеть после голодания повышается, а токсины, образующиеся во время употребления лишних доз алкоголя, быстрее попадают в кровь. Это может спровоцировать отравления и землистый цвет лица к утру.

Экспресс-диеты

Существуют многочисленные рейтинги, определяющие, какие диеты наиболее эффективны для похудения перед новогодними праздниками. Чаще всего к ним обращаются тогда, когда до праздника остаётся совсем немного времени, потому что за минимальный срок женщины хотят получить максимальное похудение. Именно для них рекомендуются такие диеты, характеризующиеся строгостью и жёсткими ограничениями. Вместе с похудением они могут нанести удар по здоровью, поэтому применять их могут только абсолютно здоровые люди.

Правила экспресс–диеты перед Новым годом

В начале зимы нас атакуют многие вирусы и простудные заболевания, а ограниченный рацион добавочно ослабляет организм. Поэтому экспресс–похудение нужно сочетать с приёмом полных витаминных комплексов. После окончания курса необходимо обеспечить полноценное, сбалансированное, но низкокалорийное питание.
Если применять такие методики чаще 1 раза в полгода, то они перестают давать заявленные результаты, поскольку возникает привыкание. Поэтому стоит приберечь экспресс-методы для действительно значительных случаев.
Важно осознавать, что большинство потерянной массы приходится на жидкость, а не на жировые отложения, поэтому надеяться на длительное сохранение результата – наивно.

Прежде чем определится, какую диету к Новому году выбрать и воспользоваться ею для корректировки фигуры, важно ознакомиться с их особенностями подробнее.

Ларисы Долиной

Методика относится к белково-углеводному похудению, которое продолжается 1 неделю и даёт результат в виде отвеса в 7 кг.

Основные правила

Отсутствие жира и соли – обязательное условие.
Главный кисломолочный продукт – кефир. Жирность этого продукта должна быть не менее 0,5 % и не более 1,5%, иначе процесс снижения веса существенно замедлится.
Нехарактерный для похудения питьевой режим ограничивается 500 мл воды. Кроме воды в этот объём входит зелёный чай, поскольку он прекрасно справляется с ускорением метаболизма. Однако это правило не распространяется на сугубо питьевые дни.
Тренировки помогут сделать результат более выраженным и обеспечат идеальное состояние кожи в проблемных местах.
После прекращения диеты должен быть организован плавный переход к обычному питанию в соответствии с требованиями выхода из данной диеты.

Присутствие в рационе пробиотиков быстро сказывается на работе ЖКТ, налаживая его процессы, регулируя состав микрофлоры кишечника и способствуя лёгкому перевариванию и усваиванию остальных продуктов.

Меню

Понедельник: 5 картофелин, отваренных «в мундире», 400 мл кефира.
Вторник: 200 мл сметаны и 400 мл кефира.
Среда: 180 г обезжиренного творога и 400 мл кефира.
Четверг: 0,5 кг отварного куриного филе и 400 мл кефира.
Пятница: 400 мл кефира и на выбор – 0,5 кг моркови или 300 г размоченного в воде чернослива.
Суббота: 1 л кефира.
Воскресенье: 1 литр негазированной питьевой воды.

Весь дневной объём провизии должен быть поделен на 5 одинаковых порций.

Повторное применение курса предполагается не ранее, чем через 2 недели.

Диета манекенщиц

Одна из наиболее строгих, но при этом и одна из самых быстрых методик. Диета манекенщиц с успехом может быть использована в качестве диеты к Новому году. Трёхдневный курс сложно выдержать, так как продукты, входящие в его состав, усиливают ощущение голода.

Продолжительность – 3 дня. За этот период можно быстро похудеть на 4,5–5 кг. Повторять курс можно не ранее, чем через полтора месяца. Менять что-то в рационе категорически запрещается, так как любое изменение сразу скажется на темпах сбрасывания веса и застопорит процесс похудения.

Соль и сахар находятся под полным запретом.

Все 3 дня применяется одно и то же меню:

После пробуждения: 1 куриное яйцо всмятку.
Через 4 часа: 175 г обезжиренного творога и чашка несладкого чёрного чая.

Весь день нужно пить небольшими глотками негазированную столовую воду. Общий её объём за сутки должен быть не менее 1,5 л.

После этой диеты очень важно контролировать количество съеденного за новогодним столом: после таких жёстких ограничений большие объёмы сложных блюд могут вызвать остановку желудка, сбои в работе кишечника, поджелудочной железы и прочих органов пищеварения!

Поскольку потери килограммов происходят в большой степени за счёт выведения жидкости из клеток организма, то в первое время после этого типа похудения нужно контролировать не только количество еды, но и общий объём напитков. Это понадобится для того, чтобы исключить появление отёков.

Диета танцоров

Второе её название – диета двух продуктов. Она длится 4 дня, за которые потеря веса составляет до 4-х кг, а применять её повторно нужно не ранее, чем через 1 месяц. Этот курс похудения к Новому году хорош тем, что имеет мало противопоказаний и подходит практически всем, вне зависимости от возраста, пола и массы тела.

Нужно постараться избегать значительных переутомлений и почаще бывать на свежем воздухе. Главное преимущество заключается в том, что вести утомительные подсчёты калорийности не приходится, есть можно тогда, когда хочется, но только разрешённые продукты.

День 1-й: томатный сок без соли и рисовая каша без добавок.
2-й: обезжиренные кефир и домашний творог.
3-й: постное мясо птицы и некрепкий зелёный чай.
4-й: твёрдый сыр и домашнее сухое красное вино. Если нет возможности пить домашнее красное вино, то можно заменить его французским или чилийским – это позволит эффективно очистить кровь.

Продолжать диету танцоров дольше положенного количества дней не целесообразно, потому что она очень строгая, а такие значительные ограничения на протяжении большого количества дней могут привести к плачевным результатам для здоровья.

На протяжении всего времени можно пить неограниченное количество воды, но нужно обращать внимание, чтобы эта вода была высокого качества со средним солесодержанием – это не создаст повышенной нагрузки на почки.

Бразильская

Недельный жёсткий курс, приносящий избавление от 5–7 кг лишних жировых запасов.

