Гимнастика хаду от эвида арабули в комплексной тренировке. Омолаживающая гимнастика хаду звиада арабули

Красивое, подтянутое лицо без признаков старения - мечта каждой женщины. К этому стремились во все времена. Разработано множество методик, обещающих достойный результат. Одна из них - гимнастика Хаду для лица. Простая для самостоятельного воплощения техника направлена на существенное омоложение кожи. Достигается такой эффект за счет интенсивной работы мышц.

Автор методики

Технику Хаду придумал, внедрил, отточил на практике и активно пропагандирует грузинский атлет Звиад Арабули. Название методики автор дал по наименованию деревни, в которой родился в 1967 г. Хотя разработал гимнастику и начал практиковать во время проживания в Москве.

Методика быстро набрала популярность. Последователи отмечают уникальность и эффективность занятий. Внимание привлекает истинно мужской подход к формированию нужных рельефов, поддержанию молодости.

Принцип действия

Центральным принципом работы для достижения результата выступает чередование напрягающих и расслабляющих упражнений на разные группы мышц. Практикуется участие исключительно мускулатуры. Никаких дополнительных снарядов, приспособлений не требуется.

Важно! Упражнения комплекса подлежат размеренному и плавному выполнению. Активная часть занятия предполагает существенное напряжение, приводящее к усталости. Благодаря этому достигается нужный эффект.

Комплекс разработан таким образом, чтобы участвовали не только основные мышечные группы, но и глубокие, обычно не задействованные, экземпляры. Это помогает достичь максимальное вовлечение организма. Тело приходит в тонус, стимулируется сила, выносливость.

В основе методики Хаду лежат принципы хатха-йоги. Древние практики частично изменены автором, направлены на достижение определенных результатов. Методика Звиада Арабули активизирует работу организма, приводя в действие скрытые резервы.

Правила выполнения упражнений

Техника Хаду не приемлет импровизации. Для достижения заявленного эффекта необходимо строго соблюдать порядок действий, рекомендации тренера. Гимнастика существует с 1996 года, многократно проверена и усовершенствована.

Методика, придуманная мужчиной, характеризуется суровым подходом к занятиям. Динамика тренировок позволяет существенно усилить метаболизм в тканях, активно задействовать все системы организма. Именно интенсивной физической нагрузке присваивается главенствующая роль в достижении результата.

Внимание! Особенность методики - отсутствие тактильного контакта с кожей при тренировке мышц. Упражнения основываются на отстраненной работе мускулатуры. О качестве выполнения каждого подхода говорит наступление ощутимого утомления.

Порядок выполнения гимнастики

Практиковать Хаду лучше в утренние часы. Все упражнения в ходе гимнастики осуществляют медленно, но с приложением максимальных физических сил. В итоге действия должны вызвать усталость. Недопустима агрессия по отношению к организму. Дышат в ходе тренировки плавно: вдох через нос, выдох - ртом.

Базовой гимнастике обязательно предшествует разминка. В ходе подготовки разогревают мышцы на лице. Для этого мускулатуру сжимают (плотно смыкают глаза, действуя бровями и щеками), растягивают (широко открывают рот). Степень готовности мускулатуры определяют индивидуально. Желательно подключить интуитивную чувствительность.

Разогретым мышцам допустимо предложить более интенсивную нагрузку. Для этого переходят к следующему этапу тренировки.

Выполняют упражнения:

Отрабатывают эмоции: удивляются и хмурятся. Для этого работают бровями: поочередно поднимают и опускают их. Движение начинают в замедленном ритме, постепенно наращивая темп.
Двигают ртом: отводят губы вправо, влево на максимально возможное расстояние.
Отчетливо произносят английское «Wow», либо заменяют это слово на проговаривание сочетания русских букв «у-о-ы».
Чередуют растягивание и сжимание губ и глаз. Получается своеобразное пугание отражения в зеркале. Выполняя упражнение, начинают постепенно ускорять темп движений. Далее действия дополняют поворотами головы по сторонам.