Основополагающим принципом этой методики является сокращение употребления углеводов и увеличение протеиновой составляющей в рационе, что сопровождается общим понижением калорийности пищи. При этом фрукты и овощи тоже присутствуют в меню ежедневно.

Важным моментом является то, что уменьшение массы происходит не за счёт дегенерации мышечной ткани и не за счёт обезвоживания организма, а из-за расщепления липидных запасов организма.

Продукты, которые запрещены к употреблению:

любые жирные продукты;
жгучие и острые специи;
бананы;
виноград;
свекла;
картофель;
шоколад и какао;
сладости;
соль.

Продукты, подходящие для бразильской диеты:

овощи и фрукты;
травы и разнообразные коренья;
соусы без острых, жирных и солёных компонентов;
сухофрукты;
гарниры на основе зелени;
орехи.

Готовить лучше всего на гриле, на пару или отвариванием. При жарке не использовать ни сливочное, ни растительное масло, сковорода должна оставаться сухой, хотя жаренные блюда даже на сухой сковороде – не лучшее решение для этой диеты.

Обязательное условие, которое нельзя нарушать – употребление большого объёма жидкости, так как именно вода в данном курсе отвечает за ускорение метаболических процессов.

Второе важное условие – активность. Просто есть низкокалорийную пищу не получится, нужно ещё присоединить занятия фитнессом, танцами, плаваньем, не лишними будут бег и пешие прогулки.

Недельное меню

Понедельник и вторник

Утром, в обед и вечером – по 3 отварных яйца, чашечке натурального кофе и 1-му яблоку.

Завтрак: 2 яйца вкрутую.
Обед: кусочек отварной говядины со шпинатом.
Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан кофе.

Обед: 1 томат и филе рыбы.
Ужин: 2 куриных яйца, отваренные вкрутую, чашечка натурального кофе.

Завтрак: 1 яйцо вкрутую.
Обед: 2 куриных яйца вкрутую, 1 помидор или ½ стакана томатного сока без соли.
Ужин: рыба–гриль, салат из овощей, сбрызнутый яблочным уксусом.

Завтрак: 1 яйцо вкрутую.
Обед: кусочек отварной говядины, 1 огурец.
Ужин: запечённый кусочек телятины, 1 помидор и чашечка натурального кофе.

Воскресенье

Завтрак: 1 куриное яйцо вкрутую.
Обед: ½ часть цыплёнка (жареного на сухой сковороде), сырые овощи.
Ужин: ½ цыплёнка, яблоко или горсть сухофруктов и чашка натурального кофе.

В случае необходимости можно допускать перекусы из любого фрукта, богатого пектинами или половины стакана натурального фруктового сока.

Повторное применение – не ранее, чем через 2 недели.

Полосатая

Интересная методика, тонко учитывающая особенности физиологии. Она основана на том, что рацион предусматривает чередование дней голодания с днями обычного питания. Это позволяет избежать серьёзного морального и физического стресса, избавляет от вероятности срывов похудения.

Голодные дни этого курса полностью отданы кефиру – беспроигрышному диетическому продукту, который позволяет улучшить фигуру и одновременно оздоровить организм. На диете перед Новым годом, в период, когда на столе присутствует много сложной и не самой здоровой еды, этот ингредиент помогает нивелировать влияние токсинов, улучшает состояние кожи, волос, пополняет запасы кальция и укрепляет иммунную систему.

Каждая «полоса» состоит из двух дней – «белого» (кефирного) и «обычного».

Основные требования к «обычным» периодам таковы:

Общая суточная калорийность – до 1500 ккал.
Основной завтрак проводится через полчаса после пробуждения.
Доля жиров – не более 40 г в сутки.
Доля протеинов – не более 30 г в чистом виде.

К «кефирным» периодам требований меньше: объём кефира, выпитого за весь день, должен быть около 2-х литров. В этот период также можно пить обычную минеральную негазированную воду, зелёный или имбирный чай без мёда и сахара, а вот кофе и чёрный чай — исключены.

Начинать курс стоит именно с «кефирного» периода.

Меню одной полосы выглядит так:

«Белый день» — 1,5–2 л кефира с жирностью менее 1,5%.

«Обычный день» (ориентировочно):

Завтрак: на выбор порция гречки, бурого риса или овсянки, сваренных на воде без добавления соли и масла.
Ланч: 100 г творога, 200 мл биокефира или кефира, 1 яблоко, грейпфрут или груша.
Обед: суп-пюре из брокколи и сельдерея, 150 г отварного куриного филе со снятой кожицей, салат из разноцветных сырых овощей.
Полдник: 2 кусочка диетического хлебца, 2 чайные ложки любого кисло-сладкого джема, 300 мл кефира или фруктового сока.
Ужин: 200 г рыбного филе тощих сортов, 200 г овощей, приготовленных на пару.

Продолжительность – 1 неделя, отвес за это время составляет до 4-х кг. Повторно применять такую методику можно через месяц.

Елены Малышевой

Очень эффективная методика, опробованная на себе телеведущей, пропагандирующей здоровое питание. Такая диета перед Новым годом не только поможет эффективно снизить вес до требуемых параметров, но и воспрепятствует возникновению приступов гипертонии, инсульта, инфаркта. Большинством специалистов по здоровому похудению она по праву считается лучшей.

Елена Малышева описывает основные правила, следуя которым можно усовершенствовать фигуру.

Не допускать приступов голода. При резком ограничении калоража организм переходит в стрессовый режим и сохраняет все запасы с удвоенной силой. Это приводит к ухудшению самочувствия, с которым сталкиваются многие худеющие, а затраченные усилия не приносят должного ожидаемого результата. Поэтому нужно уменьшать калорийность, не уменьшая количество приёмов пищи за день.
Постоянный подсчёт калорий. Он даёт общее представление о том, какое влияние на фигуру оказывают те или иные блюда. Часто это заставляет людей выбирать более полезные и менее калорийные продукты. Елена Малышева считает, что нормальный диетический калораж составляет от 800 до 1200 ккал.
Тщательное пережёвывание – смягчение слюной пищевого комка, увеличение продолжительности приёма пищи, улучшение усваивания питательных веществ. Не многие советы так актуальны для похудения, как этот.
Сохранение наполненности желудка при помощи воды. По данной методике необходимо выпивать не менее 10-ти стаканов чистой воды, которая помогает выводить токсины, улучшать обмен веществ, освежать внешний вид и ускорять процессы избавления от жира.
Снижение углеводной составляющей. Из углеводов в рационе предусматриваются только каши и растительная клетчатка.
Исключить видимый жир. Весь жир, который можно заметить, нужно удалять. Жир с мяса отделяется, а из молокопродуктов предпочтение отдаётся тем, которые обладают низким процентом жирности. Также стоит избегать сливочного масла, сахара и солёной пищи.
В обед на тарелке обязательно присутствие протеинов. В идеале это паровое мясо, рыба или блюда, приготовленные на гриле. Протеины гарантированно уберегут от дистрофии мышечных тканей.
Систематические занятия умеренными видами спорта: спортивная ходьба, кардио тренировки, плавание и т. д.

Ориентировочное меню от Малышевой на один день:

Завтрак: 2 ломтика хлеба с отрубями, 100 г обезжиренного творога, 200 г овощей в сыром виде, чашка зелёного чая.
Обед: порция овощного постного супа, порционный кусочек отварного мяса или рыбы, пара столовых ложек каши (за исключением манной), стакан фруктового фреша, разведённого с водой в пропорции 1:1.
Полдник: чашка любых ягод или пара фруктов.
Ужин: 100 г обезжиренного творога и кусочек паровой рыбы, 1 ломтик хлебца, 200 мл кефира.

Такого меню стоит придерживаться неделю – это обеспечит потерю веса размером в 4 кг. Повторно применять можно уже через месяц.

Диеты для похудения после Нового года

Несмотря на обилие калорийных и сложных блюд за новогодними столами, сохранить вес от значительной прибавки возможно, тогда и усилия потраченные на восстановление веса не будут такими большими.

Для этого нужно воспользоваться советами, разработанными специалистами:

Садиться за стол голодным в новогоднюю ночь – вредно! 31-го декабря нужно есть с утра небольшими порциями, таким образом к началу застолья не будет дикого голода и контролировать количество съеденного будет легко.
Перед тем, как сесть за стол, нужно выпить 300 мл воды: это ещё и уменьшит аппетит.
Накануне стоит запастись каким-нибудь фармацевтическим препаратом, улучшающим пищеварение, например, мезимом или фесталом.
Лучше взять для себя тарелку маленького диаметра: на такую тарелку неудобно накладывать большие порции блюд.
На празднике не нужно всё время проводить за столом. Можно танцевать, участвовать в конкурсах, общаться с друзьями – это убережёт от переедания и обеспечит хорошее самочувствие.

Несмотря на всё вышесказанное, не набрать пару килограммов за новогодним столом под силу только самым целеустремлённым женщинам. Остальным после завершения рождественских каникул предстоит решить, как вернуть пропорции, утраченные в ходе застолий.

Важно наладить правильное и здоровое питание, во время которого еда принимается для получения энергии, а не для проведения досуга. Мероприятия по очистке организма от пищевых излишеств помогут не только откорректировать вес, но также вернуть утраченное ощущение лёгкости.

Кушать 4-5 раз в день.
Самый большой объём пищи приходится на первую половину дня, снижаясь к вечеру.
Вечернюю трапезу можно разделить на две половины: первую – в 17-00, и вторую – после 18-00.
Выпивать не менее двух литров чистой воды, а вот кофе нужно ограничить до 2-х чашек в день.

Праздничные килограммы

Эта методика не является экспресс-похудением, но эксперты причисляют её не только к эффективным, но и к исключительно здоровым способам улучшения фигуры.

Согласно её требованиям, во время каждого приёма пищи должен выпиваться минимум стакан чая – это обеспечит отсутствие сильного аппетита и ускорит появление насыщения.

Ориентировочная схема

Завтрак: 200 г отваренной на воде каши (за исключением манки), 200 мл кефира или пара ст. л. обезжиренного творога. Для тех, кто не способен обходиться без сладкого, можно добавить к творогу 1 ч. л. тростникового сахара или натурального мёда.
Ланч: любой фрукт, лучше всего из цитрусовых или 8 миндальных орешков.
Обед: овощной суп или овощной салат без растительного масла, 180 г отварного мяса, птицы или рыбы (можно заменить паровыми котлетами).
Полдник: пригоршня сухофруктов или пара ломтиков сыра Чечил.
Ужин: белковый продукт на выбор – кусок рыбы, птицы или мяса, пару яичных белков, креветки, 250 мл кефира или 150 г творога и овощная нарезка.

За четверть часа до последнего приёма пищи следует выпить стакан воды с 3 ст. л. отрубей.

По данной схеме необходимо питаться на протяжении 10-ти дней. За этот срок получится похудеть на 6 кг. Если самочувствие позволяет, то можно продлить курс ещё на неделю. Вернуться к методике можно через 3 месяца.

Фруктовые разгрузки

Моноразгрузки позволяют в быстрые сроки уменьшить объём в талии и в бёдрах. Эти программы не заставят уйти те килограммы, которые образовались за праздники, но вывести лишнюю жидкость и застойные пищевые массы из нижних отделов кишечника им под силу.

Голландская разгрузка

Целый день можно есть мандарины без ограничений. Впрочем, не стоит проверять свой организм на прочность и есть неразумное количество мандаринов, так как цитрусовые – аллергенный продукт. Если съесть 10 кило мандаринов, вряд ли для здоровья и фигуры это будет полезным, а объём около 1–1,5 кг позволить себе можно вполне.

Яблочная разгрузка

Для этой разгрузки подходят кислые яблоки зелёного цвета. 2 кг яблок необходимо поделить на 6 порций и съесть их за 6 раз. Между приёмами пищи важно выпивать минимум по 1 стакану воды. Ещё один вариант яблочной разгрузки предусматривает использование 1 кг яблок и 1 л кефира.