В завершение сеанса делают растяжку: осуществляют движение головой максимально вверх, вниз, по сторонам. Все упражнения комплекса подлежат многократному повторению. Их число зависит от индивидуальных особенностей организма, степени тренированности. По мере освоения гимнастики количество повторений увеличивают, доводя до 40–60. Темп по мере включения в работу также наращивают. Только регулярные тренировки способны принести видимые результаты.

Когда ждать результат

Серьезный подход к тренировкам с ежедневным распределением нагрузки принесет ошеломляющий результат. Гимнастику Хаду причисляют к простым, безопасным способам остановить старение. Методику признают хорошей альтернативой профессиональным процедурам для поддержки внешности. Регулярно выполняя упражнения, о пластической хирургии можно забыть.

Тренировки помогают привести организм в тонус, придать коже здоровый вид, наделить ее свежим румянцем. Эффект достигается уже после первых тренировок. Чтобы сбросить лишний объем, скорректировать рельефы лица, подтянуть овал, разгладить морщинки придется поработать не менее месяца.

Важный момент! Чем сложнее задача, тем дольше и тщательнее потребуется заниматься.

Если практику использовать долговременно, включив ее в привычный образ жизни, то получится существенно замедлить процессы старения, улучшить здоровье. Ежедневные занятия требуют не более 15 минут, а эффект «снижения возраста» длится не 1 год.

Методика Хаду относится к тренировкам с высокой степенью безопасности. Возможность получения травм минимальная, если четко соблюдать рекомендации автора:

упражнения выполняются с достаточной нагрузкой, но плавно;
нагрузку увеличивают постепенно, по мере ознакомления с практикой;
на начальных этапах освоения желательно выполнять минимальное количество повторов, между упражнениями делать небольшую восстановительную паузу;
при возникновении проблем со здоровьем (головокружение, мышечный спазм) незамедлительно прекращают тренировку, дают организму полностью справиться с неприятными проявлениями.

Ощутимых противопоказаний к занятиям Хаду нет. Воздержаться от тренировок желательно при неудовлетворительном самочувствии. Хронические проблемы со здоровьем накладывают индивидуальные ограничения. Возможно, придется отказаться от какого-то определенного упражнения, снизить нагрузку или темп.

Плюсы и минусы методики

Явным плюсом гимнастики признают отсутствие существенных ограничений. Практиковать Хаду могут все, вне зависимости от возраста, достатка, образа жизни. Освоить методику, бесплатно практиковать в домашних условиях легко. Существенным достоинством считается быстрое достижение результатов при минимальной затрате времени на занятия.

Омолаживающая методика Хаду редко получает отрицательные отзывы. К минусам гимнастики относят необходимость неукоснительного соблюдения техники. Неверно выполненное упражнение не нанесет вреда, но ожидаемого эффекта не окажет. Некоторых смущает жесткий подход к тренировкам. Занятия «вполсилы» не принесут результатов.

Гимнастика Хаду создана, чтобы поддерживать мышцы в тонусе, сохранять молодость. Методика подойдет тем, кто готов работать над собой.

Полезные видео

Гимнастика для лица по методике Хаду.

Хаду. Гимнастика для глаз от Звиада Арабули.

С годами юношеская уверенность в собственном всесилии проходит, а на смену ей приходят различные возрастные болячки и проблемы с лишним весом. Но всего этого можно избежать и получать от жизни только удовольствие, если направить силы организма в нужное русло. Такого мнения придерживается Звиад Арабули - автор знаменитой омолаживающей гимнастики Хаду.

Гимнастика Хаду направлена на похудение и омоложение. Тысячи женщин и мужчин уже освоили эту технику и полностью преобразились. Редакция «Так Просто!» расскажет тебе, в чём заключается чудо данной гимнастики, а также покажет базовый комплекс упражнений, который можно использовать в качестве утренней зарядки .

Гимнастика Хаду

Звиад Арабули утверждает, что основой организма является опорно-двигательный аппарат. Все остальные системы зависят от него, так как призваны обслуживать его работу. Поэтому невозможно иметь здоровый обмен веществ и здоровую нервную систему, если опорно-двигательная система в плохом состоянии. Именно по этой причине лечить барахлящий от старости метаболизм бесполезно. Следовательно, старость - это нарушение функции опорно-двигательного аппарата.

Гимнастика Хаду прорабатывает все мышцы, в том числе и те, которые мы не задействуем в повседневной жизни. Она включает в себя элементы пилатеса, а также дыхательные техники, которые помогают насытить все клетки кислородом. Упражнения выполнять легко, их сможет сделать человек любого возраста и даже тот, кто не может заниматься в зале или плавать в бассейне по состоянию здоровья.

Заниматься гимнастикой Хаду следует каждое утро или через день. Люди, которые ее практикуют, отмечают, что уменшается прослойка подкожного жира, улучшается память и настроение, а также улучшается осанка и проходят боли в позвоночнике. Базовый комплекс упражнений совсем несложный. Смотри сам.

Базовые упражнения

Это самый простой набор упражнений из гимнастики Хаду. При регулярных тренировках уже через несколько месяцев ты увидишь приятные изменения как внешне, так и в работе своего организма. А теперь посмотри, как выполняет упражнения сам Звиад Арабули.

(2 votes, average: 5,00 out of 5)

В современном ритме жизни часто бывает так, что у человека нет возможности остановиться, чтобы понять от чего возникают болевые ощущения. Обезболивающие лекарства лишь на время снимают боль, а их систематическое применение отрицательно сказывается на здоровье всего организма. Однако, в таких ситуациях есть выход. На сегодняшний день одним из наиболее действенных методов является , которая весьма популярна.

Комплекс гимнастических упражнениий Хаду от Звиада Арабули

Эта система оздоровления была разработана Звиадом Арабули. Гимнастика названа в честь самого автора, который усовершенствовал его около двадцати лет. При этом, другое название «Хаду» представляет собой грузинское село, откуда родом его предки.

Принципы гимнастики

Рассматривая принципы гимнастических занятий следует понять его смысл. Хаду, основанные на биомеханических законах, дают возможность организму восстановиться самостоятельно.

Так, Хаду гимнастика, видео которое представлено для обозрения, главным образом, построена на мышечных напряжениях, выполняющиеся без каких-либо специальных предметов. Подобная методика дает возможность добиться замечательных результатов.

Основная методика упражнений Хаду состоят в следующем. Во-первых, осуществляются без тренажеров и иных объектов. Требуемое отягощение осуществляется за счет напряжения тех или иных мышечных групп. Во время занятий задействуются глубокие мышцы, находящиеся до этого в расслабленном состоянии.

Например, сгибание или разгибание пальцев, а также кистей рук, шейные либо мимические мышцы. Оздоровление организма осуществляется за счет пробуждения мышечных групп, которые находились в расслабленном состоянии.

Гимнастика Хаду Арабули

Стоит особо подчеркнуть, Арабули выполняется довольно медленно, максимально напрягая мышцы тела. Подобная техника позволяет в значительной степени не только укрепить мышцы, кости, включая суставы, но и улучшить сердечнососудистую, нервную, в том числе эндокринную системы. При этом, необходимо выполнить до утомления, именно поэтому тренировки занимают достаточно длительное время.

Гимнастика Хаду Арабули

Во время выполнения гимнастики работают практически все основные мышечные группы — от лицевых до пальцев ног. Подобная методика направлена на восстановление кровоснабжения внутренних органов, включая мышц, костей, в том числе хрящей.