Разгрузка на киви

При данной разгрузке важно отслеживать, чтобы на стол попадали только спелые киви, их мякоть на ощупь не должна быть твёрдой. Ограничений по количеству киви нет. Этот фрукт оказывает мягкое слабительное действие, поэтому после неумеренного питания за праздничным столом он подойдёт как нельзя лучше.

Калиевый день

Весь рацион – 500 г размоченной в тёплой воде кураги или 5 крупных бананов.

Хэллоуин–разгрузка

Понадобится 1 кг подготовленной мякоти тыквы и 50 г просушенных тыквенных семечек. Мякоть готовить на пару и поделить на 5 приёмов. Семечки можно съесть во время основных приёмов пищи, а можно использовать для перекусов. Важное отличие питьевого режима: в этой методике разрешено использование только щелочной минеральной воды.

При любой из этих разгрузок нужно выпивать не менее 2-х литров воды, маленькими порциями с утра до вечера. Такие краткие разгрузки помогут сбросить 1,5–2 кг. Применять их можно довольно часто – раз в одну-две недели.

На кашах

Основу кашной диеты могут составлять практически любые злаковые каши: гречка, перловка, овсянка, рисовая, кукурузная, гороховая, пшённая и т. д.

Главный пищевой компонент всех этих каш – высокомолекулярный углевод, усваивающийся организмом очень медленно. Присутствуют в составе зёрен также жиры и белки, но в малых пропорциях.

Каши оказывают прекрасное очищающее действие на эпителий кишечника благодаря высокому содержанию клетчатки, которая действует подобно щётке, эффективно, но мягко удаляя залежи шлаков и наслоений в петлях кишечника.

Все 10 дней предстоит питаться исключительно кашами, зато нет ограничения по объёмам и частоте приёмов пищи. Всякий раз, когда настигает сильное чувство голода, можно есть порцию каши, поэтому выдержать такой тип похудения легко.

Каша – размазня для этого курса не подойдёт, поэтому готовить каши следует особым методом: для эффективности зёрна не должны быть переваренными, наоборот – слегка недоваренными и суховатыми. Добавлять специи, соль, молоко, сахар и другие компоненты нельзя, исключение делается только для незначительного количества соевого соуса или лимонного сока, используемых вместо соли.

Питьевой режим тоже имеет свои нюансы: все разрешённые напитки (вода, травяной и зелёный чай) можно пить либо за 30 минут до еды, либо – через полчаса после неё.

Переносится такой метод легко, но в течение первых и вторых суток может наступить незначительный дискомфорт, чаще всего – психологического свойства, от осознания ограниченности питания. Начиная с третьих суток дискомфортные ощущения проходят полностью, а к концу десятидневного курса можно обнаружить, что результатом похудения стало изменение веса до 5 кг.

Поскольку курс на кашах не истощает организм так, как большинство монокомпонентных диет, то вернуться к нему можно уже через 2 недели.

Салатная диета

Эта методика по праву удерживает первенство среди лучших оздоровительных детоксикационных диет. Поступление белков и углеводов резко ограничивается, а растительные компоненты насыщают организм витаминами и способствуют быстрому выведению жидкости. Это сказывается на внешнем виде, на состоянии волос и ногтей, что является приятным бонусом курса.

Трёхдневный курс

«Оранжевый» день: 1,5 кг сырой или отваренной моркови. Если в сухом виде морковь не нравится, можно слегка сбрызнуть её растительным маслом и несколькими каплями лимонного сока. Интервал между трапезами – более 3-х часов.
«Зелёный» день: миксы из любой листовой зелени (шпинат, кинза, базилик, укроп, петрушка, пастернак, крапива, руккола, латук). Можно готовить салаты с использованием соуса из масла олив и сока лимона.
«Красный» день: до 1,5 кг красной свеклы в отварном виде, можно использовать её свежую ботву с яблочным уксусом или бальзамическим уксусом из Модены.

Такой курс избавит от 4-х кг лишней массы тела.

Недельный курс

Меню данного курса отличается однообразием. Каждое утро начинается с приёма стакана воды с соком ¼ части лимона натощак. Из напитков разрешено пить много воды, зелёного чая, биокефира или обезжиренного кефира. Порции салатов не должны превышать более 250 г и содержать соль или сахар.

Ежедневное меню

Завтрак: 200 г фруктовой нарезки (можно чередовать цитрусовые, яблоки, персики, груши и т. д.), чашка чая ройбуш.
Обед: 200 г салата из овощей в сыром виде, 300 мл кефира.
Ужин: 200 г овощного рагу, имбирный чай – 300 мл.

Салаты можно приправлять соусом из масла олив, сока лимона или йогурта.

Отвес за неделю составит около 6–7 кг. Повторное применение системы салатного похудения – минимум через 3 месяца.

Прийти в форму за считанные недели до праздников и встретить Новый год во всей красе поможет программа диетолога Риммы Мойсенко. Следите за питанием, активностью и позитивным настроем.

ПОХУДЕТЬ ЗА МЕСЯЦ ДО НОВОГО ГОДА — РЕАЛЬНО!

4 НЕДЕЛИ ДО НОВОГО ГОДА

Вы хотите отметить праздники стройной, полной сил и уверенности в себе? Начинайте действовать! Это меню поможет похудеть к Новому году за месяц.

ПИТАНИЕ

Пришла пора решительно исключить из рациона сладкое, выпечку, жирную и жареную пищу. Употребляйте продукты, обладающие «жиросжигающим» действием: топинамбур, пророщенные зерна, натуральные кисломолочные продукты, лимонно-медовый напиток гидромель, имбирь. Каждый из них благотворно влияет на обмен веществ. Переходите на режим питания по принципу «меньше, но чаще»: ешьте 5 раз в день по схеме завтракперекус-обед-перекус-ужин. На последний, вечерний, прием пищи обратите особое внимание: он должен быть максимально легким. Если приходится перенести ужин на поздний вечер, то замените его стаканом малопроцентного кефира. Заведите дневник питания и записывайте каждый прием пищи и жидкости, чтобы не отклоняться от заданного курса и вечером подвести итоги. Обязательно похвалите себя за то, что все намеченное выполнено.

АКТИВНОСТЬ

Начните день с зарядки. Включите музыку, которая поднимет настроение. Затем примите контрастный душ (по 30 секунд обливания теплой и холодной водой, по 5 повторов). Затем помассируйте проблемные зоны с увлажняющим кремом, добавив в него капельку эфирного масла. И вставайте на 15–30 минут раньше обычного, поскольку важно, чтобы во время занятий вы думали о том, как будете блистать на новогоднем торжестве, а не о злом начальнике и пробках.

МЫСЛИ

Верьте в себя и помните: жизнь дана вам в радость! В процессе самосовершенствования одного желания недостаточно. Очень важно сконцентрироваться и четко выполнять намеченную программу, без погрешностей в еде и без вечерних поблажек. Тогда результат превзойдет все ожидания, и ваша фигура будет лучшим подарком к Новому году.

ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ К НОВОМУ ГОДУ: МЕНЮ

1-й завтрак

Пшенная каша с тыквой (1 ст. л. пшена смешать с 200 г тыквы, добавить щепотку соли, довести до кипения, варить на малом огне 20–30 мин. до готовности), ролл «Стройность» (30 г сыра, 1/2 среднего помидора и лист салата «Айсберг» завернуть в 1/2 листа классического лаваша) Через 30 мин. – чашка кофе

2-й завтрак

Смузи: смешать 100 г йогурта, 2 ст. л. творога 5%, 100 г голубики или любой другой размороженной ягоды, полученную смесь взбить блендером.

Обед

Суп-пюре из брокколи, белокочанной капусты, лука, моркови (порция не более 100 г), 1 ст. л. сметаны 15%, отварная курица (порция не более 100 г), овощной салат (порция не более 100 г)

Полдник

3 грецких ореха, 3 чернослива

Ужин

Рыба на пару (порция не более 100 г), тушеные овощи – белокочанная капуста с луком и морковью (порция не более 200 г)

3 НЕДЕЛИ ДО НОВОГО ГОДА

Вы уже заметили первые результаты? Похвалите себя за это и приступайте к новому этапу программы.

ПИТАНИЕ

Сведите к минимуму употребление соли и соленых продуктов. Кроме того, следует отказаться от алкоголя – во-первых, из-за его калорийности, а во-вторых, из-за ослабления самоконтроля. Обратите внимание на продукты, содержащие витамин В1, который имеет мочегонный эффект, повышает мышечный тонус и облегчает процесс пищеварения. Источник витамина В1 – сухие пивные дрожжи, свинина, проростки пшеницы, овес, орехи (фундук). Продолжайте вести дневник питания и – самое главное – пейте достаточное количество чистой негазированной воды. Чистая природная вода прекрасно очищает организм. Пейте ее из расчета 30 г воды на 1 кг веса в сутки.

АКТИВНОСТЬ

По возможности чаще бывайте на свежем воздухе. Пару остановок до дома лучше пройти пешком, а не ехать на автобусе. Альтернативой может быть посещение тренажерного зала 2–3 раза в неделю или занятия йогой. Последнее особенно полезно. Дело в том, что потеря веса в йоге – следствие качественной трансформации всех систем организма. Занятия йогой для похудения – лучший способ нормализовать обмен веществ, очистить кровь и кишечник от токсинов, улучшить работу эндокринной и дыхательных систем. Для наилучшего результата практика должна быть не реже 2–3 раз в неделю продолжительностью 1 час 45 минут или каждый день по 15–30 минут.

МЫСЛИ

Превратите любую вашу трапезу в медитацию на еде. Если вы насытите пищу своим вниманием, то она в ответ насытит вас. И усвоится идеально. Спокойно сядьте за стол, расслабьтесь, сосредоточьтесь на том, что лежит перед вами на тарелке. Взгляните на свое кушанье с любовью. Это ваше здоровье, это ваша стройная фигура, это ваша красота. Это радость. Постарайтесь воспринять пищу всеми органами чувств. Смотрите, осязайте, слушайте, обоняйте. Ощутите всю благость еды, позвольте себе получить от нее истинное удовольствие.

Ваше примерное меню

1-й завтрак

Оладьи из топинамбура и пророщенных зерен пшеницы (зерна перетереть в блендере до состояния муки, добавив 1 яйцо и щепотку соли), соус к оладьям (100 г творога взбить в блендере со 100 г йогурта), 3 ягоды клубники, имбирный чай

2-й завтрак

Тертая морковь с яблоком (порция не более 150 г)

Обед

Гороховый суп с мясными фрикадельками (порция не более 100 г), салат из отварной свеклы с черносливом (порция не более 100 г), рыба на пару (порция не более 100 г)

Полдник

Мелконарубленное мясо птицы (порция не более 100 г), салатный лист, перец кольцами (половинка), 3 помидора черри, разрезанные пополам, с оливковым маслом

Ужин

Голубцы, фаршированные овощами и грибами (2 шт. по 100 г)

2 НЕДЕЛИ ДО НОВОГО ГОДА

Вы уже многого достигли. Не сдавайтесь!

ПИТАНИЕ

Ешьте больше овощей (салатный лист, капуста, огурец, сельдерей, зелень), сырых и отваренных. Откажитесь от позднего приема пищи. Употребляйте такие блюда, как «каша красоты», любимые ягоды, свежевыжатые соки. Из мясных продуктов продолжайте есть нежирную птицу. В качестве сладкого предпочтение отдайте фруктам (не более двух в день) или трем чайным ложкам меда с чаем. И ни в коем случае не возвращайте в рацион то, что вы уже исключили в течение прошедших двух недель – так вы сделаете шаг назад.

АКТИВНОСТЬ

Займитесь танцами! Дома, под музыку, под видеоуроки в Интернете, или в фитнес-клубе, с инструктором. Позитивная энергия, получаемая в танце, настроит вас на праздничный лад. Ирландский танец поможет убрать «галифе» на бедрах. Восточный – подтянет животик. Испанский – сделает стройнее спину. Бразильский – мгновенно сжигает калории, это смесь самбы и мамбы, чувственной румбы и откровенной сальсы. Секрет похудения от клубной латины – в особом пружинистом шаге и движениях бедер. Отличная аэробная нагрузка для организма. А какое удовольствие!