Большинство упражнений задействуют мышцы лица, что положительно сказывается на кожу. Другие похожи на гимнастику для оздоровления глаз. Отличительной особенностью этой техники считается то, что Звиад выполняется во время разогретой крови, тем самым повышая ее результативность.

Суть и польза гимнастики

Выполняются на основе имитации. Таким образом, мышцы прорабатываются без помощи вспомогательных предметов, только силой мысли или воображения. Гимнастику выполняют в медленном темпе, но с довольно сильным напряжением, будто держите тяжелые гантели в руках. За счет этого прорабатываются две мышечные группы — сгибание и разгибание. Вместе с тем, в работу включаются мышцы, которые до этого бездействовали.

Суть и польза гимнастики

Таким образом, имитировать подъем тяжелой гантели либо штанги, которая совершенно безвредна для спины довольно легко. При этом, стоит заниматься до изнеможения. Еще одно главное преимущество данной гимнастики состоит в том, что он не имеет каких-либо противопоказаний.

Очень часто гимнастика, разработанная Хаду Звиад Арабули, применяется для лечения многих заболеваний: артрит и артроз, остеохондроз, в том числе отложение солей, последствия травм. Помимо этого, регулярные тренировки могут формировать правильную осанку, выносливость, а также координацию.

Гимнастика Хаду для похудения

Основной комплекс гимнастики, разработанный Хаду можно выполнять и для похудения.

Гимнастика Хаду для похудения

Дело в том, что при выполнении упражнений, снижение веса осуществляется за счет следующих эффектов:

укрепление мышечных групп увеличивает потерю калорий;
благодаря дыхательной методике ткани организма получают много кислорода, что положительно сказывается на процессе обмена веществ и, соответственно, потере жировых отложений;
улучшается осанка;
улучшается психологическое состояние человека.

Базовый комплекс упражнений

В целом весь комплекс Хаду гимнастики составляет больше 40, однако мы рассмотрим лишь базовый, который состоит из нескольких упражнений. В основном, названия таких упражнений весьма необычные, например, «китайский болванчик» или «античный танец» и т. д.

Базовый комплекс упражнений

Основной комплекс упражнений для сброса веса, который необходимо выполнить:

«Стойка штангиста». Выполняется упражнение стоя, ноги должны находиться шире плеч, а коленки чуть согнуты. Сделайте наклон корпусом вперед и небольшой прогиб в поясе. Далее разверните плечи так, будто держите тяжелую штангу. После этого сделайте глубокий вдох носом, а выдох ртом. Сделайте такие дыхательные циклы по 10-12 раз.
«Жим в стойке». Находясь в таком же положении вообразите, что держите штангу. У вас очень много сил, которую можно выжать. Сделайте десять жимов, как будто тяжелая штанга настоящая. При этом, дышите медленно и глубоко. Сделайте выдох во время усилия.
«Походка гориллы». Для выполнения данного упражнения стойте прямо, при этом напрягая брюшные мышцы. Ноги должны находиться на ширине плеч. Начинайте раскачиваться из одной стороны в другую, как бы переваливаясь. При этом, вы должны почувствовать как напрягаются не только брюшные мышцы, но и боковые. Выполняя это упражнение держите спина должна быть прямой. Сделайте вдох и выдох на четыре шага. Сделать шаги нужно как минимум 12.

Гимнастика Хаду – ее популярность становится все более впечатляющей. Появилась она, в общем-то, давно, однако первое время мало кто о ней знал. Со временем уникальность упражнений и высокая эффективность стала заинтересовывать людей.

Создателем Хаду является Звиад Арабули. По его убеждениям, каждый человек – это двигательная машина. И именно движение есть основой высокого уровня жизни. Звиад объясняет, что природа предоставляет организму целый комплекс мышц и мускул. Однако из всего доступного мы используем лишь незначительную часть своих силовых ресурсов. Получается, что каждый человек награжден природой огромным потенциалом, однако, часто по незнанию, просто им не пользуется. Гимнастика Хаду на каждый день позволяет активизировать этот потенциал.