МЫСЛИ

Вы стали питаться так, что получаете все необходимые вещества, причем не синтезированные, а натуральные, в форме хорошо усваиваемых природных соединений. Вы пьете воду, повысили физическую активность. Все это способствует активизации обменных процессов, детоксикации организма, сжиганию лишнего жира и общему оздоровлению. Оцените, какие чудесные результаты вы получили!

Ваше примерное меню

1-й завтрак

«Каша красоты» (3 ст. л. овсянки, половинка тертого яблока), 1 отварное куриное яйцо, салат из свежего огурца и зелени (порция не более 100 г)

2-й завтрак

Имбирный чай 3 хлебца 1 ч л меда

Обед

Суп-пюре из тыквы и моркови (порция не более 100 г), отварная индейка (порция не более 100 г), салат из редиса, огурцов и зелени петрушки (порция не более 100 г)

Полдник

Творог с размороженными ягодами (порция не более 150 г)

Ужин

Ленивые голубцы (порция не более 200 г)

1 НЕДЕЛЯ ДО НОВОГО ГОДА

Праздник все ближе. Пора примерять платье!

ПИТАНИЕ

На этой неделе продолжайте питаться так же, как и на предыдущей, но обязательно проведите 1 разгрузочный день. Главными правила разгрузочного дня: монопитание, 2 литра жидкости и очищение кишечника вечером. Это может быть день на кефире, овощной, творожный, фруктовый – в зависимости от особенностей организма и пищевых пристрастий. Этот день хорошо посвятить здоровью, посетить салон красоты, баню или сауну. Но помните: «выйти» из разгрузочного дня необходимо за 3–4 дня до начала праздничных торжеств. Если разгрузочный день переходит в праздник живота, можно набрать гораздо больший вес, чем был перед диетой.

АКТИВНОСТЬ

В этот период главное – хорошее предпраздничное настроение, предновогодние хлопоты, связанные с покупкой нарядного костюма, выбор подарков, доброе отношение к окружающим. Соблюдение всех этих условий поможет вам быть самой стройной и самой красивой.

МЫСЛИ

Перед Новым годом вы выглядите особенно хорошо! Ваша кожа сияет, лишние килограммы исчезли. Вам так к лицу это ослепительно красивое открытое платье! Еще раз посмотрите в зеркало и убедитесь в этом. Диета к Новому году за месяц сработала! И пусть это чувство уверенности и победы сопровождает вас весь следующий год!

Источник

Если вы планируете пленить всех своим нарядом и сиять ярче елочных гирлянд на новогодней вечеринке, стоит не только подобрать платье по фигуре. Привести фигуру в порядок тоже не помешает. Даже, если у вас нет лишнего веса, эти советы помогут вам не обзавестись "жирком на зиму", который так заботливо откладывает наш организм на случай сильных морозов.

Как быстро похудеть к новому году

Пейте достаточно жидкости

Все знают, что чистая природная вода ускоряет метаболизм. Пейте 8 стаканов воды, если вы ведете малоподвижный образ жизни, и от 12, если вы занимаетесь спортом. Это важно не только для похудения, но и для продления молодости кожи.

Откажитесь от диет

Что? Да как же можно похудеть без диет за такой маленький срок? Диетологи уверяют, что это вполне реально. Сидя на диете, организм замедляет метаболизм. А зимой обмен веществ и так работает вполсилы. Итак, чтобы худеть, нужно , то есть - есть. Питайтесь не реже 5 раз в день, только правильными продуктами и небольшими порциями.

Сладкое под запретом

Из сладкого диетологи рекомендуют употреблять только сезонные фрукты, кроме бананов. Также можно 30 г черного шоколада или 1 ч.л. меда в день. Это поможет вам не сорваться до нового года с плана правильного питания. А вот сокращение трансжиров из пирожных повлияет не только на похудение - это избавит вас от опухлости лица и акне на лбу и щеках (зоны проблемы с пищеварением).

Откажитесь от алкоголя

Диетологи недоумевают - зачем люди пьют калории? В одном коктейле содержится столько же калорий, сколько и в куске шоколадного торта. Только усваиваются они быстрее и оседают на бедрах на более длительное время. Если вы хотите похудеть к новому году, откажитесь от всех видов алкоголя. Единственное исключение - красное вино. В нем есть особое соединение, которое ускоряет обменные процессы в организме. Правда, дозировка должна быть соответствующей - не более 50 г в день.

Займитесь бегом

В зимний период так не хочется выходить на улицу, а тем более ходить в зал. Но физические упражнения для похудения просто необходимы. Есть выход - займитесь бегом. Это кардио-упражнение помогает быстро похудеть. К тому же, бегать можно в любое удобное для вас время. Включила любимые треки, и беги в закат. Ученые доказали, что вечерние пробежки самые эффективные для похудения, а утренние - для борьбы со стрессом. За месяц пробежек (по 5 км в день) можно избавиться от 3-5 кг - в зависимости от питания и начального веса.

Отношения семья

Образ жизни

У ВАС ОТКЛЮЧЕН JAVASCRIPT, НЕКОТОРЫЕ ФУНКЦИИ МОГУТ НЕ РАБОТАТЬ!

Похудеть к Новому году: эффективные диеты

Кто из женщин откажется сбросить лишние килограмм-второй? Особенно если приближается такой великолепный праздник, как Новый год. Наверняка вы уже присмотрели себе красивое красное платье или отличный золотистый брючный костюм. Осталась одна задача – влезть в них.

Конечно же, можно за пару дней до праздника заморить себя голодом, а потом на Новый год объесться, однако такой подход чреват как минимум плохим самочувствием. Куда эффективнее использовать диету, которая и килограммы поможет сбросить, и не оставит вас голодной.

Предлагаем вашему вниманию самые эффективные диеты, которые помогут распрощаться с лишними килограммами к Новому 2017 году. Если вы будете следовать правильно составленному меню, то за 7-10 дней легко распрощаетесь с 4-5 килограммами лишнего веса.