Всю энергию, которой обладает взрослый человек, Арабули делит на две категории: живая и мертвая. Соответственно, к живой энергии можно отнести лишь ту, которой человек пользуется, и потенциал которой использует в полной мере. А неиспользуемая энергия лежит «мертвым грузом», доставляя лишь ощущение дискомфорта.

Гимнастика Хаду позволяет научиться «заставлять» работать свои мышцы, тем самым, используя потенциал имеющейся в организме энергии. К 25 годам состояние здоровья среднестатистического человека достигает «вершины». Затем год за годом оно лишь теряется. Чтобы вмешаться в неминуемый процесс старения и укрепить свое тело, улучшив общее состояние, чтобы миновать большинство болезней, которые считаются «возрастными», Звиад Арабули предлагает комплекс упражнений, который представляет собой целую систему оздоровления.

Упражнения направлены на костно-мышечную систему. Они достаточно просты и выполнять их под силу людям любого возраста. Никаких приспособлений или атрибутов не требуется. Что касается уровня физической подготовки, то никаких специальных умений от желающего испытать на себе насколько эффективна гимнастика Хаду не требуется.

Омолаживающая гимнастика Хаду

Многих привлекает гимнастика Хаду благодаря комплексу упражнений, рассчитанных на омоложение. Конечно, еще никому не удавалось достичь вечной жизни, применяя эту методику. Однако тысячам мужчинам и женщинам разного возраста уже удалось улучшить состояние своего здоровья настолько, что они смогли почувствовать прилив сил и желание двигаться. А именно постоянное движение является залогом длительной молодости.

Омолаживающая гимнастика Хаду имеет ряд преимуществ:

Методика позволяет задействовать абсолютно все мышцы тела, включая те, которые при повседневной жизни редко работают. Если сказать просто, то каждый день человек использует меньше половины ресурсов своей опорно-двигательной системы. Неиспользуемые ресурсы «застаиваются» и именно они являются провокаторами, вызывающими большинство заболеваний, которые приписывают «старости».
При правильном выполнении упражнений полностью исключен риск получения травмы. Многие люди, находящиеся в преклонном возрасте или ожидающие его, отказываются от занятий спортом, так как при малейших попытках физической нагрузки, испытывают ощущения дискомфорта, растяжек, а возможно и серьезные травмы. Другие же наоборот отказываются от спорта из-за прошлых серьезных травм или заболеваний.

Именно омолаживающая гимнастика Хаду разрешается даже тем, кому противопоказан другой спорт. Таким образом, данная методика абсолютно безопасна и может прийтись кстати тогда, когда никакие другие физические упражнения недопустимы.

Гимнастика Хаду позволит:

омолодить все системы организма, так как ее упражнения комплексные и универсальные;
справиться со многими хроническими заболеваниями;
сбросить лишний вес, появление которого характерно для пожилого возраста;
отсрочить наступление менопаузы.

Гимнастика Хаду: базовый комплекс

Гимнастика Хаду — базовый комплекс рассчитан на выполнение упражнений каждый день. Этот комплекс включает в себя 40 упражнений. При их выполнении задействуется максимально возможное количество мышечных групп. Звиад Арабули сам давал названия упражнениям, при чем все они называются поэтично. Сами упражнения не требуют, как уже говорилось, никаких приспособлений.

Единственное, что необходимо – подобрать удобную одежду. Она не должна быть слишком тесной, придавливать какие-то части тела. Также важно следить за тем, чтобы за несколько часов до тренировки не кушать, особенно тяжелой пищи.

Кстати, выполнять все 40 упражнений за один раз бывает сложно. Арабули советует выполнить сначала 10 из них, на следующий день еще 10 и так далее. Со временем, когда организм привыкнет к нагрузке, можно постоянно увеличивать количество упражнений за одну тренировку.

Основные принципы омолаживающей гимнастики Хаду

Рассмотрим несколько основных упражнений базового комплекса:

«Штангист» . Ноги на ширине плеч, слегка согнутые. Руки перед собой, спина прогнута. Ваша задача – представить, что Вы держите в руках тяжелую штангу. Делаем глубокий вдох носом и выдох ртом. Представьте, что Вы задуваете свечу. При этом тело должно быть максимально напряжено. Помните, в руках Вы держите «тяжелую штангу».
«Горилла» . Ноги ровные на ширине плеч, мышцы пресса на животе напряжены. Ваша задача – с имитировать походку грозной гориллы. Для этого необходимо идти прямо, покачиваясь в разные стороны, переваливаясь с ноги на ногу. Спешить не нужно, шагнув на ногу, необходимо напрячь мышцы, почувствовать, как напрягаются суставы.
«Жим от груди» выполняется позе упражнения «Штангист», на этот раз руки необходимо держать широко, как будто вы хотите поднять штангу. Сначала нужно сделать глубокий вдох и расправить грудь, затем сделать выдох, вытягивая плечи вперед. Руки должны быть напряжены (ведь вы держите штангу).Повторяется такое упражнение 10 раз.
«Дыхание животом» . Необходимо встать и согнуть ноги в коленях, слегка ссутулившись, затем выполнить глубокий вдох животом и на несколько секунд задерживать дыхание. Выдыхать воздух необходимо не торопясь, через рот, при этом живот должен быть напряжен. Выполняется упражнение до 20 раз.

Гимнастика Хаду для лица

Гимнастика Хаду для лица полюбилась многим, особенно представительницам прекрасного пола, как действенный метод омоложения. Ведь именно на лице обычно заметны первые признаки старости. Звиал Арабули объясняет, что первыми стареют лицо и шея, потому что эти органы меньше всего подвергаются физическим нагрузкам. Поэтому важно следить за состоянием кожи, приводя в тонус мышцы.

Правильное выполнение упражнений для лица может сотворить настоящее «чудо»:

лоб подтянется;
исчезнут мешочки под глазами;
веки станут упругими;
уголки губ подтянутся, будут приподнятыми, как в молодости;
преобразится форма носа.

Безусловным преимуществом гимнастики Хаду для лица является то, что эффект станет заметен уже спустя несколько недель после начала упражнений. Конечно, положительный результат напрямую будет зависеть от регулярности.

Звиал Арабули призывает относиться к тренировке лица ответственно. Бездумные упражнения, выполняемые автоматически, не принесут никакого результата, а то и вовсе принесут обратный эффект. Первые разы лучше выполнять упражнения с инструктором, чтобы понять принцип их правильного выполнения. Последствия от неправильного выполнения могут быть катастрофическими – могут накачаться не те мышцы, которые необходимо. Это отразится и на внешнем виде и на функционировании органов лица.

Упражнения Хаду для лица выполняются одними мышцами. Вот некоторые примеры:

повторение звуков «о-у-ы»;
разные растяжки губ, глаз;
смена злой и доброй мимики и т.д.

Гимнастика Хаду на каждый день — обязательно к просмотру!

Вконтакте

Гимнастика для мышц лица – эффективное, доступное средство безоперационной подтяжки лица, не требующее финансовых затрат. Потратив всего 10–15 минут в день, вы совершенно бесплатно добьётесь результата, о котором давно мечтали.

При помощи специальных методик можно «подкачать» отдельные участки, устранить проблему двойного подбородка, отвисших щёк, разгладить морщины. Результат проявится не так быстро, как после пластической операции, но боли, синяков, осложнений не будет. Присоединяйтесь к тем, кто уже испытал волшебную силу оригинальных упражнений.

Польза и особенности

В чём суть различных техник, позволяющих выглядеть моложе? Существуют отличия между омолаживающими комплексами от разных авторов, но у всех методов есть кое-что общее.