Диета эффективная, геркулесовая

Это стандартная монодиета, увлекаться которой не стоит. Иногда можно себе устраивать такие вот разгрузочные дни (неделю). Суть диеты заключается в том, что на протяжении 7-10 дней вы питаетесь исключительно геркулесовой кашей.

Приготовить ее просто: залейте крутым кипятком стакан овсяных хлопьев, дайте им настояться не менее 40 минут. Когда хлопья разбухнут, добавьте к ним кефир, но только обезжиренный.

Кушать такую вот полезную кашку нужно тогда, когда у вас возникнет аппетит, но все же старайтесь разделить приемы пищи на 5-6 раз, не меньше. Категорически запрещено солить или сладить кашу, добавлять мед или масло.

Обязательное условие – пить много воды, минимум 2 литра в день. Ну а если у вас много лишних килограммов, то не ограничивайте себя в питье. Помните, что расчет жидкости для каждого человека индивидуален – 30 мл воды на 1 кг веса. Не забывайте о том, что большее количество воды пить нужно до 18 часов. Если вы будете больше пить вечером, то возможны отеки и даже проблемы с работой почек.

Не заканчивайте свою диету в Новый год. Сделайте запас в пару дней, чтобы плавно из нее выйти. Кушайте фрукты, свежие овощи, легкие супы, пейте травяные чаи и свежие соки.

Экспресс-диета: похудеть за 5 дней до Нового года

Если время уже поджимает, и до Нового года осталась всего неделя, воспользуйтесь экспресс-диетой, рассчитанной на 5 дней. Ее меню может показаться однообразным, но тем не менее оно позволяет сбросить парочку лишних килограмм за 5 дней без ущерба для здоровья.

Завтрак состоит из несладкого чая и куриного вареного яйца. Если вы сильно голодны, то можете скушать 2 яйца, но не более.

У вас должен обязательно быть второй завтрак, он состоит из перемешанного с кефиром (обезжиренным) нежирного творога. Количество вы регулируете сами, но не менее 200 грамм. Второй завтрак нужно съесть до 12 часов дня.

На обед побалуйте себя паровой рыбкой (150 грамм) и овощным салатиком, который заправлен соком лимона. Никакой соли и масла! Также на десерт скушайте любой фрукт.

А вот ужин вас мало порадует – разрешен только несладкий чай, лучше зеленый. Воду пьете в течение дня без ограничений.

Если вы любите картофель, то можете устроить себе картофельную быструю диету. В течение 5-7 дней вам можно пить много воды, и кушать только лишь вареный в мундире картофель. Нельзя никаких специй, масла, овощей и фруктов. За неделю монодиеты вы похудеете на пару-тройку килограмм.

Довольно эффективна бананово-молочная диета. Ее длительность – не более 5 дней. Каждый день вам нужно съедать 2 банана и выпивать 3 стакана молока. За 5 дней вы можете стать легче на 3 килограмма.

Как видите, диет много, и каждая из них приносит свой эффект. Но если вы хотите худеть правильно, не страдать от чувства голода, переходите на правильное раздельное питание. Старайтесь не кушать после 19.00, уменьшите потребление вредной пищи (сладости, копчености, соления), и увеличьте количество полезной еды (каши, легкие супы, постное мясо, овощи, фрукты, кисломолочные изделия, хлеб из отрубей или ржаной хлеб).

Вы можете составить свое индивидуальное меню, которое насытит вас, да еще и при этом поможет похудеть. Но переходить на правильное питание необходимо минимум за месяц до назначенной даты.

IWoman 03.10.2016 1593

Близкие по теме

Мечта каждой девушки - иметь стройное тело. Если на талии и на бедрах имеется... На тему похудения написано много книг, создано множество «супердиет», которые... Диета французского диетолога Пьера Дюкана стала настолько популярна у него на... Наличие свисающего животика у женщины - настоящая трагедия для большинства да... Существует множество методик, направленных на коррекцию той или иной области...

Диеты и питание - Популярные статьи

На тему похудения написано много книг, создано множество «супердиет», которые обещают похудение с большого веса, например, со 100 кг и вы... Если говорить о сезонных продуктах, то ягоды считаются по праву одними из наиболее популярных. Это легко объясняется, ведь они вкусные, с... В последнее время диета по группе крови становится крайне популярной, а все из-за своей простоты. Нет необходимости в подсчете баллов, ка... Все прекрасно знают о том, что необходимо каждый день пить определенное количество воды. Для каждого человека это количество строго индив... Диета Екатерины Миримановой "Минус 60", правила питания и советы У вас нет времени на полноценные тренировки в фитнес - центре, строгие пищевые воздержания дают краткосрочный результат – а сбросить лишн... Существует множество методик, направленных на коррекцию той или иной области тела. Зачастую самой главной проблемой является похудение жи... Мечта каждой девушки - иметь стройное тело. Если на талии и на бедрах имеется несколько лишних килограммов, то, конечно же, возникает жел... Диета французского диетолога Пьера Дюкана стала настолько популярна у него на родине, что даже начали открывать рестораны и кафе по его с... Существует много различных диет, которые позволяют сбрасывать вес всем желающим приобрести красивые формы. Однако зачастую количество сбр...

Вопрос о том, как похудеть на 10 кг к Новому году, волнует не только женщин, но и мужчин. При этом многие хотят похудеть в домашних условиях. Предлагаем вам правила похудения, которые подойдут практически каждому.

Как правильно питаться

Для того чтобы к Новому году на 10 кг в домашних условиях, необходимо знать о принципах питания, соблюдая которые можно достаточно быстро привести свое тело в порядок. Кроме того, принципы питания помогут достичь хорошего результата без возврата веса.

Если правильно подходить к вопросу, как похудеть к Новому году на 10 кг в домашних условиях, то стоит помнить, что от экстремального похудения стоит отказаться. Также нужно забыть и об экстремальном голодании.

Если придерживаться строгих правил, можно добиться большого успеха в данном вопросе. Предлагаем обратить внимание на правила, которых стоит придерживаться.

питаться нужно дробно. Не стоит наедаться. Достаточно просто снизить количество потребляемой пищи, но увеличить количество раз ее потребления. Оптимальным вариантом станет разделение пищи на 5 приемов, а вот последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до того, как вы соберетесь отправиться на ночной сон;

информацией о вреде фастфуда владеют все, но вот как дело заходит о том, чтобы от него отказаться, мало, кто готов на это пойти. Но если вы решили похудеть к новому году не менее чем на 10 кг в домашних условиях, при этом не хотите возврата веса, стоит от вкусненьких бутербродов отказаться. Достаточно просто сделать несколько заготовок здоровой пищи, сложить ее в контейнеры, и завтра вам обеспечено правильное питание, способствующее похудению;
сладкое при похудении употреблять нельзя. Именно поэтому стоит отказаться от употребления сахара, сладостей. Если вы сладкоежка и не можете без сладкого, то лучше всего заменить сладкие продукты пастилой, шоколад с высоким содержанием какао, главной составляющей которого является сок фруктов. Кроме того, перекусив кусочком мармелада, вы сможете утолить голод;

все вредные продукты, которые ранее употреблялись, должны быть исключены из рациона питания. Но организм устроен таким образом, что если очень чего-то хочется, то нельзя получить морального удовлетворения, не съев этот продукт. В этом случае стоит выбрать для себя 2 дня в неделю, в которые можно есть «вредные» продукты. Но стоит помнить, что их съедание должно проводиться только в первой половине дня. Порция съеденной пищи должна быть небольшой;
многие помнят, как мама, ставя тарелку на обед, говорила, что нужно съесть все. Но, в данном случае, особенно когда вы хотите похудеть к новому году на 10 кг, стоит помнить, что организм не всегда воспринимает то количество пищи, которое лежит в тарелке. Поэтому если по внутренним ощущениям пища уже лишняя, то лучше тарелку с едой отставить. Главное, есть до того момента, пока не появится чувство утоления голода;

соблюдая правила похудения в домашних условиях, стоит помнить, что рацион питания должен быть полным и сбалансированным. Если исключить из употребления полезные продукты, то к похудению прибавятся испорченные ногти, а также волосы. Ногти будут ломаться, а . В случае если вы не употребляете должное количество витаминов в пищу, то лучше всего приобрести поливитаминный комплекс, который поможет восстанавливать все необходимые вещества, не поступающие с пищей;
калории должны быть сокращены. Лучше снизить калории на 500 от привычных для употребления в день. Так можно будет похудеть за 3 недели на 10 кг, а вот если у вас в запасе есть 2 месяца, то сокращение калорий на 300 - этого вполне достаточно.

Не всегда, получается, взять с собой еду, поэтому, если вы отправляетесь в незнакомое место, заранее стоит изучить меню, предлагаемое посетителям, а также калорийность блюд.

Какие методы похудения для вас самые эффективные?
Проголосовать

Правила занятия спортом при диете

Кроме того что необходимо уделять внимание питанию, обязательным условием станет занятия спортом.

После того как будут сокращены калории, необходимо привести и тело в порядок, а для этого потребуется заниматься физической нагрузкой. Так как жировую ткань нечем будет заменить, кожа начнет отвисать. Наличие физической нагрузки - возможность привести тело в порядок быстро и без особых усилий.

Давая нагрузку организму, стоит понимать, что она должна быть такой, чтобы организм справился. Можно держать организм в тонусе, занимаясь танцами, аэробикой.

Как правильно заниматься физической нагрузкой

занимаясь спортом, нужно давать не только нагрузку на сердце, но и нагрузку силовую. За счет нагрузки формируется фигура. В случае занятий дома не обязательно использовать специальные гантели, достаточно просто налить воду в бутылки и тренироваться;
физическая нагрузка должна быть не менее 40 минут. Если нагрузка меньше, то смысла заниматься нет. Только по истечении этого времени начинает сжигаться жир;
нагрузку нужно увеличивать постепенно. Организм должен привыкнуть к новой жизни;

после того как закончили физическую нагрузку, нельзя есть в течении 2 часов. Лучше всего после тренировки съесть творог или вареные яйца.

Необходимо после нескольких тренировок увеличивать количество употребляемых калорий.

Во время похудения тело требует особого ухода. Поэтому важно знать, как нужно производить правильный уход за телом.

Как правильно ухаживать за телом

Если вы начнете правильно питаться и заниматься спортом, то 90 % успеха вам обеспечено. Кроме того, стоит правильно ухаживать и за лицом, а также за кожей рук. Правила ухода за кожей:

нужно пить много воды, тем самым поддерживать водный баланс организма. Если воду употреблять в маленьких количествах, то нарушается водный баланс в организме. Нарушение водного обмена влечет к нарушению обмена веществ. Пить нужно не менее 2-3 литров воды, при этом чай и кофе не считаются. Выпивать нужно чистую воду, негазированную;
несмотря на то, что вы находитесь на этапе похудения, необходимо употреблять требуемое количество жиров и белков. Полезные жиры находятся в оливковом масле, орехах, ;

принимайте контрастный душ, это придаст коже тонус, и вы сможете избавиться от проблем, вызванных сердечно-сосудистыми заболеваниями. Благодаря душу улучшается кровообращение, таким образом, клетки кожи получают большее количество кислорода и кожа стареет медленнее;
обязательным условием станет прием ванны. Улучшается состояние кожи, и вы получите массу наслаждения после приема горячей ванны. Для того чтобы не нанести вреда организму, требуется принимать водные процедуры не более 2-3 раз в неделю. Используйте соль для ванны, которая поможет расслабиться;

хорошо в уходе помогает и пилинг, поэтому пренебрегать им не стоит. Скраб не обязательно покупать в магазине, достаточно смешать кофе и оливковое масло, а после нанести на кожу;
можно записаться на массаж, лучше всего, если он будет антицеллюлитный. Так вы сможете ухаживать за кожей и быстро привести тело в порядок.

Бонус

Правильный подход к процессу похудения позволит быстро привести тело в порядок. Все вышесказанное можно обобщить в тезисы:

правильное питание - исключение фастфуда и вредных продуктов;
правильный уход за кожей лица и тела;

Если вы решили похудеть, то нужно продумать все до мелочей.