Особенности:

упражнения вовлекают в работу все мышцы лица, в том числе те, которыми человек практически не пользуется. Именно слабость мышечного корсета постепенно приводит к отвисанию кожных покровов, ухудшению контуров, мелким и глубоким морщинам;
гимнастика для лица в домашних условиях стимулирует мышцы, заставляет их «проснуться». Активные упражнения чередуются с релаксом;
сочетание расслабления и напряжения усиливает кровоток, разглаживает кожу;
своеобразный массаж с использованием ладоней, пальцев, кистей – это процедура, позволяющая задействовать максимальное количество мышечных волокон.

Общая информация

Комплекс упражнений состоит из нескольких фаз:

стимуляции мышц;
расслабления;
самомассажа.

Эксперимент и результат

Любая гимнастика для лица и шеи позволяет женщинам стать красивее и выглядеть моложе. Мужчины также интересуются чудесными упражнениями, но меньше, чем прекрасный пол.

Вам кажется, что всё это чушь, и вряд ли можно добиться результатов, аналогичных пластической операции. Уважаемые скептики! Проведите простой эксперимент:

встаньте перед зеркалом;
напрягите по очереди мышцы лица, все, какие сможете;
погримасничайте, подвигайте подбородком, губами, поднимите брови;
вы моментально почувствуете, как «играют» мышцы, как с каждым движением в процесс вовлекаются всё новые участки;
продержитесь 5 минут. Чувствуете, что каждая область испытала сильное воздействие? Непременно;
непросто «кривляться» в течение такого отрезка времени. А если на это занятие отвести 10–15 минут? Воздействие будет ещё сильнее;
представьте, что ежедневно вы так же гримасничаете, но уже по определённым правилам. У большинства «экспериментаторов» после пятиминутного занятия скептицизм улетучивается.

Наблюдение! Многих впечатляет бодрый, моложавый внешний вид тренеров, ведущих индивидуальные, групповые занятия. Инструкторы красоты всегда молодо выглядят.

Женщины, поборовшие лень, спустя определённый отрезок времени непременно увидят результат. Что даёт оригинальная гимнастика:

активизируется крово-, лимфоток;
повышается тонус эпидермиса;
запускаются процессы регенерации;
воздействие на глубокие слои дермы улучшает обмен веществ;
кожа разглаживается;
организм заряжается энергией;
замедляется старение эпидермиса;
контур становится чётче;
исчезает второй подбородок;
изменяется форма лица по вашему желанию;
пропадают мелкие морщинки, глубокие складки становятся менее заметными;
постепенно уходят головные боли, вызванные проблемами шейного отдела позвоночника;
у многих людей спустя некоторое время улучшается зрение.

Обратите внимание! Гимнастика, вовлекающая в процесс лицевые мышцы, незаменима для реабилитации пациентов после инсульта. Под руководством опытного тренера можно добиться впечатляющих результатов.

Гимнастика для лица Кэрол Маджио

Многие сравнивают комплекс упражнений с безоперационной подтяжкой кожи. Более 30 лет существует эффективная методика. Разработала технику омоложения американский косметолог Кэрол Маджио.

Упражнения позволяют:

изменить черты лица, скорректировать пропорции;
подтянуть овал;
поднять брови;
открыть глаза;
укоротить нос.

Фантастика? Вовсе, нет! Сотни тысяч женщин, уделивших своей красоте четверть часа в день, оценили действенность этого метода.

Общая информация:

задействованы 57 мышц лица и шеи;
методика состоит из 14 синергетических упражнений;
занятия предполагают определённую позу, усиливающую эффект от упражнений;
заниматься нужно утром и вечером. Длительность – 15 минут;
спустя неделю – две появятся первые результаты.

Четыре главных правила от Кэрол Маджио:

примите правильную позу. Напрягите мышцы верхней части ног, ягодицы, втяните живот, пытаясь пупком «достать» позвоночник. Бонус для женщин, занимающихся по американской методике – уменьшение объёма бёдер;
не просто напрягайте и расслабляйте мышцы, представляйте, что потоки энергии перетекают из одной зоны в другую. Визуализация энергии, вера в то, что потоки движутся по особым каналам, усилит эффект от упражнений;
прорабатывайте мышцы тщательно, представьте, что вы в обычном спортзале. Почувствуте напряжение, боль. Весовой нагрузкой служат пальцы. Ощутив жжение, добившись выброса молочной кислоты, вы заставите мышцы работать с полной отдачей;
после каждого упражнения «выдувайте боль» сквозь плотно сомкнутые губы, стараясь вибрировать ими. Эта техника позволит расслабить мышечную ткань.

Гимнастика для лица Кэрол Маджио видео
Далее видео инструкция, которая ознакомит с популярной методикой, покажет, насколько эффективны упражнения. Внимательно следите за действиями тренера, повторяйте движения как можно точнее.

Гимнастика для лица Галина Дубининой

Российский инструктор по фитнесу в 2004 году, ознакомившись с методикой от Кэрол Маджио, решила видоизменить комплекс, добавить свои наработки.

Виды упражнений:

стандартные для подтяжки кожи;
комплекс для людей разного возраста;
специальные вечерние и утренние упражнения;
особая техника для проблемных зон.

Важно! Разработана методика, сочетающая активизацию мышц и технику бодифлекс. Женщины подтягивают лицо, избавляются от морщин, сжигают лишний жир.

Результат:

исчезают морщинки около глаз;
уходит второй подбородок;
разглаживаются горизонтальные, вертикальные складки в области лба;
кожные покровы становятся упругими, эластичными;
подтягиваются щёки;
улучшается форма, тонус верхнего и нижнего века;
омолаживается эпидермис, улучшается овал.

Возьмите на заметку:

длительность курса – 2–3 недели;
продолжительность занятий – 10 минут.

Галина Дубинина гимнастика для лица видео
Посмотрите полезное видео о фейслифтинге от Галины Дубининой. Узнайте больше о технике выполнения упражнений, присмотритесь, как работают мышцы.

Японская гимнастика Хаду для лица

Ещё один эффективный комплекс, позволяющий женщинам стать моложе и красивее без дорогостоящих операций, боли, синяков. Пальцы рук, ладони не задействованы. Интересно, что разработал методику мужчина, Звиад Арабули.

Полезные советы:

корректировка мышц требует тщательной изучения техники. Не стоит менять упражнения, вносить «новаторские идеи». Всё выверено, продумано до мелочей;
не занимайтесь самодеятельностью! Вы можете перекачать мышцы, слишком сузить лицо из-за чрезмерного истончения жирового слоя.

Техника:

разогрейте мышцы. Приоткройте челюсти, потом сожмите глаза, задействуйте брови и щёки. Почувствуйте, как напрягается мышечная ткань. Глаза закрывать запрещено;
поднимайте брови вверх, словно хмуритесь или удивляетесь чему-то. Постепенно ускоряйте темп;
изобразите «крысиную мордочку», вначале добрую, потом очень злую;
с напряжением произнесите «вау» или «уоу»;
активно двигайте губами вправо-влево;
сжимайте и растягивайте губы, глаза, представьте, что вы пугаете зеркало, после поверните голову. Постепенно ускоряйте темп;
выполните растяжку вниз, потом вверх и в стороны.

Методика эффективная, жёсткая, чувствуется мужской подход к разработке комплекса. Спустя несколько занятий вы непременно заметите первые результаты.

Возьмите на заметку:

длительность – 5–10 минут;
периодичность – ежедневно;
ощущается сильное напряжение мышц;
во время занятий происходит глубокая проработка мышечной ткани.

Хаду гимнастика для лица видео
Ознакомьтесь с видеоинструкцией. Вы поймёте, что комплекс не такой сложный, как может показаться после прочтения материала.